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[問題] 引體向上求鞭

AnanP 發表於 2021/10/20 下午10:26:40
看板MuscleBeach標題[問題] 引體向上求鞭作者
AnanP
 (Pig)時間推噓15 推:15 噓:0 →:8

先附上影片
https://lurl.cc/qLl5PR


因為爬文有說要壓一下肩胛骨？
這個有稍微調一下壓一下才開始
不知道這樣是否正確？


引體向上我通常是開始健身前
會先用機器輔助作引體暖身
再跑背部
跑完才去影片中的器具作收尾

一直有點好奇這樣是否適當？
還是直接用引體向上作暖身？
（因為看過有人這樣

有自己注意到前面三下可能還可以操作
後面就開始沒力想借力了

一直不知道姿勢有沒有用正確才導致這樣

還麻煩各位先進指導
感謝

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.50.92 (臺灣)
※ PTT 網址
推

lzp542910/20 22:38意思是指引體是最後一個訓練動作ㄇ

對欸

※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/20/2021 22:39:23
→

lzp542910/20 22:40動作看起來蠻棒的 但左右肌力不平均導致最後幾下右邊

→

lzp542910/20 22:41你的訓練目標以提升次數為主的話 可以從第一組開始練負

→

lzp542910/20 22:42重引體

確實想再提高次數 自己之前錄影也有發現左右不協調！

推

heyyoha10/20 22:54我都先拉引體 再練背 如果練完背 我引體就拉不上去了 或

→

heyyoha10/20 22:54是練完三項 拉個1-2組

因為很怕直接引體會暖身不夠受傷 所以還是建議以引體作第一個動作？

推

Tiiiiing10/20 23:12闊背收縮可以再多一點

→

Tiiiiing10/20 23:12是說練完背引體應該要拉不上去吧

感謝，通常都只能正常拉到三下 後面姿勢會開始慢慢跑掉XD

推

OROCHI9710/20 23:19手肘都往後飛了，這樣很傷肩喔，想像要把槓折斷了去做

→

OROCHI9710/20 23:19出肩外旋，除了可以更多徵召背闊，對肩膀也比較友善

倒是沒注意到手肘！謝謝提醒

推

fim10/20 23:37沒過下巴

我好像就算第一下也沒辦法拉到過下巴 還是要努力過嗎？

推

TGLiu10/20 23:43是活動度問題嗎 感覺你收縮不是很完整

肩胛嗎？我也是不太確定這樣收縮到底正不正確

推

guitarlee10/20 23:54感覺很像用二頭在拉

做到後面都是背最先無力，反而二頭不會痠 還是有不小心借力到二頭？

※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/20/2021 23:59:05
推

DongRaeGu10/21 03:56沒有全拉全放的感覺

推

weerock10/21 09:45可以先用彈力帶試試看可不可以在往上拉一點

好的

推

ARTCOM10/21 13:29借串請問一下引體向上手肘要注意什麼嗎？

推

ro123eo10/21 14:05我去的那間萵苣背的器材蠻多種的 我是會把引體放第一項

→

ro123eo10/21 14:05畢竟自重無法調重量 做完再把各種器材都拉個4~5組

→

ro123eo10/21 14:05可以試著把引體放第一項看看

好的，下一次直接引體開始

※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/21/2021 19:35:07
推

Alistargod210/22 10:31引體一定第一項

推

r15505310/22 12:39引體第一+1 前面可以用機械或cable暖身

原來大家都這樣 謝謝分享，下次開始會以引體開始

※ 編輯: AnanP (101.9.50.92 臺灣), 10/22/2021 13:12:13
推

dogmodogmo10/23 08:03闊背收縮有點少

推

KY199810/23 19:42我覺得你第三下就沒力了

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