[發問]該怎麼在力量上突破
開始健身一陣子了
確實感受到身體機能包括精神各方面都有改善
上班時精神好很多,也有被同事說體態有變化
但在訓練上遇到一些瓶頸
簡單說一下自己的訓練方式
大概是以12下/組*3的次數在進行
目前臥推40公斤、深蹲55公斤、硬舉65公斤
卡在這個階段已經一段時間了,一直沒有什麼突破
有一種原地踏步的感覺
因為我看過有人說
推薦用小重量練到力竭
也有人說減少次數提升重量
對於健身我實在還是有很多不懂的
所以想請問我應該在訓練上
做甚麼樣的調整比較能有所突破呢?
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12下一組一定可以把重量撐到6-8下一組吧
加上去就對了
週期化訓練去看一下
重量加到做成5*3 或者3*3。
雙重漸進模式->固定重量來提高次數的方法,在做到最高次
數就提升重量
增重換成績
身高體重?
不要不好意思拿小槓片,加個1.25公斤也行
12下做組的重量你拿來練肌力?
12下這個區間本來就不是拿來練最大肌力的
這重量跟我幾乎一樣 卡關qq
就週期化去做,肌耐力、肌肥大、肌力去做,就會比較好提
升,但是不要一直追重量,姿勢、技巧、品質都重要
李茶頻道多看幾次很多實用觀念,實測有效
半年投入上半身不做深蹲硬舉。臥推從40提升到80
做3RM甚至超負荷
當力量提升後再回來肌肥大12下
變化一下訓練法有助於突破
謝謝建議
超負荷請愛用,加上硬舉,超重量起槓,架上卧推??
讓身體提早適應超越PR的重量
不過自己注意安全
深蹲居然比硬舉少?
深蹲比硬舉少很正常吧
樓上兩位相矛盾了@@
硬舉不少人都拉比深蹲重喔
正常大部分人都深蹲比硬舉少吧
硬舉比深蹲少路過
李茶?喔 媽呀,那根麻竿只有新手會看吧
現在健身越來越普及什麼小白都來發表自己高見,在yt
自己要篩選一下
這版推文真多偏激怪人 id 餵狗嘖嘖稱奇
李茶我對他印象只有超級反對做面拉
李茶的facepull算是經典的反例,錯誤的極致
類似李茶的頻道有一些資訊和經驗可以幫助遇到瓶頸的人反思
,但並不是全對,或全錯,要去黑他或是護航他,內容要自己
審慎評估哪些該吸收哪些該過濾
男生女生 體重多少 也要講才大概知道卡什麼階段
體重80公斤跟60公斤的男生卡這個重量是完全不同的概念
真的是什麼人都能開頻道OAO
會放YT最多受眾當然是新手,哪個頻道不是?XD三項進步,
還有很多技巧,倒不如找健力專項教練。
分配資源不盲從三項/強化單關節/使用機械。李茶是反思頻
道不是健力頻道
好像也是
歡迎參加7/1悍草訓練由卡特主講的力量訓練準則PR破不完
歡迎各位自然人比拼
時間久就突破了
其實就是像上面在批李茶這種情況我才不想花錢找教練,坦
白說他的身材已經不輸一些教練了但還被批,那大家又該如
何確認坊間教練良莠? 花了錢說不定還學到一些屁觀念,
還是自己慢慢練
李茶最新影解開我一個很大的疑惑 他的影片優點比缺點多太多
推李茶觀念 卡住看到先練爛的再來練該練的 就突破了
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[心得] 槓鈴處方心得這陣子終於把買了一段時間的「肌力訓練課程設計」拿出來看完,微調了一 下自己的訓練課表,依然維持分部位課表,但 (1)調降了星期三的強度與訓練量,充當恢復日 (2)減少了星期五的硬舉組次,從5組減為1組,但調整此天做深蹲的強度日。 從確診到恢復訓練,兩週之間,目前深蹲、硬舉、臥推的5RM都突破個人最佳21
Re: [問題] 深蹲如何進步?之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷:重量訓練的基本觀念,就是漸進負荷 : 只是為了能微量漸進負荷,健身房可能得有0.25、0.5和1公斤的小槓片19
[問題] 力量訓練的飲食各位巨巨巨、大肌肌、水水水、美美美們好 小弟摩羅星, 本版首發請各位多多包涵, 小弟以前是瘦子,後來開始健身後,從原本183/63到了現在183/79, 真的有成就感,別人也不太會嫌我瘦了,18
[問題] 臥推力量在短期內下降很多如題~ 想請問版上各位巨巨有沒有突然間不知為何臥推力量下降很多的經驗 先概述一下小弟的狀況 臥推PR在今年1月7號測得為95公斤,當時體重為64公斤左右 做組的重量最好則為去年12月31號跑Smolov課表時的85公斤3下10組18
Re: [問題] 三項卡關,求大家突破的經驗或計劃: 看到這篇忍不住想回一下,我除了身高稍微高了三四公分外體重年齡幾乎完全相同, 現在三項總合大約體重七倍左右,到目前為止主練健力三項大約五年左右,雖然 因為家庭跟工作關係一周只有2~3練,算半練身體健康的。 從您的敘述看來應該對於力量訓練還算陌生,因為健力是不會每周都測PR的,身體16
[問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌?手機排版請見諒! 各位版友大家好,針對標題的問題, 小弟先附上身體數據做為參考: 年齡25歲,身高170公分,體重73公斤, 肌肉量在35-36公斤之間,體脂肪約17-18%之間。10
[問題] 輕重量訓練改成大重量訓練?請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下 後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點 我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組 現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組 C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組7
Re: [問卦] 去健身房該從哪邊下手健身主要分幾個部位. 胸分,上胸,中胸,下胸. 肩分,前三角,中三角,後三角. 背分,下背,中段,上背 / 另外也可分,斜方肌,背擴肌(菱形和大小圓你先不管) 臀部你可以先當一個,先不用管甚麼臀大臀小肌.6
[問題] 請教訓練菜單調整的問題大家好,最近執行一段時間的 Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了, 因為一週都只練一次,然後再加上 Joker Sets 和 FSL 的訓練時間會拉很長, 且主項做完後基本上沒力氣去做其他主項目的動作(較輕重量),所以考慮要自己擬定一份課表。 如果我模仿 531 的概念,但是固定次數而非做越多下越好, 第一週做 3 組 8 下,第二週做 3 組 5 下,第三週做 3 組 3 下,