Re: [問題] 想請問引體向上的動作是否正確

rick630410/12 19:05大圓肌也可以上臂內收

maxc5555510/12 20:57看個人取向，像我單槓比較注重背部全面性，所以我會連

maxc5555510/12 20:58肩胛下壓一起下去練感受；但單槓結束我還會繼續用坐姿

maxc5555510/12 20:58下拉跟滑輪下拉練多角度

WMX10/13 10:43如果目的是要訓練功能，還是盡量全範圍，才能訓練到啟動需求

WMX10/13 10:43的肩胛肌群，還肱饒肌

WMX10/13 10:46腳可以分成往前伸直和往後勾，一般是認為往前伸直維持腹肌穩

WMX10/13 10:46定，對背肌訓練效果更好

WMX10/13 10:51如果純粹要練擴背肌，可以考慮搭配反向划船（澳式引體）

WMX10/13 10:51擴背肌感受度會更好

WMX10/13 10:59引體向上沒有用哪裡做才標準，拉上去就對了

WMX10/13 10:59等可以輕鬆做5-10下，再看一些變化式，就可以自己感受不同的

WMX10/13 10:59引體用哪裡的肌群

Honoeye10/13 13:02如果我做窄握反手引體一直感覺不到背部怎辦

s920912222210/13 16:26反手如果肩膀完全放掉再起動超有感的耶

WMX10/13 16:32如果目標是練街頭健身或極限體能王那種

WMX10/13 16:32就要追求肩膀全放+拉高高到肚臍，才能訓練到小塊的肌群

chencjj10/13 16:50拉到肚臍 那叫暴力上槓

Honoeye10/13 18:18因為我只能一下反手，整個放鬆就上不去了

s920912222210/13 21:16那你要先練習身體稍微往後傾把肩膀往下拉的感覺

Brnwei04060810/13 22:14其實很多動作都是上不去再分開部位鍛鍊 最後才上去

Brnwei04060810/13 22:14的

Honoeye10/13 22:34有個疑問很久了，要先夾肩膀再拉上去，還是拉上去時同時

Honoeye10/13 22:34夾肩膀？

OROCHI9710/14 00:52夾肩膀是什麼意思？夾腋下嗎？的確肩膀是要呈外旋，想

OROCHI9710/14 00:52像要把槓給折斷

Honoeye10/14 12:22就肩膀往下往後夾

Honoeye10/14 12:22因為怪怪的，先夾肩膀再往上拉反而沒力

Honoeye10/14 12:26類似把動作分成1 2 3步驟拆解一個一個做反而拉不上，若是

Honoeye10/14 12:26將拆解的合起來同時啟動反而上得去，只是感覺好像都是用

Honoeye10/14 12:26手臂，背只有拆解時才有感覺

OROCHI9710/14 13:13你說的是肩胛吧…

s920912222210/14 14:29就先不要拉上去，習慣肩膀收放的動作後再上去

WMX10/15 08:33下面這個香港YouTube引體向上教學可以參考

WMX10/15 08:33https://youtu.be/G2nZtI9OP14