[問題] rm
做的總次數一樣
高重量低次數多組數 組間休息期間長
低重量高次數低組數 組間休息期間短
後者 效果會比較不好嗎
現在是想要讓肌耐力好點 所以重量降下來改成第二種情況
但就是好像還有總value的問題所以 就是一直覺得很不對勁
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.196.99 (臺灣)
※ PTT 網址
推
強度要在最低有效強度之上
推
你可以看一下飲食控制那篇回文 有張圖可以解答
→
如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是2
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但如果有，你的主要目標是什麼要先說
目前是想改成把肌耐力弄好 但又怕以前可以推的重量改成練肌耐力後過一段時間就推不動了 就是心裡一個坎過不去而已 不然也是可以 改成現在的肌耐力課表跑完後休息幾分鐘 再去推個四下以前的重量 不知道如果都是店大重量少次數的 低次數可以推的重量變重之後 插比較輕的重量 肌耐力 能不能撐比較久 還是訓練方向不同 其實就真的不能兩個都要
※ 編輯: wujet09100 (223.139.180.34 臺灣), 05/22/2022 10:53:43推
肌耐力沒必要特別去練；練大重量，肌耐力也會些許上升
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一般人正常生活用到的肌耐力，大重量練出來的絕對夠用
推
你想說的是volumn吧
推
12-20次的重量 2-3組 休息<30秒 教科書的循證數據供參考
→
每下約6秒 離2-4向1-3
→
總次數一樣 肌肥大效果差不多，但大重量還能訓練到控制神經
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，能提升力量控制。
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多次數肌耐力是會提升
→
想太多
推
我也認同hodsala說的 大體上12-20兩種都會練到
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