[問題] 骨盆前傾姿勢

lung910705/31 00:11腹肌訓練指的是？ 身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓

lung910705/31 00:11、深層核心腹橫肌等等，整合訓練會好一點

lung910705/31 00:12另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一

lung910705/31 00:12點 像是呼吸方面等等的 用看的比較難解決問題！

mibmibx05/31 00:25感謝回覆，目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練

mibmibx05/31 00:35像坐姿和走路，總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力

fonmoon05/31 01:37強化弱側肌群外 應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果

northlight05/31 02:30原po有駝背 可能長期姿勢不良

fz6s05/31 02:58常練腹式呼吸，核心慢慢有力後就很自然維持二了

chargebro05/31 04:49這胸椎也要放鬆吧，前三角和胸肌有放鬆過嗎？常駝背那

chargebro05/31 04:49裡容易緊

mibmibx05/31 05:43沒有做放鬆耶，我會去瞭解一下，感謝

panda8091105/31 08:19如果你搞不清楚問題源頭，看醫生感覺也都是一些敷衍的

panda8091105/31 08:19電療、熱敷，即使自費也感覺是長期抗戰，經濟上不太能

panda8091105/31 08:19這樣負擔，那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人

panda8091105/31 08:19的一點經驗給你參考。

sherry42257205/31 08:42建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題

sherry42257205/31 08:42我也有您的症狀，以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛

sherry42257205/31 08:42照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生，

sherry42257205/31 08:42建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔

sherry42257205/31 08:42自從重訓之後，加上每天熱敷，我的狀況有改善很多

ym01027305/31 08:59我也骨盆前傾，痛的地方跟你差不多在中背

ym01027305/31 09:02可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差

ym01027305/31 09:04圓肩很嚴重，多做臉拉、多放鬆胸部

ym01027305/31 09:06然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉

ym01027305/31 09:08我猜你為了坐正有刻意挺胸，久了中背那裏會很酸

sherry42257205/31 09:25回原Po，所以建議先去看看骨科照個片子

sherry42257205/31 09:26我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛

karate200705/31 10:40你應該還有個原因日收髖肌太緊了

karate200705/31 10:40是

iscpupu05/31 11:30應該穩定肌群代償呼吸肌群 這種很多地方都要一起調整

whitecolor7805/31 11:38Youtube看 三個字 行動診療室

whitecolor7805/31 11:41瑜珈練眼鏡蛇式

ym01027305/31 13:33https://www.youtube.com/watch?v=J_Z74JLA5RM

ym01027305/31 13:34威力大的影片，鳥狗死蟲做一做會改善很多很多

ym01027305/31 13:37你應該是沒找到脊柱中立位，主項是核心、臀腹是輔助

asmp11505/31 14:51我的狀況跟你很像，結果是胸太緊中下背無力，多加強背部

asmp11505/31 14:51訓練跟放鬆胸後好非常多，會自然比較挺一點

skykenny61105/31 15:47會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然

skykenny61105/31 15:49找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向

skykenny61105/31 15:51你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹

batike05/31 17:30姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌 對我的

batike05/31 17:30駝背和龜脖幫助很大可以參考 我自己初期注意骨盆反而會過

batike05/31 17:30度挺腰 後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步

AzukiTxT05/31 19:52建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站

AzukiTxT05/31 19:52不直，會腰痠背痛，完全不知為何。當時找物理治療師馬上

AzukiTxT05/31 19:52見效，鬆開筋骨的感覺，並且讓骨盆回到較正常的位置，

AzukiTxT05/31 19:52但這只是短暫的效用，這段期間很努力重訓、並且時刻提

AzukiTxT05/31 19:52醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年

AzukiTxT05/31 19:52以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。

mibmibx05/31 20:01謝謝各位的指點，有機會會去請專業人士幫看

mibmibx05/31 20:02長期姿勢不良，想要改變真的會蠻辛苦的...

rockroddick06/01 00:12b站一介粗人

rockroddick06/01 00:12https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心

rockroddick06/01 00:12https://bit.ly/2TWaLWX

rockroddick06/01 00:12https://bit.ly/2ZV5KBY

rockroddick06/01 00:16他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態

pipiayin06/11 20:52謝謝樓上影片