PTT推薦

[問題] 勞動工作者健身

看板MuscleBeach標題[問題] 勞動工作者健身作者
mingchikuo
(mingchikuo)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:27

淡季工作時間平均11小時左右
旺季工作時間平均13小時以上

工作內容就不贅述了
畢竟不是要比較工作勞累
還請各位社會大哥手下留情

小弟只是疑惑
身體這樣整天勞累
下班沒休息直接健身房
一天大概7-10個動作肌肥大練法
體脂降到12%以後完全停止有氧
每天上班起碼都1萬步以上= =
而且有50%以上的步數是負重狀態

代謝壓力、機械張力、漸進式等等都有在遵循
而且還會有力竭迷思,覺得要操到沒力心裡才踏實

DOMS就更別說了
沒有很痠痛的話會很失落覺得沒操到QQ

平常大概每2-3個小時會多少進食一下
(比如三明治、大雞腿,或是喝有糖豆漿)

一整天下來訓練中喝高乳清蛋白一份

大概4-50%的熱量、蛋白質、碳水
會集中在訓後一小時以內補充
譬如3-40顆水餃
或牛肉燴飯+15顆水餃
或者是兩份10oz的平價大牛排麵條也吃

這樣下來一天睡眠頂多5個小時左右
(TDEE平均下來都還是赤字的,
因為體脂還是都降低或持平)



問題來了
前天操完肌肉
隔天就頻繁施力搬貨負重走路等等
這樣對肌肉的恢復增長會有影響嗎?
相對於其他工作者

勞動工作者的增肌效率
到底是高還是低呢?

我的迷思是
長期頻繁使用肌肉勞動
身體是會記憶然後更偏向將能量用於恢復增長?
(合成)
或者因為疲勞而降低效率?

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.109.203 (臺灣)
PTT 網址

Ratpatrol0108/29 17:52我是覺得你身體會先吃不消

※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 17:56:37

image040408/29 19:04請問工作周周休嗎? 休假再練比較好

zzzzzjosh08/29 19:08感覺會先過勞 運動三項

zzzzzjosh08/29 19:08休息恢復-營養吸收-刺激負荷 你缺了2項

guitarlee08/29 19:12勞動還要做到12小時是物流嗎?

綜合性,需要銷售也需要物流,冷凍食品批發零售

mingchikuo08/29 19:16起初的確是有過勞,身心不適,後來找到節奏

mingchikuo08/29 19:17一週六練還是撐得著,主要是都沒看過相關討論,所以好

mingchikuo08/29 19:17

mingchikuo08/29 19:18身體的動態平衡會不會因為長年的慣性導致偏向合成或是

mingchikuo08/29 19:18分解

※ 編輯: mingchikuo (27.52.109.203 臺灣), 08/29/2022 19:20:17

askker08/29 19:29長期休息不足當心猝死

nefrain0108/29 19:57身為貨櫃 貨物 徒手搬運勞動者 的我 建議 身體該休息就

nefrain0108/29 19:57休息 我平均 一天拆卸 最少 3個貨櫃 都是糖櫃 500包 50

nefrain0108/29 19:57公斤 基本上也是 年紀輕 還能 每天做完 貨櫃 回家再去

nefrain0108/29 19:57訓練 但是年紀增長後 卻沒辦法在這樣硬幹了 ,身體真

nefrain0108/29 19:57的是會疲勞到給您罷工的 休息睡眠我也是早睡但是身體的

nefrain0108/29 19:57疲勞累積壓力會讓人精神耗損,不好入睡 所以真的別只是

nefrain0108/29 19:57想操暴

ivan111608/29 20:02會太累吧...有時候疲勞會累積的

oklaaccc08/29 20:06休息不夠 根本只是操勞而已 你這種工作量還要重訓

oklaaccc08/29 20:07一定要花時間按摩 你現在隨便用球或滾筒去放鬆 應該都痛

newstyle08/29 20:08應該上班前練,強度輕中度,有助於你上班的精神狀況

hedonist08/29 20:17在高雄6,7月,光曬幾小時太陽就夠累了

Radiomir08/29 20:20目標看要不要改成“維持”某個體態, 而不是“達成”某

Radiomir08/29 20:20個體態, 怕你還沒達成目標前就先把身體操出問題了...

iamoldtwo08/29 20:32訓練減量☺

ASHDAC08/29 21:40https://reurl.cc/2mY9rX

ASHDAC08/29 21:42https://reurl.cc/QbRq6o

天吶!如獲至寶,就是想多看看類似的文章或影片 感謝大大無私分享

fonzgou52008/29 21:57健力、舉重選手每天練三項,還不是頭好壯壯

fonzgou52008/29 21:58休息時間真的沒有一定,不要過度訓練就好

catwithptt08/30 00:07慢性睡眠不足真的要小心猝死 健康無價

mingchikuo08/30 01:47感謝各位大大溫馨的提醒,備感窩心QQ

bluefancy08/30 03:09你這肌肉沒溶解就不錯了...太操了吧

※ 編輯: mingchikuo (39.9.236.47 臺灣), 08/30/2022 06:23:48

mingchikuo08/30 06:47https://youtu.be/Sn3tAPMRWHw

mingchikuo08/30 06:48自己突然找到類似觀念的@@

sgxm308/30 07:22轉換心態,健身是為了健康不是為了好看的大肌肉。

newstyle08/30 08:33強度本來就是要漸進式的,何時增強要依你當時候的狀態

newstyle08/30 08:33時間一久,強度自然會慢慢增加~~

raylock121608/30 10:19原po可以找一下怪獸講堂談過度訓練的那集 看完或許

raylock121608/30 10:19你就不會一直把自己往死裡操了

ms1988912008/30 10:20練那麼多幹嘛?一堆無效的組數 AS大的那個可以參考

ms1988912008/30 10:21壓力跟睡眠真的很重要 最近開始討論自己經歷才知道

juor208/30 10:22恢復能力不足

mingchikuo08/30 13:15我有一邊接受知識一邊調整阿QQ

boy103108/30 17:20太累了,要是你平時上班還不夠累,還要練的話,一周頂多8

boy103108/30 17:200組,分成4-5天好好練,練完蛋白質還要吃夠多體重1.8倍以

boy103108/30 17:20上的蛋白值,睡也要睡的好,一天6-8小

denden123109/01 22:33動作太多,選四個各三組