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[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教

看板Road_Running標題[心得] 長堤曙光元旦馬拉松心得&問題請教作者
myislet
(以為忘了卻記得牢牢的。)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:21

這次全馬成績還是不理想(5小時7分),但也只怪自己不夠認真練

有幾個問題想請教版上厲害大大:

1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD,
想問用多次的短距離間歇能彌補嗎?
(這次賽前只有練多次的15~18K)

2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用,過了21K之後疲累感還是很明顯
想說換一種補給看看,但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠
但爬文有人吃咖啡因錠會心悸,不曉得它的效用明顯嗎?

3.前21K都一直跑5分速,順順的也沒有疲累感
但可能前段慢一點後段就不會爆掉?
大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎?

有其它能幫助我進步的意見也非常感謝!


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2024長堤曙光馬拉松

覺得整體而言算是開心的體驗,而且辦在元旦意義非凡,大家一起升旗唱國歌
跑者志工攝影師彼此互道新年快樂,氣氛歡樂又溫馨,
只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD


交通:5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車,很方便。

回程最後一班也到14:30,可以安心吃完便當再去搭車。


賽道:馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園

這段路經常會和單車騎士爭道,看到不只一個跑者被罵,或是與高速騎士擦身而過
覺得有點危險...
但河濱還是蠻好跑與安全,適合破PB啦。


補給站:全程總共經過14次補給站,補給算豐盛,重點是有很多含汁的水果和鹽巴

攝影師:應該是我參加過最多攝影師的一場,姿勢比不完XD

物資:衣服和褲子的設計與品質,比較多人不滿意(自己是直接捐贈了)
但紙杯夾和嵌入式獎牌(每個獎牌都一樣,自己替換里程數)的設計很環保!

但行前太晚寄物資了,有人前兩天才收到,有點驚險。


完賽贈品:便當是梁社漢,非常好吃!而且很貼心有附紙袋,
之前參加過塞得滿手沒給袋子,超級狼狽


以上資訊提供給來年想參加的人參考~


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netx120901/01 18:18間歇跟長距離 完全不同概念是要取代什麼

sosa66b01/01 18:40間歇是練無氧 讓你速度更快 LSD是有氧 讓你跑到最後比較

sosa66b01/01 18:41比較不會累 且速度也不會掉太多的完全馬

sosa66b01/01 18:44前半馬都穩穩的跑 跑者幾乎都會配速 也不一定部會爆掉

sosa66b01/01 18:46跑量 補給 訓練方式 身體狀況 天氣也都會影響喔

SURREALTMR01/01 19:21一個功能是加大油箱,一個是提高速度,很難取代

tilasmi01/01 19:50BCAA、電解質、咖啡因都不是能量提供,長時間跑步還是需

tilasmi01/01 19:50要能量補充,如果不喜歡膠的口感,可以找其他形態而不是

tilasmi01/01 19:50找其他種類的補充

tilasmi01/01 20:07像是威德比較是果凍的口感,或是能量磚羊羹的口感,或是

tilasmi01/01 20:07直接吃香蕉,花生醬三明治?或是比較大量的運動飲料

juiping01/01 20:43拍照擺姿勢,都會影響跑步動作,少一點影響,可能就破5了

myislet01/01 20:48非常謝謝大家~~~哈哈拍照也會影響嗎><下次會注意

myislet01/01 20:49好的,我來找找看其他補給,然後努力找出時間練LSD ><

dinotw01/01 21:14前半馬5分速,全馬5小時7分落差也太大了,渣打馬我算是沒

dinotw01/01 21:14有盡力的輕鬆跑,沒有帶膠,每個補給站喝舒跑,偶爾吃個

dinotw01/01 21:14香蕉4:25:28完賽

myislet01/01 21:44對><前半馬疲累感還沒出來還以為4小時多可以完賽,後面

myislet01/01 21:44續航力步行有很多地方都用走的><

myislet01/01 21:44   不行

banana83102101/01 22:49前半馬105分鐘 後半馬202分鐘 真的差有點多

myislet01/02 00:07嗚嗚續航力真的要多練!

sengtui01/02 10:55我年輕同事之前也是半馬破二全馬進不了五個小時,後來

sengtui01/02 10:57刻意跑LSD壓到6分半配速,練到20K可以連跑兩天,就順利

sengtui01/02 10:57跑完全程完賽了。

myislet01/02 12:58謝謝樓上,果然前半馬要努力克制降速,續航力會高一點

wappie352401/02 20:35是因為肌耐力跟不足乳酸堆積影響造成後段賽事的疲勞

wappie352401/02 20:35感吧?

myislet01/03 02:01我想是的!要多練肌耐力QQ