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[問題] 骨盆前傾姿勢

看板MuscleBeach標題[問題] 骨盆前傾姿勢作者
mibmibx
(Lin)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:40

各位版友好,最近小弟在改善三十多年來的不良姿勢,不過遇到了些問題...

我在網路上查了些資料,改善姿勢主要需要強化臀肌和腹肌的部分

照著Jeff的影片提供的動作做了一陣子,發現臀肌和腹肌確實真的很無力

不過看了些網路上的說明,還是有些問題想請教

以下照片是我腹部不出力的站姿

https://imgur.com/fmBTavN

以下是縮小腹臀部繃緊的站姿

https://imgur.com/zZGtdTG

要維持第二種站姿,我必須使勁緊繃臀部,只要一放鬆就會縮回第一種的狀態

走路的時候僅能做到腹部稍微出力,但是臀部還是會往後挺一些

此外背的上半部會覺得蠻緊繃的

這個問題也對我的坐姿有影響,請見下圖

https://imgur.com/9Y8mXu4

我嘗試坐直,但是會有一種沒有辦法坐直的感覺,覺得臀部一直會把我拉回不好的姿勢

跟站姿一樣,會覺得背的上半部容易酸痛

大概是下圖中箭頭指出的位置那附近

https://imgur.com/TeKh8lF

我瞭解三十多年的問題不可能一兩個月就矯正好

不過我有點懷疑我現在以為的正確姿勢是不是其實根本也是錯的

不曉得能否麻煩各位幫忙看看指出我的問題,謝謝各位

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.126.255.41 (美國)
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lung910705/31 00:11腹肌訓練指的是? 身體結構的問題可能會需要骨盆、胸廓

lung910705/31 00:11、深層核心腹橫肌等等,整合訓練會好一點

lung910705/31 00:12另外建議直接找專業人士現在幫你評估等等的會比較好一

lung910705/31 00:12點 像是呼吸方面等等的 用看的比較難解決問題!

mibmibx05/31 00:25感謝回覆,目前腹部主要做捲腹和彈力帶輔助的側腹訓練

mibmibx05/31 00:35像坐姿和走路,總感覺腹部和臀部沒辦法同時出力

fonmoon05/31 01:37強化弱側肌群外 應該也要去放鬆相應的緊繃肌群才有效果

northlight05/31 02:30原po有駝背 可能長期姿勢不良

對,我姿勢不良很久了,而且開始運動的前一兩年還沒有練背,身體有點往前捲曲的感覺... 說到駝背,我有另外一個疑惑耶 不管站著還是坐著,因為骨盆前傾,我會覺得我沒有辦法挺直背部 會有種上半身往前傾的感覺,然後我的上背不會不自主的用力導致久了之後酸痛 O / | 大概是上面符號的感覺(不知道看不看得出來)

※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 03:06:21

fz6s05/31 02:58常練腹式呼吸,核心慢慢有力後就很自然維持二了

chargebro05/31 04:49這胸椎也要放鬆吧,前三角和胸肌有放鬆過嗎?常駝背那

chargebro05/31 04:49裡容易緊

mibmibx05/31 05:43沒有做放鬆耶,我會去瞭解一下,感謝

panda8091105/31 08:19如果你搞不清楚問題源頭,看醫生感覺也都是一些敷衍的

panda8091105/31 08:19電療、熱敷,即使自費也感覺是長期抗戰,經濟上不太能

panda8091105/31 08:19這樣負擔,那我會建議你去瑜珈或皮拉提斯當復健。個人

panda8091105/31 08:19的一點經驗給你參考。

sherry42257205/31 08:42建議您也可以去骨科檢查是否有脊椎方面問題

sherry42257205/31 08:42我也有您的症狀,以前覺得很疑惑常常容易腰酸背痛

sherry42257205/31 08:42照X光才知道遺傳性脊椎側彎。請教運動醫學醫生,

sherry42257205/31 08:42建議增強重量訓練背肌以減輕對脊椎的負擔

sherry42257205/31 08:42自從重訓之後,加上每天熱敷,我的狀況有改善很多

謝謝各位的建議 背我有在練,不過這幾個月因為疫情只能在家拉彈力帶... 是說,我看骨盆前傾的描述,比較常講到說會下背痛,我一直搞不懂為什麼我痛的地方偏上...

※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 08:58:24

ym01027305/31 08:59我也骨盆前傾,痛的地方跟你差不多在中背

ym01027305/31 09:02可能是練背拱腰讓豎脊肌代償、胸椎活動太差

ym01027305/31 09:04圓肩很嚴重,多做臉拉、多放鬆胸部

ym01027305/31 09:06然後正確坐姿應該是想像有一條線吊住脊椎向上拉

ym01027305/31 09:08我猜你為了坐正有刻意挺胸,久了中背那裏會很酸

y大描述坐姿的部分跟我實際狀況蠻像的,特別是坐姿是我蠻困擾的地方 因為骨盆前傾,坐著的時候上半身會往前傾斜,沒辦法坐正 如果硬要把骨盆喬正,就變成上半身會以點往後傾... 所以確實有y大說的刻意挺胸的狀況

※ 編輯: mibmibx (130.126.255.41 美國), 05/31/2020 09:18:11

sherry42257205/31 09:25回原Po,所以建議先去看看骨科照個片子

sherry42257205/31 09:26我脊椎側彎以前也是上背不舒服容易痠痛

karate200705/31 10:40你應該還有個原因日收髖肌太緊了

karate200705/31 10:40

iscpupu05/31 11:30應該穩定肌群代償呼吸肌群 這種很多地方都要一起調整

whitecolor7805/31 11:38Youtube看 三個字 行動診療室

whitecolor7805/31 11:41瑜珈練眼鏡蛇式

ym01027305/31 13:34威力大的影片,鳥狗死蟲做一做會改善很多很多

ym01027305/31 13:37你應該是沒找到脊柱中立位,主項是核心、臀腹是輔助

asmp11505/31 14:51我的狀況跟你很像,結果是胸太緊中下背無力,多加強背部

asmp11505/31 14:51訓練跟放鬆胸後好非常多,會自然比較挺一點

skykenny61105/31 15:47會不會自以為有其實沒有~照片不對根本看不出所以然

skykenny61105/31 15:49找專業的評估體態吧~你的問題才不會找錯方向

skykenny61105/31 15:51你做出所謂的繃緊其實只是吸氣縮小腹

batike05/31 17:30姐夫有影片講放鬆胸椎胸部肌肉跟訓練斜方和旋轉肌 對我的

batike05/31 17:30駝背和龜脖幫助很大可以參考 我自己初期注意骨盆反而會過

batike05/31 17:30度挺腰 後來加強修正上交叉症候群體態才又開始進步

AzukiTxT05/31 19:52建議先去找物理治療師。自己接觸重訓以前也是連站都站

AzukiTxT05/31 19:52不直,會腰痠背痛,完全不知為何。當時找物理治療師馬上

AzukiTxT05/31 19:52見效,鬆開筋骨的感覺,並且讓骨盆回到較正常的位置,

AzukiTxT05/31 19:52但這只是短暫的效用,這段期間很努力重訓、並且時刻提

AzukiTxT05/31 19:52醒自己保持良好站姿。初期大概一個月找一次、但重訓半年

AzukiTxT05/31 19:52以上並且糾正自己不良姿勢才不再腰痠背痛。

mibmibx05/31 20:01謝謝各位的指點,有機會會去請專業人士幫看

mibmibx05/31 20:02長期姿勢不良,想要改變真的會蠻辛苦的...

rockroddick06/01 00:12b站一介粗人

rockroddick06/01 00:12https://bit.ly/2AmendU 呼吸穩定核心

rockroddick06/01 00:12https://bit.ly/2TWaLWX

rockroddick06/01 00:12https://bit.ly/2ZV5KBY

rockroddick06/01 00:16他的影片常介紹解剖學、運動力學的正常體態

pipiayin06/11 20:52謝謝樓上影片