[問題] 強化腰椎

h3bo302/28 03:50我完全懂你意思！我是練背練很勤就有改善，我一週五練，背

h3bo302/28 03:50練兩次這樣

XDGC02/28 04:39平時改善作息，強化核心，適當的懸吊

XDGC02/28 04:39*改善姿勢

jharden1302/28 04:45nothing but core

BrowningZen02/28 05:40引體 硬舉 臀推 農夫走路

kuloda02/28 07:41你去找一下物理治療師好了，這問題不是一兩個動作可以解

kuloda02/28 07:41決

ayn77543740302/28 09:06我覺得應該先去做檢查看有沒有結構性的問題，之後

ayn77543740302/28 09:06看情況找醫生或者物治做處理

ayn77543740302/28 09:06不確定疼痛來源的情況下亂做訓練可能會加劇病情

ayn77543740302/28 09:07會痛到睡不著的話感覺不是單純做什麼訓練就能解決的

Asucks02/28 09:22練背＋買張好的人體工學椅，真心不騙

Beersheep02/28 09:36物理治療師會教你怎麼伸展舒緩吧 不要亂練

jrssmy02/28 09:50我幾年前也是下腰久坐痛爆，開始壺鈴swing 以後就沒有再發

jrssmy02/28 09:50生

rick630402/28 10:13現在人大概一半都久坐吧 再加圓肩駝背烏龜頸 也沒有每個

rick630402/28 10:13都會痛

ceca02/28 10:19羅馬椅，身體往後靠的那台器械，壺鈴擺盪

ceca02/28 10:20這些是直接針對腰椎附近肌群的

ceca02/28 10:21然後，早安和臀推也很專門練到腰椎

ceca02/28 10:22不過你應該還要強化束脊肌，不是單強化腰椎附近肌群

ceca02/28 10:23束脊肌強化可以讓你中軸拉直，我們跳舞很重視束脊肌

ceca02/28 10:25不過束脊肌大多等長訓練就是了，硬舉，深蹲，農夫走路

ceca02/28 10:26或是幾乎背部訓練都有帶到束脊肌

ceca02/28 10:26裡面個人認為，農夫走路對你的功能性訓練非常有效

ceca02/28 10:27重量壓著你走路，核心肌群抗動能力，壓幾下中軸就有力了

ko30949102/28 10:30我文內忘記講了 會先去治療好再練XDDDD

kidd08502/28 11:27是骨盆還是腰椎？ 我之前也有這問題 之後一個禮拜二練硬

kidd08502/28 11:27舉加RDL 就沒復發過了

q1025082602/28 11:43你要先了解自己是滑脫還是椎間盤凸出，因為會影響訓練

q1025082602/28 11:43的方式。像是滑脫就不這麼適合背槓蹲的動作。

q1025082602/28 11:43還是建議你找個對這方面有經驗的教練或治療師前期帶著

q1025082602/28 11:43你練，前期重點可能要是知道如何讓脊椎的位置保持中立

q1025082602/28 11:43，接下來才是訓練，先預祝之後復健之路順利

juor202/28 11:53醫師不健保很貴 治療師不健保就便宜蠻奇妙的想法

juor202/28 11:54重點是你的腰痛是怎樣的問題，可以功能上的改善，也可以看

juor202/28 11:54是否有結構問題，處理方向不太一樣

korzen02/28 12:32Jeff有一系列講下背的訓練影片可參考

stephenliu02/28 13:07可以用翹臀圈深蹲

batike02/28 15:07腰椎是要穩定的 會痛常是別人害他的（胸椎/核心/髖..）建

batike02/28 15:07議找物治會比較好 很多時候抓到那個方向就很快改善

Thelight02/28 17:43我覺得相對訓練改善，你這個生活作息的不良動作先改變

Thelight02/28 17:43就會好很多了

GoalBased02/28 20:59先問醫生

GoalBased02/28 21:00脊椎有問題 有良心的教練都會叫你先問醫生 什麼可以什

GoalBased02/28 21:00麼不行

wj100902/28 21:15去醫院做檢查，然後去找物理治療師，再做復健

patty070202/28 21:55之前上WG的教練課也有問教練相關的問題 除了訓練之外

patty070202/28 21:55平常自己的姿勢也要注意 不然治標不治本

hotsauce111102/28 22:24我是L4L5軟骨磨耗幾乎無間隙導致壓迫神經，久站或久

hotsauce111102/28 22:24坐，左邊髖部到小腿上部會痠麻，醫生建議還年輕不

hotsauce111102/28 22:24需要開刀，復建以加強核心環部為主，核心訓練有很多

hotsauce111102/28 22:24可估狗，下背部分一開始先練羅馬椅，一陣子後就加入

hotsauce111102/28 22:24RDL，這兩個動作反覆練，數個月後情況改善很多，你

hotsauce111102/28 22:24參考看看。

kakyouinn03/01 00:01你這怎麼聽起來很像椎間盤突出

and611003/01 00:30處理多裂肌跟對應腰椎的腹內壓

MapleWang03/01 00:35對了，你有先去找過健保的醫師嗎？

foxs903/01 00:48你說的沒有健保的醫師是???

creepy03/01 01:28壺鈴擺盪

tenorlan03/01 10:09骨刺?

icq69696903/01 15:29建議先去檢查有沒有腰椎的問題，我之前伸懶腰完突然腰

icq69696903/01 15:29椎痠痛難忍，一個星期過後有緩解，原本想說椎間盤突出

icq69696903/01 15:29而已，後來才發現有合併脊椎一度滑脫，現在要注意有沒

icq69696903/01 15:29有神經症狀

icq69696903/01 15:31我後來是去照x光剛好醫生看到我有椎弓斷裂導致脊椎滑

icq69696903/01 15:31脫，不然原本我以為只是單純椎間盤突出

xc2v03/02 02:13瑜珈團課加減上

mktg03/04 10:33髂腰肌的相關問題也可以了解一下

elakers03/08 11:09找治療師看啊 在這邊問乾脆土地公XD