[建議] 討論增肌減脂內文附基本資訊
建議像fitness發文可以有基本格式
以便新板友發文或回答問題有參考依據
問增肌減脂或增減重
至少附上身高 體重 體脂 性別
有身體組成表就附上,沒有就自行對照網路上同性別體脂肪圖表附上大概範圍
問飲食
附上至少一日飲食內容
蛋白質 碳水 脂肪攝取量,不然至少拍照附上正上方俯視圖加上一樣物品當比例尺
問訓練方式
一周或各部位的訓練量說明
基本要有幾組幾下
詳細點就附每組自覺強度或保留次數或力竭與否
問動作是否正確
拍影片或照片擇一
照片拍法,準備姿勢跟動作頂峰各拍一張
看要開新分類建立基本發文格式
還是問題分類專用
或板規新增要附上最低基本資訊
不然是在問個雞腿
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.227.173 (臺灣)
※ PTT 網址
推
太制式,就不有趣了。
推
喔喔
推
不能噓新手 很不方便
推
個人同意 很多厚問文 這裡又不是臉書
→
有些人就不是真的來問的啊 規定那麼多很不方便
推
同意
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[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點33
[問題] 增肌還是繼續減脂41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天 TDEE用網站算出來是2400(中等運動量)32
Re: [減肥]高體脂減肥求助高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果 附上體重跟體脂變化的表格 體重的部分從5/1~7/26 73kg下降到64.3kg 體脂的部分從5/28~7/21 43%下降到38.7%25
[討論] 健身五個月心得及求指導進步方向各位巨巨好 現先上自己基本數據(8月、10月、12月): 身高173 體重維持70~71 骨骼肌重:30.9->32.1->32.518
[問題] 新手減脂詢問最近才剛開始減脂,是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在,最近認真想減脂,目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後,體重降4公斤,但體脂卻一直在30-31間徘徊,然後今天又到31.5, 不知是哪裡出錯,故想詢問這邊的專家8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標,7
[問題] 新手詢問減脂最近才剛開始減脂,是一個標準泡芙人 身高168/體重55/體脂31.5 生完小孩後體脂一直不斷攀升到現在,最近認真想減脂,目前正在嘗試低醣飲食 實施減醣飲食三週後,體重降4公斤,但體脂卻一直在30-31間徘徊,然後今天又到31.5 ,不知是哪裡出錯,故想詢問這邊的專家5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版,由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別:男 年齡:32 身高:173 體重:65.14
[問題] 減脂期結束,增肌期飲食請益想請問各位大大,目前小弟剛剛完成三個月的減脂(先前是泡芙人,想說先減脂再增肌) 首先附上三個月前的Inbody 這三個月我進行相對嚴格的飲食控制,1600卡、體重*2的蛋白質,希望不掉肌肉。4
[問題] 想要維持體態的TDEE大家好! 這是最近遇到的一個問題 inbody結果: 日期 體重 骨骼肌重 體脂肪重 體脂肪率 連結 8/11 49.0kg 21.5kg 9.4kg 19.2%