[問題] 引體向上入門請教
以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低
所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下
附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share
附上圖片會痠的點
白色微痠，黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg
有注意的點：
a.肩胛向後向下壓，影片看不太出來，但我自己覺得有壓也會痠
b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺，應該是沒借力
c.有照鏡子，從側面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片視角看不出來
有發現的問題點：
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎？影片我感覺手肘很難靠近身體，不知道是什麼問題
2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助？
感謝
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Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.
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別擔心，你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來
，常練神經連結建立好馬上次數就起飛了
然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg
用意念想像這兩塊用力，想像要拉上去時要把槓折斷，可
以幫助你啟動闊背
了解 下闊背有點無感 是不是上拉時要夾背
先買拉力帶
拿到五倍券再去買
手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊
抱歉圖畫得沒很精確，的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣
跟大小圓肌等，闊背下緣較無感是正常的，如果你追求闊
背下緣可以試試反手引體或反手下拉等
姿勢還ok
看似動作沒做全程？有輔助那就完全下放再拉上去，練啟動時
的感受度。然後拉上去到頂峰時，停留0.5秒夾背，感受背肌
張力
做肩外旋
上面的圖，左右肌肉落差很大欸！長期不會有問題？
原來滑輪還可以這樣用喔@@
重量輔助再用輕一點，肩胛下壓到啟動這段（scapular
pull up)可以多練，個人認為引體最難的地方是這段
上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時，每下都提醒
自己用肩胛下壓開始啟動，然後盡量繃緊核心，然後疫情期間
拼命在家練啞鈴划船。回健身房後，忽然發現從1-->5
那個...弱弱的借問一下。
王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體
背部的好動作，但不是練闊背肌的最好動作」
我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感，闊背其實
無感。這怎麼辦？
阿就…上肢水平拉的動作挑一個
那段指的應該是，如果你追求闊背，那有更好的單關節孤
立動作可以選，如直臂下拉，但這並不代表引體向上沒辦
法練到闊背，一個標準的正手引體向上，闊背肌 斜方肌
大小圓 二頭都能有效鍛鍊到，這是高效益的複合動作
沒全放啊
剛開始要全放 這個標準太高了
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba