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[問題] 強化腰椎

看板MuscleBeach標題[問題] 強化腰椎作者
ko309491
(獨釣寒江雪)
時間推噓30 推:30 噓:0 →:41

各位健身巨巨晚上好
之前有為了減脂練一陣子
後來為了準備考試停練

結果因為長期久坐加駝背
讓我腰椎不斷跑掉
導致我每隔幾天就需要去給喬骨師矯正
除了腰椎移位導致腰痛
同時也會壓迫到髖骨的神經
下半身也會抽痛 像蛀牙長在下半身
晚上會痛到睡不著
(不知道有沒有人懂我意思XD)

想請問如果我要改善這個腰椎的情況
除了要恢復訓練胸背 矯正駝背
還有什麼動作是適合訓練的嗎?
希望有過來人可以分享下
不然看沒有健保的醫生都好貴QQ

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.113.5 (臺灣)
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h3bo302/28 03:50我完全懂你意思!我是練背練很勤就有改善,我一週五練,背

h3bo302/28 03:50練兩次這樣

哭了 原來有人跟我一樣 我之前大二也會這樣 那時沒健身體重也比較重就容易駝背 後來大三有練 瘦下去就有改善 這次又復發想說是不是有更好的解決方法(雖然我也有胖回去)考試都要久坐 又不能練QQ

XDGC02/28 04:39平時改善作息,強化核心,適當的懸吊

XDGC02/28 04:39*改善姿勢

姿勢我試過了 最痛苦是去各學校考試的時候 椅墊都凹下去 身體要弓著 一整天下來晚上都痛的要死 之前在唸書我也有試著不駝背 但就還是一樣

jharden1302/28 04:45nothing but core

貓式嗎

BrowningZen02/28 05:40引體 硬舉 臀推 農夫走路

好的 謝謝

kuloda02/28 07:41你去找一下物理治療師好了,這問題不是一兩個動作可以解

好的~

kuloda02/28 07:41

※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:50:34 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:52:27 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:00 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:13 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 08:53:26

ayn77543740302/28 09:06我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題,之後

ayn77543740302/28 09:06看情況找醫生或者物治做處理

ayn77543740302/28 09:06不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情

ayn77543740302/28 09:07會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的

Asucks02/28 09:22練背+買張好的人體工學椅,真心不騙

之前也是換椅子換到心累 想說忍一下等考試過後再練回去 結果變嚴重QQ 有推薦的椅子嗎

Beersheep02/28 09:36物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練

jrssmy02/28 09:50我幾年前也是下腰久坐痛爆,開始壺鈴swing 以後就沒有再發

jrssmy02/28 09:50

rick630402/28 10:13現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個

rick630402/28 10:13都會痛

可能加上我體重重XD

ceca02/28 10:19羅馬椅,身體往後靠的那台器械,壺鈴擺盪

ceca02/28 10:20這些是直接針對腰椎附近肌群的

ceca02/28 10:21然後,早安和臀推也很專門練到腰椎

ceca02/28 10:22不過你應該還要強化束脊肌,不是單強化腰椎附近肌群

ceca02/28 10:23束脊肌強化可以讓你中軸拉直,我們跳舞很重視束脊肌

ceca02/28 10:25不過束脊肌大多等長訓練就是了,硬舉,深蹲,農夫走路

ceca02/28 10:26或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌

ceca02/28 10:26裡面個人認為,農夫走路對你的功能性訓練非常有效

ceca02/28 10:27重量壓著你走路,核心肌群抗動能力,壓幾下中軸就有力了

好的 我再找相關影片看 非常謝謝你!

ko30949102/28 10:30我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD

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kidd08502/28 11:27是骨盆還是腰椎? 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬

腰椎 第三四節

kidd08502/28 11:27舉加RDL 就沒復發過了

q1025082602/28 11:43你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出,因為會影響訓練

滑脫而已 我知道治療初期不能背蹲 我試過了 馬上要復發 只能先等附近肌群訓練起來了才能練 不然就是要器械輔助

q1025082602/28 11:43的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。

q1025082602/28 11:43還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著

q1025082602/28 11:43你練,前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立

q1025082602/28 11:43,接下來才是訓練,先預祝之後復健之路順利

juor202/28 11:53醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法

juor202/28 11:54重點是你的腰痛是怎樣的問題,可以功能上的改善,也可以看

juor202/28 11:54是否有結構問題,處理方向不太一樣

korzen02/28 12:32Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考

stephenliu02/28 13:07可以用翹臀圈深蹲

batike02/28 15:07腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的(胸椎/核心/髖..)建

我這個應該是髖骨跟核心要訓練QQ

batike02/28 15:07議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善

Thelight02/28 17:43我覺得相對訓練改善,你這個生活作息的不良動作先改變

Thelight02/28 17:43就會好很多了

※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:08:12 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:09:53 ※ 編輯: ko309491 (223.138.231.193 臺灣), 02/28/2022 19:10:54

GoalBased02/28 20:59先問醫生

GoalBased02/28 21:00脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什

GoalBased02/28 21:00麼不行

wj100902/28 21:15去醫院做檢查,然後去找物理治療師,再做復健

patty070202/28 21:55之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外

patty070202/28 21:55平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本

hotsauce111102/28 22:24我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經,久站或久

hotsauce111102/28 22:24坐,左邊髖部到小腿上部會痠麻,醫生建議還年輕不

hotsauce111102/28 22:24需要開刀,復建以加強核心環部為主,核心訓練有很多

hotsauce111102/28 22:24可估狗,下背部分一開始先練羅馬椅,一陣子後就加入

hotsauce111102/28 22:24RDL,這兩個動作反覆練,數個月後情況改善很多,你

hotsauce111102/28 22:24參考看看。

kakyouinn03/01 00:01你這怎麼聽起來很像椎間盤突出

這禮拜回家在去找物理治療師看看

and611003/01 00:30處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓

MapleWang03/01 00:35對了,你有先去找過健保的醫師嗎?

我這邊鄉下好像沒有健保物理治療師QQ

foxs903/01 00:48你說的沒有健保的醫師是???

就類似民俗療法 推拿那種@@

creepy03/01 01:28壺鈴擺盪

tenorlan03/01 10:09骨刺?

※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:22:42 ※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:24:05 ※ 編輯: ko309491 (111.82.152.109 臺灣), 03/01/2022 10:27:02

icq69696903/01 15:29建議先去檢查有沒有腰椎的問題,我之前伸懶腰完突然腰

icq69696903/01 15:29椎痠痛難忍,一個星期過後有緩解,原本想說椎間盤突出

icq69696903/01 15:29而已,後來才發現有合併脊椎一度滑脫,現在要注意有沒

icq69696903/01 15:29有神經症狀

icq69696903/01 15:31我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑

icq69696903/01 15:31脫,不然原本我以為只是單純椎間盤突出

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elakers03/08 11:09找治療師看啊 在這邊問乾脆土地公XD