[問題] 臥推輔具+如何突破
由於前幾天我的翹臀圈(?)斷掉
上網找新品的時候看到一個叫「臥推助力帶」的產品
(非握力帶/拉力帶)
標榜是進階輔助配件,可穩定手部和肩膀的承受力
想請教各位前輩是否有使用經驗?
本身一週只能進健身房一次(週末放假的時候)
之前臥推卡在20kg左右一直上不去
最近在平日加上20下左右的伏地挺身,還有上周請朋友補了一組後
總算有所突破
可是不是每次都有朋友可以幫補(放假有時候錯開,兩個人的重量也不在同一級距上)
由於價格不是很親民…
希望在下手之前可以有一些參考
生火或滅火都可以
謝謝各位
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彈弓?
20公斤 不用用到彈弓吧= =
沒印象看過有人用過
練裝備用的吧?
如果只能推20公斤,你可能連彈弓都穿不進去
因為看網站上的產品有不同級距,想說如果有幫助會從最輕的開始使用
你體重多少? 推20公斤感覺姿勢還有很大進步空間
加強三頭肌的訓練
啥 20KG不就空槓
我看史密斯機上面寫空槓是7kg,之前健身房有換過一台,有明顯感受到空槓的重量不同 因為最快要下週才會去,品牌和實際重量沒辦法馬上確認
伏地挺身可以20下臥推卻推不了20kg??
臥推只能空槓但伏地挺身可以20下,除非你只有30幾公斤
或者伏地挺身姿勢不標準,不然我是不信XD
我發現我好像寫錯了… 不好意思,我是單側掛20kg 因為懶得加減乘除,所以筆記上都是寫單側 每次都只看有沒有進步(加重) 基本上20下只有做一組,當早上運動的ending
20公斤離極限還很遠勒,先好好調整姿勢多練吧
就算是啞鈴20公斤也是算入門
伏地挺身基本上我都是夾背(手肘貼腰),然後中間多少
還是會停個1-2秒,沒辦法20下一次做完
要報就報含空槓的全部重量
另外重量要突破 訓練頻率要高 2-3天就要練一次
所以臥推是史密斯?顯然是動作問題 彈弓是進階訓練
者在用的 你先找教練學習正確的動作就好…
只練史密斯喔,掰掰
推不到100公斤不需要買彈弓 浪費錢
單側20公斤 那就是60公斤吧
他說史密斯空槓7公斤的話,最多就47,也不排除只有27
一週一次可以不用突破了 練健康就好
一週一次就不要妄想了
不要用史密斯臥推
不要做自己沒辦法安全下莊的重量,那代表身體還沒準
備好,無論是有人補或是輔具,都沒有太大意義
弄到後面只是肩膀或腰壞掉
謝謝各位前輩的建議,我會再次檢視自己的狀況做調整。 因為現在其實沒有明確的目標,或許真的像前輩們說的都是在練健康… 不過還是希望有所突破,我會再努力的
你太急了 訓練本來就是長年累月
一週一次不用期望一直突破,訓練量都不夠,也抓不
到超量恢復的時機訓練,你要怎麼進步,買那個輔具
是在欺騙你自己而已
啊到底多少?單側20含一般槓就是60,啊也不講是什
麼槓?女用槓還
是史密斯還是一般槓?問的不清不楚是要請鬼開藥單
是不是?
啞鈴才在報單邊,你看過比賽槓鈴是報單邊的嗎
新手不太可能這麼快到高原期
1.姿勢不對
2.肌肉有傷
不然就是訓練量太少
我只有在WG看過一個練健力的巨巨教練用彈弓 但旁邊還是都
有人護槓 一般人如果沒人補可以不要衝到力竭 改練其他
輔助項
其他肌群太弱也有可能 如肩 三頭
伏地挺身可練習 一口氣30下 臥推也會明顯進步的
平常核心肌群也要練
伏地挺身如果動作錯誤會很危險喔
很多人動作時肩胛沒動 或是手肘完全側開的
臥推彈弓不貴吧 可以輔助你肩膀不要打太開 可以讓你習慣
較大重量 不過要突破其他胸肩背的輔助項目還是要做
表示你其他肌群沒力
一個禮拜才練一次怎麼可能會進步= =
空槓?
謝謝前輩們的建議,今天開始改用一般槓,感覺和在史密
斯上做的不一樣;另外,因為是我是在運動中心,前一陣
子器材更新的頻率比較高(?)所以都是用紀錄單邊重。
伏地挺身我都盡量讓手肘貼進身體,如果真的不能去健身
房,是否有徒手可以訓練的方式呢?
爆
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