[問題] 啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎?
之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴
目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背
意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）
回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?
感謝大家耐心看完
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單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力
一個是推 一個是夾 還是不太一樣吧
個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角
因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度
看來我可能白高興一場= = 我做的時候有用另一手摸著上胸 如果像丟保齡球般的方式去出力 上胸似乎有運動到而且做完後有膨脹感 只是如您說的三角前束也出力不少就是
不如做上胸伏地挺身
伏地挺身最近遇到一個問題 就是我的右手手肘有彈響聲(不痛) 只要一出現我就先停止不做 出現的時機好像是做了10來下後 有試著上臂與前臂夾角最多90度 出現的頻率降為一半(仍有) 實在是很傷腦筋...
啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去
概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣
上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方
這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才
會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練
課教練有帶過 三角前束感受度不錯
反手前平舉似乎可以練到很多地方 今日睡醒手臂各部位的酸痛感排名: 三頭 ＞ 前臂 ＞ 二頭 ＞ 三角中束 ＞ 三角前束 = 上胸 (無酸痛感)
這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==
強 用啞鈴直接代替cable 真的強
取代不能 輔助力竭可以
可以練 但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學
一開始沒看懂 剛剛看懂了... 傾角做似乎更合理 之後會試試看效果如何
地板平躺反手上推可以吃到一點點
把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了
感謝提供方法 我再彙整一下最適合自己的方式
啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了
對...開到與身體夾角約45度 驅幹和地面夾角45度+手肘開45度拉到底 = 練三角中後束 驅幹和地面平行+手肘微開拉到與背齊 = 練背肌和背闊
※ 編輯: jimmyfk (27.53.242.102 臺灣), 07/12/2022 17:55:56前平舉要交叉才會吃多一點的胸
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