[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教
這次全馬成績還是不理想(5小時7分)，但也只怪自己不夠認真練
有幾個問題想請教版上厲害大大：
1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD，
想問用多次的短距離間歇能彌補嗎？
（這次賽前只有練多次的15~18K）
2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用，過了21K之後疲累感還是很明顯
想說換一種補給看看，但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠
但爬文有人吃咖啡因錠會心悸，不曉得它的效用明顯嗎？
3.前21K都一直跑5分速，順順的也沒有疲累感
但可能前段慢一點後段就不會爆掉？
大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎？
有其它能幫助我進步的意見也非常感謝！
===
2024長堤曙光馬拉松
覺得整體而言算是開心的體驗，而且辦在元旦意義非凡，大家一起升旗唱國歌
跑者志工攝影師彼此互道新年快樂，氣氛歡樂又溫馨，
只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD
交通：5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車，很方便。
回程最後一班也到14:30，可以安心吃完便當再去搭車。
賽道：馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園
這段路經常會和單車騎士爭道，看到不只一個跑者被罵，或是與高速騎士擦身而過
覺得有點危險...
但河濱還是蠻好跑與安全，適合破PB啦。
補給站：全程總共經過14次補給站，補給算豐盛，重點是有很多含汁的水果和鹽巴
攝影師：應該是我參加過最多攝影師的一場，姿勢比不完XD
物資：衣服和褲子的設計與品質，比較多人不滿意（自己是直接捐贈了）
但紙杯夾和嵌入式獎牌（每個獎牌都一樣，自己替換里程數）的設計很環保！
但行前太晚寄物資了，有人前兩天才收到，有點驚險。
完賽贈品：便當是梁社漢，非常好吃！而且很貼心有附紙袋，
之前參加過塞得滿手沒給袋子，超級狼狽
以上資訊提供給來年想參加的人參考～
--
間歇跟長距離 完全不同概念是要取代什麼
間歇是練無氧 讓你速度更快 LSD是有氧 讓你跑到最後比較
比較不會累 且速度也不會掉太多的完全馬
前半馬都穩穩的跑 跑者幾乎都會配速 也不一定部會爆掉
跑量 補給 訓練方式 身體狀況 天氣也都會影響喔
一個功能是加大油箱，一個是提高速度，很難取代
BCAA、電解質、咖啡因都不是能量提供，長時間跑步還是需
要能量補充，如果不喜歡膠的口感，可以找其他形態而不是
找其他種類的補充
像是威德比較是果凍的口感，或是能量磚羊羹的口感，或是
直接吃香蕉，花生醬三明治？或是比較大量的運動飲料
拍照擺姿勢，都會影響跑步動作，少一點影響，可能就破5了
非常謝謝大家～～～哈哈拍照也會影響嗎><下次會注意
好的，我來找找看其他補給，然後努力找出時間練LSD ><
前半馬5分速，全馬5小時7分落差也太大了，渣打馬我算是沒
有盡力的輕鬆跑，沒有帶膠，每個補給站喝舒跑，偶爾吃個
香蕉4:25:28完賽
對><前半馬疲累感還沒出來還以為4小時多可以完賽，後面
續航力步行有很多地方都用走的><
不行
前半馬105分鐘 後半馬202分鐘 真的差有點多
嗚嗚續航力真的要多練！
我年輕同事之前也是半馬破二全馬進不了五個小時，後來
刻意跑LSD壓到6分半配速，練到20K可以連跑兩天，就順利
跑完全程完賽了。
謝謝樓上，果然前半馬要努力克制降速，續航力會高一點
是因為肌耐力跟不足乳酸堆積影響造成後段賽事的疲勞
感吧？
我想是的！要多練肌耐力QQ
35
[問題] LSD大家都怎麼準備自己的補給?各位跑步的先進好 事情的緣由是因為報名了日本的富士山馬拉松虛擬跑, 所以就開始計畫找一段自己覺得有挑戰性、有趣的路線來跑 時間預計是要在11/21~30之間要跑完, 而我目前計畫在11/28(六)來跑這趟虛擬馬拉松,![[問題] LSD大家都怎麼準備自己的補給?](https://i.imgur.com/Ba0110zb.jpg "[問題] LSD大家都怎麼準備自己的補給?")
27
[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響平常跑某些平路全馬會吃能量包， 希望跑出好成績，通常也不錯 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因 膠囊，![[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響](https://i.imgur.com/oDMq3Yob.jpg "[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響")
23
[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬也來跟風發個心得文 太害羞不敢po fb - 其實本來是打算報半馬 但膚淺如我看到全馬風衣覺得很好看![[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬](https://i.imgur.com/UBfv1Tdb.jpg "[心得] 紀念一下我的人生初馬-台北馬")
12
[心得] 萬金石2023初馬完成初馬的經驗太刻骨銘心啦 第一次在雨中跑步 在大太陽下肯定跑更爛 感謝老天爺給了不差的天氣 淋雨降溫+回程逆風不會太猛![[心得] 萬金石2023初馬完成](https://i.imgur.com/d3TtJUxb.png "[心得] 萬金石2023初馬完成")
11
[心得] 雙北城市馬拉松大抱怨~~~今天參加了雙北城市馬拉松 好險天氣還不錯 跑起來還算舒服 但主辦單位真的很雷 明顯就不想花錢請人力 補給站有夠短 補給有夠少 人這麼多都擠在補給站 超難拿 有聽到後面回來的跑友說水跟運動飲料根本不夠喝10
Re: 盤點今年路跑部份心得感想2/12 金門馬拉松 半馬2:12:33連續三場破PB 連接大小金門的金門大橋首次路跑，開放報名後很快就額滿，感謝GS跑友的告知才沒有錯 過這場賽事，還好完賽後快速抵達機場回台灣，再晚一點就要因為濃霧被關島了，預計20 25跑全馬。 3/12 臺北國道馬拉松 半馬1:57:10破2連續四場破PB9
[問題] 請教跑全馬吃補給距離間隔前幾年跑台北馬這種拚成績路跑賽都會買台北馬展覽會 全馬包補給包， 可是照上面說明書吃完還是在35K處撞牆! 去年底跑台北馬和元旦長堤馬除吃原先給的全馬包外， 又多帶了幾包果膠BCAA和鹽錠去比，撞牆現象少了，![[問題] 請教跑全馬吃補給距離間隔](https://i.imgur.com/xKXn6mYb.jpg "[問題] 請教跑全馬吃補給距離間隔")
7
[心得] 寶礦力胡志明路跑上週日跑的，寶礦力路跑是在越南的胡志明市第2郡. 不得不說，相較起來，台灣的馬拉松補給真的非常多. 這一場越南寶礦力半馬的價格約1300台幣. 不過比起其它越南的馬拉松賽事，已經相對不貴了. 補給當然，都是寶礦力和水，偶爾出現香蕉和西瓜.![[心得] 寶礦力胡志明路跑](https://i.imgur.com/URh8ILLb.jpg "[心得] 寶礦力胡志明路跑")
5
[心得] 2023 台北馬初半馬普通人心得平常在板上都是潛水 感謝板友的各種分享 幫助我完成初半馬 希望這篇文章能鼓勵到和我一樣的普通人參加人生的第一場半馬 # 故事的開端1
[心得] 長堤元旦曙光馬拉松_新年快樂_^^【長堤元旦曙光馬拉松】馬拉松 | 升旗典禮｜河濱公園| 馬場町紀念公園｜我是艾將 #我不是競速跑者無法帶你體驗速度感 #但我會讓你感覺跑全馬很開心很簡單 若您沒參加或尚未能完成全馬賽事 就和我一起來體驗賽程中的趣事![[心得] 長堤元旦曙光馬拉松_新年快樂_^^](https://img.youtube.com/vi/cFj6N2EZFsc/mqdefault.jpg "[心得] 長堤元旦曙光馬拉松_新年快樂_^^")
![[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？](https://i.imgur.com/MWEybSWb.jpeg "[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？")