[心得] 2023 台北馬初半馬普通人心得

平常在板上都是潛水
感謝板友的各種分享
幫助我完成初半馬

希望這篇文章能鼓勵到和我一樣的普通人參加人生的第一場半馬

# 故事的開端
開始跑步的契機是Covid-19
從游泳換成比較不會跟人群接觸的運動
在跑步機上半小時跑8~9分速
一週可能才跑1~2次
非常佛系

後來同事開始揪路跑
雖然只有報名10K
但當時我大概4~5K就不行了
所以也很緊張不知道能不能跑完
賽前有認真練到7K才去比賽
跑完後覺得開啟了某個開關
覺得人的身體真的很有趣
學生時代超討厭體育課
更痛恨跑1600m的我
竟然也能跑完10K

陸續也參加了幾次10K左右的觀光馬
直到跑完3月的萬金石10K後
腦中的聲音跟我說
「是時候挑戰半馬了」
目標就放在今年的台北馬

話是這麼說
在8月中前每週有運動2次就該偷笑了
報名繳費完後才開始有實感
到9月才正式認真練習
但中途又遇到出差、旅遊打亂節奏
理想是豐滿的，現實是骨感的

# 訓練計劃
參考網路上眾多初學者計劃後設定自己的
但看到好幾個計劃都是一週跑四次
心中吶喊「臣妾做不到啊！」
於是我先設定9月起
盡可能一週跑三次、一次跑5K
從家附近公園或學校操場開始跑
跑前必動態伸展，跑後必靜態伸展
總共排了15週的計劃

到了10月底開始
每週其中一次改成1小時以上至少7K
下一週的長跑再比前一週多15分鐘
到11月底時跑了最久2小時18K
而且是下班後已經很累去跑的
聽到跑步App說「恭喜你…」時
連淚都噴出來不誇張

由於跑的距離越來越長
後來都去河濱公園跑比較不無聊
最常去的是三重大都會公園、
古亭河濱公園~景美河濱公園這區段

# 月跑量
9月20K
10月60K
11月100K
12月到賽前40K

# 補給
平常練習時只有水和鹽糖（11月開始吃）
比賽當天只停7.5K、12.5K兩個水站喝運動飲料，其他時間喝身上水壺的水還有半包威德果凍和備用的鹽糖

# 比賽當天心得
比賽當週的週三是最後一次跑3K
當天竟然發生了左腳脛前肌超緊繃
是從來沒有發生過的問題
推測可能第1K跑太快造成
想說休息幾天應該就好了

但事情總是沒有想像中那麼簡單XD
比賽才開始2K
我的脛前肌又發生一樣問題了
完了，該不會初半馬就結束在這裡
硬是刻意放鬆小腿又多跑了3K
才完全不再痛了
看來是天氣太冷而我熱身不夠哈哈哈哈

後面穩穩跑完5~15K
很害怕的15~18K撞牆期也沒有出現
倒是藍芽耳機17K撞牆期就沒電了
最後4K沒有音樂和報時、配速好不習慣
用體感繼續往下跑

最後完賽個人時間2:20:08
無傷又達成賽前預測的時間
已經非常滿意了
希望下次可以在2:00~2:10完賽
（雙手合十）

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