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[問題] 請教握推

看板MuscleBeach標題[問題] 請教握推作者
MicroGG
(La New總冠軍)
時間推噓71 推:77 噓:6 →:44

大家好第一次版上發文請教

我之前是做史密斯握推

重量180磅,做10組,偶爾狀況好可以上200磅

12 x 2, 10 x 2, 8 x 6


看了某健身網紅影片說比起機械式

自由槓才是精華

所以最近三週才改試自由槓握推

重量150磅,做10組


我的心得是做自由槓,運動後胸肌比較無感

因為我自己一人沒有補手,為了安全降重量

150磅是我近期試過的自由槓安全極限

如果是史密斯,比較沒有安全顧慮

每一組都可以推到極限


不過自由槓的好處都說是一樣訓練時間內

讓其他肌肉一起出來做一起成長


其實我有點想回去推史密斯,今天早上改推史密斯

現在奶奶就很有fu

希望能得到一些意見,謝謝謝謝


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人家都說我們這行的很宅
好像除了工作之外,其他事情都不了解
還好我跟其他人不一樣,在工作之外有自己的興趣

6.7B黃XD黃忠中路無敵,歡迎單挑,請指名小熊站神人MicroGG

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.148.26 (臺灣)
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ssabjm05/13 10:40你奶奶也有上健身房?

我們南部人都講阿嬤的

aa2422508505/13 10:42你可以用自由槓練完,再用史密斯去把剩下力量榨乾

sumarai05/13 10:48自由槓嘗試直上直下就受不了了,你的身體太習慣史密斯了

murksagittar05/13 10:511樓 哈哈哈哈哈

HsiangMing05/13 10:52所以你想問什麼 奶奶有fu嗎

JuiceBro05/13 10:54骨科大也有健身唷

你好,孔子說不以人廢言 我們就引用連勝文說過的話勉勵大家 連勝文說: 孩子還小要活久一點

HsiangMing05/13 10:55一次史密斯 一次自由 阿 多個願望一次滿足

有考慮,所以有這種菜單?

longya05/13 10:55

拍謝錯字

shujoe05/13 10:58自由槓需要身體穩定度,如果還不熟練的話感受度的確較史密

shujoe05/13 10:58斯難抓。

shujoe05/13 10:58自由重量跟史密斯各有好處重點是你想要感受度還是想要更精

shujoe05/13 10:58進臥推技巧,如果是前者毫無疑問就以史密斯臥推為主槓鈴可

shujoe05/13 10:58以為輔,如果是後者可以先降重利用離心收縮做訓練其實感受

shujoe05/13 10:58度會越來越好。

我評估我自己練開心的沒有要比賽 也許會想感受度為主

halulu05/13 11:02臥啦 還有怎麼沒有起手式啦...

就不能改標題...

irosehead05/13 11:04要有fu 啞鈴最有fu

wen1230505/13 11:11我也是用2樓的練法

aggressorX05/13 11:12追求感受度用槓鈴臥推是不是搞錯什麼

t8151127005/13 11:17用 啞鈴 吧 竟然是中路黃忠的骨科大大

sumarai05/13 11:19槓鈴要增加感受度,手肘要多一個向內擠,像要把槓子掰彎

sumarai05/13 11:19的施力

FlynnZhang05/13 11:22瑜伽練好了嗎

jeff080105/13 11:22都做啊

lgfire05/13 11:22骨科大大!!!!

moy556605/13 11:33重點你為什麼要做10組90多下 有事嗎

hotsauce111105/13 11:43感受度為主 我也推啞鈴臥推 想怎麼擠奶就怎麼擠

BardxBaymax05/13 11:44沒有要比賽 不用堅持自由重量 雖然現在一堆提倡自由

BardxBaymax05/13 11:45貶低機械的言論啦ㄏ

hyk99885ggb05/13 11:46交換做啊

DickCowBoy05/13 11:47我不會把握推排在我的練胸菜單 因為我覺得背跟腿都會

DickCowBoy05/13 11:48用到,我把它歸類在全身性..推完才會開始執行胸的菜單

Ethan4505/13 11:52槓鈴臥推軌道不是直上直下 史密斯臥推軌道直上直下

Ethan4505/13 11:53你做習慣史密斯臥推了 轉槓鈴臥推會不習慣

是沒有特別不習慣,就是需要降重量維持平衡

Ethan4505/13 11:57感受度 最好的是啞鈴臥推 不過啞鈴要做到碰胸效果比較好

adaplant05/13 12:02用cable輕重量作飛鳥 感受度很棒 做到抽筋都可以

wxes3043105/13 12:03我史密斯感受度很高,但我都做自由槓,給你參考

SSS022705/13 12:04骨科大欸 哇靠

sumton05/13 12:19槓鈴臥推本來就是全身性發力,不可能也不應該只有某肌群特

sumton05/13 12:19別有感,如果只是要練肌肉形狀真的可以不用練自由槓

原來如此,謝謝

l1705/13 12:26純推原PO XD

ghostforever05/13 12:50各位...史密斯也是有斜軌道的好嗎 雖然這樣說 但斜

ghostforever05/13 12:50史密斯的軌跡跟你臥推的最佳軌跡也是不可能一樣

aa0669705/13 12:57板橋健工兩台史密斯都斜的 沒有直的

tengsan05/13 13:09史密斯有斜的沒錯,但我看很多人還是斜錯方向

soulyo05/13 13:26瑜珈練好了沒

qazws0805/13 13:27推骨科,沒有特別要幹嘛就練自己有感的就好

scott11205/13 13:31原來骨科大也健身啊

aa2422508505/13 13:33查詢ID發現是名人

aa2422508505/13 13:33https://i.imgur.com/RMIRKbz.jpg

STi201105/13 13:33我有看錯嗎? 骨科耶

STi201105/13 13:36不會去玩啞鈴看看喔

Cliff0705/13 13:39骨科大我距骨線性骨折通常要多久才會好

ademgu05/13 13:47史密斯有曲線的喔? 斜線也是直的吧?

licklabium05/13 13:50骨科大大給推

j193204105/13 13:51含了沒XD

你媽知道你是含粉嗎?

r15505305/13 13:51用呀領導+1 不過重的話起槓比較難

r15505305/13 13:52更正 啞鈴

burnsy001805/13 13:54臥推

superuser05/13 13:54是骨科大

KComingYa05/13 13:59曲線是要玩電流急急棒嗎XD

k1988091105/13 14:01

yeeroyuy05/13 14:01啞鈴最有感啦~

ademgu05/13 14:07這種組數是哪裡學來的啊?

自己發明的... 不是都說一組12~8下... 9~10組對肌肉成長最好...

imsphzzz05/13 14:17醫生不缺錢,請教練啦.....

不好意思跟女教練說話

chigo52005/13 14:23骨科大也到了要查才知道是名人的地步了

aa2422508505/13 14:26也不是每個人都會去八卦版@@

wadechen05/13 14:27骨灰級名人 哈哈

wtf42605/13 14:39你先去練柔軟度啦

wtf42605/13 14:40做什麼臥推 快跟老婆去瑜珈

s2199530305/13 15:16臥啦幹 難得可以噓骨科

redbeanbread05/13 15:26比醫生多認識一個字 開心。

Wayne093305/13 15:34想看小gg

rainshow05/13 16:06居然可以在這看到名人

bala7305/13 16:22沒有起手式林北骨科 給箭頭

skykenny61105/13 16:32兩種都做就好

youGG05/13 16:41骨科大讚,想問為何大多數的台灣醫生不建議健身,是因為台

youGG05/13 16:41灣醫界對運動醫學這個領域沒有更新嗎?

醫界這個東西只有要選舉的時候才會成立...

DWR05/13 16:44問這麼多幹什麼 什麼時候要自含

韓國瑜罷免成功再含

abc2108699905/13 17:22安安

ezdoesit05/13 18:10可以找Hammer Strength的器材來練看看,感受度不錯。

ezdoesit05/13 18:11https://youtu.be/1YrEp_Dh7fE

恩這個我有做,不過是做上胸推的那種 感受真的不錯 我是放在 1.史密斯臥推 2.肩推後當天的第三樣

BUMAS05/13 18:18自己做了感覺好就好,沒必要跟其他人一樣

ezdoesit05/13 18:19或找台Power Rack來做,就不用擔心沒力被砸死的問題。

ezdoesit05/13 18:20http://i.imgur.com/y9w9Vis.png

※ 編輯: MicroGG (42.75.173.33 臺灣), 05/13/2020 18:29:10

ezdoesit05/13 18:31肩是小肌群,通常練完胸再練肩喔!

ezdoesit05/13 18:33通常胸推會練到肩及三頭,若肩已疲憊,胸推就較無力。

FlynnZhang05/13 18:42我6/6還會回來的

FlynnZhang05/13 18:43骨科巨

softtrombone05/13 19:24通常是你要耗費更多的力氣在維持自由槓的穩定,相

softtrombone05/13 19:25對之下對胸肌的刺激變少,三頭、肩膀、前臂的刺激

softtrombone05/13 19:25比過去更多

imsphzzz05/13 19:51找男教練啊==

beams15605/13 20:35朝聖

wan0zei05/13 21:10可以試試一週上胸一週平胸一週下胸替換成史密斯,其他維

wan0zei05/13 21:10持槓鈴,奶奶每週都會很有感

CHRISBEE05/13 22:06

CHRISBEE05/13 22:06重量輕一點抓感受度

Lowrider05/13 22:35如果你動作正確 史密斯感受度更好 其實也不用急著換

Lowrider05/13 22:37個人覺得史密斯 isolation給胸肌的感覺比自由槓還好

Lowrider05/13 22:37但自由槓做久了 史密斯會卡卡der 大概四降

classroom05/13 22:49大千你不是足球校隊嗎?

milker05/14 02:49自含再告訴你

Mastermind0205/14 07:19我跟骨科大一樣 槓鈴感受度不好 喜歡史密斯

Mastermind0205/14 07:20而且槓鈴推大重量 腰會變粗 難以有倒三角的體態

Mastermind0205/14 07:34變粗的原因是腹部必須要蓄力才能推起大重量

Mastermind0205/14 07:34史密斯可以孤立胸、三頭訓練 不會用到腹部蓄力

DabouLin05/14 10:51是骨科大

ghostforever05/14 12:00你所謂的腹部蓄力就是核心發力穩固 照你這樣說核心

ghostforever05/14 12:00發力就會讓腰變粗 那你深蹲硬舉肩推都不能練

ghostforever05/14 12:06根本本末倒置 擔心腰變粗去多減脂比較實際啦

Turnelife05/14 16:48第一次看到槓鈴推重量腰會變粗 好想要腰變粗喔

tupacshkur05/14 17:13骨科大大要變骨科巨巨惹!

lovehoc05/14 22:21很多人都說不要深蹲 腰會粗 我也是很納悶.....

adaplant05/14 23:53講得好像練粗很容易似的 跟多運動會蘿蔔腿一樣 吃肥吃

adaplant05/14 23:53粗容易 練粗很難啦

leekevinming05/15 01:46

amALu05/15 14:52印象中是5組左右是單次極限 往上沒差異 加上休息時間每週15

amALu05/15 14:52-20組~

rizfan05/15 19:39學長自含啦!

dear010605/16 01:50自由重量做完去做史密斯啊,最後做伏地挺身20下2組結束

KnightLee05/16 05:31我做史密斯 大小奶很嚴重 後來改啞鈴臥推 好多了

feyhs05/16 15:17已存證

akane549905/16 21:28等自含XD

fgh05/17 02:10沒有自介 給箭頭

NDTako05/19 00:21卡一個6/6再回來

FYX06/17 14:39這次又要自含了