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[問題] 髖關節常發炎還適合做深蹲嗎?

看板MuscleBeach標題[問題] 髖關節常發炎還適合做深蹲嗎?作者
icemaydays
(天若有情)
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因爲之前深蹲都會習慣性內八
教練都會叫我蹲的時候大腿要打開一點
不然膝蓋會爆掉
可能是因爲這樣導致下蹲時壓力都集中在髖部
結果變成髖關節+滑囊炎
聽醫生指示休息一個月後開始再做
但髖部又開始不適感了
覺得我可能不適合做深蹲
請問如果我改成槓前蹲有機會改善嗎?
還是有其它替代動作可取代?

求指導

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adaplant05/08 22:33如果是我 我會嘗試其他的 哈克深蹲 單腿蹲 腿推機 身

adaplant05/08 22:33體是你的 這個動作不行 找其他的動作代替 舒不舒服適不

cccone05/08 22:33後腳抬高蹲很好用

adaplant05/08 22:33適合只有你自己知道 健身走長久也不要急於一時

yuki2605/08 23:25我之前蹲也是壓力都放在髖,後來找到原因是因為屁股及核

yuki2605/08 23:25心不會出力,所以加強練習髖絞鏈、臀肌、核心,就有改善,

yuki2605/08 23:26髖不再痛了!是說發炎時就別蹲了,沒發炎時再練習

yuki2605/08 23:27我用桿前蹲屁股與核心有比較會發力,所以也有納入練習

Ethan4505/08 23:51受傷就先暫停訓練 等傷好了 加強髖活動度 用弓步蹲練一陣

Ethan4505/08 23:52子 等活動度改善後 再從輕重量槓鈴深蹲開始練

jeffrypt05/08 23:58推一樓

lilywoo05/09 00:47話說,你真的不去評估一下髖關節的問題嗎

lilywoo05/09 00:48可以先換其他動作訓練,但那個還是沒有解決你用力或關節

lilywoo05/09 00:48動作問題呀~

icemaydays05/09 00:57感謝各位建議,我想先換間醫院檢查詳細一點,另外也

icemaydays05/09 00:57跟教練討論一下樓上建議的動作會不會更適合我,也檢

icemaydays05/09 00:57討是不是臀肌跟核心太差造成

gelaria05/09 01:25會不會是臀肌太緊

owlrex05/09 09:09我自己重心偏後腳跟+腳尖浮起的時候,髖關節也會很不舒服

owlrex05/09 09:09。後來是赤腳大便蹲,學習把重量平均分配在腳掌上,狀況才

owlrex05/09 09:09好轉。

lecter050205/09 14:08推赤腳蹲,新手可以順利學會發力用力