[問題] 練臀大肌總會用到股四頭代償

OROCHI9704/19 21:59沒看到你動作你當大家會通靈啊…

nocash04/19 22:00重心在前當然都吃股四啊

SamsungNote904/19 22:04作橋式，看你怎麼用到股四頭肌。

XZXie04/19 22:07臀推還能酸股四頭 是姿勢走樣了吧..

rax001020504/19 22:31你搞錯代償的意思了，這些動作本來就都會用到四頭，

rax001020504/19 22:31不信你四頭肌腱斷裂看看你能不能做這些動作的

rax001020504/19 22:32然後臀腿還能酸四頭我是真的想像不到

kakuayumi04/19 22:50要練臀大肌，首先你要會屈髖

pplilian04/19 23:17臀推酸股四頭 你對髖屈髖伸有誤解嗎

ming012804/19 23:22臀推股四頭本來就會參與...它又不是單關節動作

ming012804/19 23:27可以試試髖伸展的方式學習臀大肌收縮模式

ming012804/19 23:28讓臀大肌啟動

LEDG04/19 23:44你列出來這些，都是全身性動作，整個臀腿都會調用到，怎麼可

LEDG04/19 23:44能不會用到股四頭

korzen04/19 23:55練髖鉸鏈啊，感覺是髖的活動問題

korzen04/19 23:56單練臀推結果股四頭比臀還酸的話，就是發力錯誤吧

korzen04/19 23:57深蹲跟弓箭步股四頭參與本來就多，痠了很正常

gaymuscle04/19 23:58先調整你的骨盆吧 一些臀腿相關的調骨盆伸展動作和收縮

gaymuscle04/19 23:58動作

dakkk04/20 00:51這些動作 骨盆要回中立位 比較有效

leastsquares04/20 00:59練vivvi

kjes92430804/20 01:20還是要看動作耶 不然不知道你是不是重心放錯

yenkuass04/20 02:01沒影片要通靈喔？

gs0000104/20 02:08要不要嘗試看看退階動作

emmaloa04/20 05:57可能股四頭太緊，滾輪擼一下

MapleWang04/20 09:16臀肌失憶…

turkiali0104/20 10:24訓練前先激活臀肌讓它知道該工作了

momoforever04/20 14:27核心不懂發力

kele120604/20 16:38太久沒用了裝睡叫不醒XD

std4010404/20 17:07練一下McGill airplane吧

std4010404/20 17:07https://reurl.cc/b253RX

tf26272804/20 18:52有試過RDL？

hcw104/21 07:42行程長短用到哪些肌肉都不知道，你要不要先從機械式開始抓

hcw104/21 07:42感受度

cony021704/21 10:55股二頭才會代償會臀大肌

ChikanDesu04/22 14:10你不會髖發力啊 重量輕開始找感覺 正確的話屁股應該會

ChikanDesu04/22 14:10酸或有緊繃感 臀肌發力很重要是骨盆位置跟穩定度