[問題] 關於瘦子增肌增重

peter072611/19 13:23https://youtu.be/JBvEL0u6ehI

steven18311/19 13:26停滯就是熱量吃不夠啊==

sumarai11/19 13:27說不定是吸收不好

wadechen11/19 13:29用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物

wadechen11/19 13:29真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清

sm98151211/19 13:38休息一下吧

sm98151211/19 13:38急什麼

say2921707411/19 13:41好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq

FarkU11/19 13:43一個月而已

j2011040511/19 13:44一個月6公斤很驚人

j258536611/19 13:46體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀

yenkuass11/19 13:47卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書

acegikmp11/19 13:55一個多月也太久了吧

foxs911/19 13:57挑食？

Stevenchow11/19 14:16借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之

Stevenchow11/19 14:16後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂

Stevenchow11/19 14:16肪？

high94911/19 14:18吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食

FarkU11/19 14:18增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。

kuninaka11/19 14:23馬上想到1F

burza11/19 14:28體重57..每天吃到2500卡，好猛

burza11/19 14:30卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看

siang232411/19 14:44好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎

aggressorX11/19 14:492500體脂只有13% 好猛

morgankhs11/19 15:13吃更多

Naastik11/19 15:16等等，我看了什麼？？？

Naastik11/19 15:16一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表

Naastik11/19 15:16這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！

Naastik11/19 15:16我不想努力了。。。。。

OROCHI9711/19 15:18水分佔多數啦

ritt11/19 15:27這樣很快了

iamoldtwo11/19 15:30練一輩子，無論好壞☺

denden123111/19 15:31大家好 我是卓叔

danniel246811/19 15:48瘦子增肌的百科全書

yeeroyuy11/19 15:49睡眠咧, 而且才一個月...不急吧

student8112211/19 15:57每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。

ziso11/19 16:13大家好我是卓淑

Justapig11/19 16:22對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ

wan0zei11/19 16:37我165/55左右花了六年增到

wan0zei11/19 16:37現在75給你參考一下，瘦子

wan0zei11/19 16:37就是逼自己吃就對了，現在

wan0zei11/19 16:37一天4餐+兩個點心（蛋白棒

wan0zei11/19 16:37or乳清） 少吃一點體重就

wan0zei11/19 16:37會掉下去…

gogohell200311/19 16:41我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考

fim11/19 17:15最近也在看 大家好我是卓叔

scorpion11/19 17:25一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧

MJSP11/19 17:27增重是比減脂還難的

joshua520111/19 17:46回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的

joshua520111/19 17:46我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就

joshua520111/19 17:46好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz

maxc5555511/19 17:49我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有

maxc5555511/19 17:49時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到

maxc5555511/19 17:49半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得

maxc5555511/19 17:49的，女人緣有變好XDD

ceca11/19 18:03你的TDEE上升了.

ceca11/19 18:04不過一個多月6公斤,體脂比不變[email protected]@

ceca11/19 18:04你魔王豪哥嗎..XD

Stevenchow11/19 18:10謝謝 @joshua兄

heavenbeyond11/19 18:2056樓c大有些誤會啊。

heavenbeyond11/19 18:20魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂

heavenbeyond11/19 18:20七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多

heavenbeyond11/19 18:20算是跛豪吧！

dragon0003111/19 18:25慢慢吃更多吧

allen7342011/19 18:43想看對比圖

drinkmywater11/19 21:56頗豪 我快笑死

jumperjumper11/20 08:37才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。

jumperjumper11/20 08:37。

jumperjumper11/20 08:38這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧…

jumperjumper11/20 08:39一個月肌肉都還沒開始長

blue120411/20 10:03那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈

blue120411/20 10:04當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年68

blue120411/20 10:0468卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑

iamkim11/20 10:37不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢

iamkim11/20 10:37建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的

honestyer11/20 17:1951-57 已經很快了吧

PonBoar11/21 00:17我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很

PonBoar11/21 00:17少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一

PonBoar11/21 00:17陣子，最後是靠加重量然後硬是多吃一餐才上去，現在66努

PonBoar11/21 00:17力中