[問題] 三項卡關，求大家突破的經驗或計劃

ceca05/22 21:57你要找健力的.

ceca05/22 21:57三項有很多"技術"...那個差很多.

ceca05/22 21:58你臥推用胸肌三頭再推,人家用全身一起推,怎麼會一樣.

lgcerer05/22 21:59但是我的想法是如果肌肉有持續成長應該還是能突破

lgcerer05/22 21:59？

ceca05/22 21:59可以啊,很慢啊..XD

ceca05/22 22:00另外肌纖維一個type2a 一個type2b.型態也不太一樣.

ceca05/22 22:01雖然說彼此可以轉換,但你盯著力量看自然會差很多.

leojoe2205/22 22:02深蹲2倍，硬舉2.5倍應該是不用健力技術就能達到，看起來

leojoe2205/22 22:02是訓練強度太低，太多訓練量浪費在低強度區，可以用倒金

leojoe2205/22 22:02字塔，大重量少次數

kuroroTW05/22 22:02找健力教練，往上衝重量不是不好，是怕受傷，好好跟對

kuroroTW05/22 22:02到教練學風險應該是最低的

lgcerer05/22 22:03我原本是想說很多健美選手力量也一樣超大XDD想追求

lgcerer05/22 22:03這種同時提升

lgcerer05/22 22:03的感覺

kuroroTW05/22 22:04受傷總是在意想不到的時刻

creepy05/22 22:08為什麼硬舉深蹲跟握推的差距這麼大 @@

ceca05/22 22:09健美選手,你換算它們的體重和同樣健力的比就知道.

ceca05/22 22:09那個三項數據差很多很多很多很多.

ceca05/22 22:10而如果你是主健美,三項數據只是看爽.

ceca05/22 22:10那...那其實你應該還是要找健力的看一輪"技術"

ceca05/22 22:10健力的技術在於全身偕同出力把重量推起來.

Herious05/22 22:10我身高體重跟你一樣173/85，目前 185/210/105。課表就531

Herious05/22 22:10或是線性的5×5在跑。

ceca05/22 22:11健美平時訓練都是孤立孤立孤立.

ceca05/22 22:11所以如果你用孤立的方式硬要衝大重量,其實會危險.

ceca05/22 22:12so..你既然要挑戰3RM以下,找健力的幫你瞧一輪姿勢比較好

lgcerer05/22 22:12臥推中間荒廢很長一段時間只練機械式XD臥推我也沒

lgcerer05/22 22:12有特別拱腰什麼

lgcerer05/22 22:12的，再來可能因為我最近一個月才開始練手XD

fonzgou52005/22 22:13首先測pr的方式不是這樣，再來課表的編排也跟力量訓練

fonzgou52005/22 22:13差很多，建議可以去讀週期化訓練的書籍。

Herious05/22 22:14看你的課表，次數都太多了，可能要做大重量低次數讓身體

Herious05/22 22:14適應那個感覺。

jimluvssally05/22 22:241. 技術/活動度影響不少 2. 可以試試看5/3/1課表

jimluvssally05/22 22:25https://reurl.cc/GAZqrD

jackass952705/22 22:26健力應該不用五分化訓練吧

jimluvssally05/22 22:27另外app store有一個531Strength可以下載

GOPOL05/22 22:36健力很吃神經徵招...你應該要做多大重量低次數

GOPOL05/22 22:3615下太多了 沒必要最多到10下 然後3下~5下多做

Ethan4505/22 22:37在哪裡練

GOPOL05/22 22:37我體重71 目前臥推110 深蹲175 硬舉205

GOPOL05/22 22:39健美和健力練法差很多....你應該要找健力的教練

Ethan4505/22 22:44你都練多下數的 都練到肌肥大去

Ethan4505/22 22:45要練超負荷 等其他輔助訓練 看你弱點

kevin53520005/22 23:38板主跟我也太像了XD

kevin53520005/22 23:383年前開始認真健力173公分85公斤

kevin53520005/22 23:40目前成績比版主好一點，建議板主可以多做次數5以下

kevin53520005/22 23:40的重量，然後檯面上也有很多很耐斯的健力教練，直接

kevin53520005/22 23:40去面對面學技術

tupnino542105/22 23:42如果動作都沒問題的情況下 要不要好好讓自己休息一

tupnino542105/22 23:42個禮拜試試看（完全不碰5rm以上重量 輕重量也不要力

tupnino542105/22 23:42竭）或許會有意想不到的效果

yenkuass05/22 23:42硬舉次數這麼高幹嘛 徒增疲勞 沒事不要測PR 神經壓力很

yenkuass05/22 23:42大會影響訓練

george121805/23 00:02Google德州計畫

cubegaga05/23 00:27你硬舉做那麼多下要幹嘛@@浪費體力？

jesuskobe05/23 00:54健美健力就是基本上就是兩種不同的運動

jesuskobe05/23 00:55動作姿勢課表練法都天差地別,看你到底想練哪一個

jesuskobe05/23 00:56就像自由式蛙式都是游泳,但你不會說想靠練一直練蛙式

jesuskobe05/23 00:56就可以把自由式也跟著游好了

s2199530305/23 01:45老哥 想健力麻煩至少先學健力式臥推 你想找人幫你的話

s2199530305/23 01:45如果我們夠近我可以租場地教你，我成績直接A我ID就行

s2199530305/23 01:45越上面一次卡會卡越久

godone1705/23 02:19如果網路上問一問就能突破 滿街都是PRO跟力王了

people01020305/23 09:49硬舉深蹲rep先砍半

heavenbeyond05/23 10:00哥你比我重十公斤，做的比我重，可是吃的和我差不多

heavenbeyond05/23 10:00耶。那是我吃太多嗎？可是我體重一直也很穩定啊...

raylock121605/23 10:06你目的是三項成績的話訓練課表就不應該用部位去分化

raylock121605/23 10:06了…

shinningyu05/23 10:51我自己是分成肌肥大週期跟力量週期，力量週期不太做

shinningyu05/23 10:51機械，並且大重量3~6下低次數與相對多組數，肌肥大週

shinningyu05/23 10:51期就是傳統健美的訓練方式外加一兩組大重量來維持健

shinningyu05/23 10:51力姿勢。PR一定是在力量週期中後段。

guascaren05/23 11:20板上怎麼動不動就80公斤 深蹲破2倍 硬舉破2.3倍的= =

guascaren05/23 11:20 好強= =

iamoldtwo05/23 11:43

eric2148905/23 12:41三年推一倍體重 真的建議好好找個教練學吧

newdoing05/23 14:13你跑一下力量課表 3*5的，組間拉長至2分鐘 ，配合箱上

newdoing05/23 14:13蹲或者一些神經適應的動作，跑個幾週應該可以突破一些

CSSun05/23 15:02我個人突破臥推是練啞鈴臥推去追一樣的重量，臥推100就啞鈴

CSSun05/23 15:02練到100，臥推就進步到110。

CSSun05/23 15:04然後硬舉是練到不用腰帶再加腰帶往上，比如180本來要邀帶，

CSSun05/23 15:04練到不用腰帶就上腰帶上190這樣。

shcjosh05/23 15:04以前要突破力量我會做5x5 但是這個課表後期壓力超級大，

shcjosh05/23 15:04尤其是深蹲…根本恢復不過來

CSSun05/23 15:05課表我是跑531，要特別注意休息，練大重量常練完沒感覺就

CSSun05/23 15:05不休息，身體沒恢復好會嚴重影響下一週的訓練效果

lolwoo05/23 15:35健力技術很重要，還有肌肥大單邊跟核心訓練都很重要。你

lolwoo05/23 15:35的練法比較像是一般體適能練法。建議先找教練學技術吧！

quercia0305/23 15:42每次都衝重的課表不是好課表，沒有疲勞控管

quercia0305/23 15:43常常衝重量也會造成受傷機率提升，要的是累積訓練量，

quercia0305/23 15:43而不是累積疲勞

godohmy05/23 16:16前面熱身組數就先操到沒力了真正訓練組的重量沒練到

sumton05/23 17:01看到訓練內容完全不意外，你需要的是真的懂得人教你

OFWGKTA05/23 18:15找個健力教練 重點放在訓練神經徵召能力

chungzu05/24 11:04最簡單就是三項加肩推跑5*5或是5*3 練一休一啊

cloning05/24 13:40網路上有Sheiko的app，他是健力專項用可以試看看。

cloning05/24 13:43https://bit.ly/43puMGu 雖不是他本人製，但理念有到了