[心得] 2022 台北馬半馬久坐上班族紀錄&心得
女子組完賽成績 2:14:45
這次是生平的第二場半馬,第一場半馬是2018台北馬,成績2:13:42
生活型態是上班坐著打電腦,偶爾打羽球跟爬山,過去右腳踝有翻船過。初半馬練習只有跑操場且跑量很少
當時紀錄是
9月跑19.53k
10月跑34.65k
11月跑62.35k
賽前一週跑大概5k
跑完鐵腿,超級鐵的那種。左膝痛右腳踝痛,兩腳大腿都緊到爆。
第一次跑完半馬後對我來說算是人生必做清單的事項達成一項。平時沒事不會特別想跑…所以之後也沒持續跑步的習慣。後來左膝就比先前還容易痛,偶爾跑步或打球甚至日常通勤站久一點就會痛。2020之後運動量更少,每隔一陣子就疫情爆發關在家,想說再這樣下去實在不妙,日常生活就很困擾了。
今年9月就決定再報一次半馬,然後搭配重訓課希望至少可以完賽時腿不要爛掉。
教練自己其實沒在跑馬拉松,我自己也是走一個佛系路線。
想說初期重訓多一些,反正很久沒跑步就先
從少量的跑開始就好,基本上就是隨意練。一週上兩次教練課,額外再花2-3天去健身房。重訓大概會做三種動作(練胸背腿或手臂自己亂組),跑步只跑10分-20分,偶爾跑30分。中間穿插TRX單腳動作。練習時左膝還是時不時會痛,不過重訓練一陣子後痛的頻率有下降。
去診所照超音波醫生判斷是髕股肌腱炎,但算是輕微的。
十月中新冠,我休息了大概三週,復原後才驚覺阿跑量太少了
而且前期都在健身房跑跑步機-.-
11月真的在戶外跑累積的跑量大概60k而已。
12月大概40k
以上跑量計算都是靠手機的Nike app, 定位可能會不準
跑的過程沒有戴錶,沒有運動錶也沒普通錶
大概10K之前有遇到2:30的配速列車,
想辦法超車過去後就再也不知道自己跑多少。這個速度區間的人真的超級多,
10k之後才會覺得人的密度少一些。
中途5k, 10k, 15k, 17.5k, 20k 有喝水,
8k, 18k 左右吃能量膠,12k 吃一顆鹽糖。
只是不曉得是不太習慣還是喝水喝太大口,只要喝水後繼續跑肚子都會痛一陣子
腳的狀況大概8k右腳腳底就有點不舒服,再跑一陣子換左腳腳底痛,
跑10幾k後右腳腳背有塊骨頭開始痛。推測有可能是右腳鞋帶綁太緊…
現在腳背的部分還是很痛。
左腿也是大概10幾k開始有點緊,尤其穿護膝感受度很大。
也有感覺左腿腿後很痠,有可能跑更快就抽筋,
但因我從來沒抽筋過所以不確定。
膝蓋部分可能跑賽事還是戴髕骨帶比較合適
腳掌的部分則是不曉得加壓的五趾襪有沒有影響,但這次跑完右腳踝倒是沒有第一次跑這麼酸。然後肌肉狀況比初次跑半馬好,明天應該不會痠的太嚴重。
練這幾個月的心得是跑步真 的 很 難!
要練臀肌股四頭股二頭,單腳的協調性,腳掌腳踝的穩定。
核心跟上肢也要有足夠肌力才能撐住,然後用電腦的上班族又普遍肩頸緊到爆炸,跑個步要注意好多地方QvQ
兩次跑訓練其實都不太夠…,但至少這次加了肌力訓練感受上有好一些XD
一個很隨意的紀錄跟心得,感謝看到這裡的板友!
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※ 編輯: Kaoru1011 (101.12.28.18 臺灣), 12/18/2022 22:40:55
※ 編輯: Kaoru1011 (101.12.28.18 臺灣), 12/18/2022 22:46:36
感受的到喜悅,恭喜回線
之後繼續加油!
恭喜你
恭喜
恭喜
繼續加油~ 朝全馬邁進xd
恭喜完賽
恭喜完賽,謝謝分享,對於月跑70K的新手我來說有了挑戰
半馬的希望~
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[問題] 全馬或半馬抉擇我是一個從4月底才開始跑步的新手,之前只有打籃球而已,現在也從來沒有跑過任何課 表,單純就是把跑步當成一個抒壓的方式,所以每天跑,幾乎沒有一天中斷,從6月購入 跑錶後才有紀錄,目前紀錄如下 5月:約250km 6月:321km22
[討論] 平常訓練會挑戰自己的PB嗎好奇大家平常訓練會挑戰自己PB嗎? 還是跑馬的時候才會來突破? 最近練跑感覺狀況不錯(天氣比較不冷) 10公里有越來越接近之前紀錄 想說努力一下,來破個之前紀錄好了!12
Re: [閒聊] 好奇馬拉松選手是怎麼全程用「跑」的?原因就是持續練習阿~ 高中開始就有跑步習慣,但每次最多就11~12公里,維持5~5.5分速,自己覺得還可以了 第一次報名半馬,想說不就是多個10K,憑意志力和現場氛圍,輕鬆啦 結果就是18K後嚴重撞牆,勉強完賽但跛了一周 震撼教育後開始加強訓練,一年後國道馬(半馬)跑出滿意的99分鐘9
[問題] 路跑菜鳥討鞭各位前輩好,小弟從開始接觸跑步到現在大概八九年 但一直都沒用什麼科學的方法在練習 就是站上跑步機=>跑一樣的速度=>結束 中間也只是維持運動而已,漸漸的愈跑愈短,愈跑愈慢 今年在下定決心把暴肥的體重減一點回來後8
[心得] 偷渡不是台北馬之保生盃破pb版上都是台北馬的文章,來點不一樣的。 跟台北馬同一天,保生盃雖小小場,但還是來了不少高手。 原波去年半馬pb1:47,全馬是初馬3:56。今年就照樣維持月跑量一定要100以上,沒練間 歇,偶爾假日回台南娘家跟著跑團去跑山路。五月意外受傷沒跑,這是六月開始下半年的 跑量8
第二場半馬-台北馬不好意思,第一次手機發長文,若排版有問題請見諒 2018第一次場半馬台北馬,賽前一個月去河堤跑了幾次5km跟1次10km就出發了,最後半死 不活跑了個2:14順利完賽,但我的腳也痛了兩個禮拜... 這段時間也讓我認識了跑版,讀了板上很多大大的心得文,讓我想親自體驗看看你們在跑 馬過程中的準備跟比賽中所看到的風景,尤其是jay大的文章讓人看了熱血沸騰,看完都5
Re: [問題] 新手準備半馬請益跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前,其實是非常討厭跑步的 因緣際會下,被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km