[問題] 該如何訓練耐熱能力？

wilson20010610/20 23:14清涼噴霧

xup6284jo610/20 23:37專心提升基本體能跟增進技術比較實在

xsoho10/21 03:48正中午去練跑增加熱休克蛋白

xsoho10/21 03:49但這樣也會增加致癌風險

cyivs3310/21 05:21賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿

cyivs3310/21 05:21濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一

cyivs3310/21 05:21直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要

cyivs3310/21 05:21，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT

cyivs3310/21 05:21單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運

cyivs3310/21 05:21的沒抽筋狀態全程跑完沒走路，補給來源一定要看清楚成份

cyivs3310/21 05:21，常常伴隨物資贈送的某紅色包裝的鹽糖才10mg，沒吞個百

cyivs3310/21 05:21來顆根本沒效果，不如吞一顆200mg的鹽錠，前兩週墾丁IM1

cyivs3310/21 05:2113總一 張家豪也說他吞了至少16顆鹽錠

cyivs3310/21 05:23https://bit.ly/48b9fFr 熱適應參考

jack761461410/21 07:17只要熱就整體狀態都會下降，是可以練，只是再怎樣都

jack761461410/21 07:17不不會比一個溫度沒這麼高的狀態好，還是挑溫度較低

jack761461410/21 07:17的時候練吧

hwujialuen10/21 07:36平常少吹冷氣

terryc10/21 08:15耐熱的關鍵是身體散熱快/流汗少，要達到這樣的目的最重要

terryc10/21 08:15就是體脂肪超低，然後肌肉量少，減肥是唯一途徑，再來就

terryc10/21 08:15是賽前耐熱訓練，最後就是賽事中的電解質補給。

doglegbow10/21 09:41以前做法就是賽前兩三周練一下，大中午跑去跑，真的跟

doglegbow10/21 09:41神經病一樣。不過實測是真的有差，要不然我也是耐熱很

doglegbow10/21 09:42差的人，賽前有練，那次比賽跑步就比較不會爆掉

doglegbow10/21 09:43不過，我看前天台東比賽也一堆強者熱爆了XDDDDD

haloducks10/21 11:09馬亨亨地獄太難了，看似平路但其實不好跑，加上補給站

haloducks10/21 11:09只有一兩桌，跑起來很不舒服，附3月普悠瑪

haloducks10/21 11:09https://i.imgur.com/BO9GBMg.jpeg

doglegbow10/21 11:35我認識一個耐熱很強，幾乎每次都上凸台的，這次也步兵

mmppeegg10/21 12:07去烤箱超慢跑一個小時☺

sn24576310/21 19:58天氣熱連菁英組都會比到DNF，市民組就不要想太多了。

Sensibility10/22 08:03超難

post9110/22 09:07哪有所謂的耐熱訓練…

post9110/22 09:08天氣熱就是不利因素，硬要操身體還會有生命危險，何必..

post9110/22 09:08Vo2 max跟基本體能努力練習才是真的

kobby10/22 12:22剛跑完巴歌浪超鐵 賽前自認做很多熱適應了 依然步兵

Bkyoe10/22 16:012/3/4/5點都是多餘的，加強自己比較實在

iceking10/22 22:312 3 4哪會多餘，不管任何氣溫都可以做的吧

FarkU10/23 06:512345實力強的也會做

starwishsun10/23 07:04不能聽30樓的，會出事 ㄚ

Bkyoe10/23 07:12是平常訓練耐熱...舉例來說是要在練習時一直澆水嗎？

Bkyoe10/23 07:15又不是遇到比賽的降溫方式

cyivs3310/23 07:29原文在問比賽中吧「每站進去澆水」平時訓練都有補給站？

cyivs3310/23 07:38戴帽子帽簷轉向後面遮脖子多少有些效果 ，戴墨鏡我沒試

cyivs3310/23 07:38過，但騎單車時我戴著風鏡多少有些催眠大腦現在是陰天的

cyivs3310/23 07:38感覺，另外可以帶著紫色神膏，快抽筋時趕快擦，每小時補

cyivs3310/23 07:38充600mg以上的鈉，要注意算好補給品的鈉含量，光吃鹽糖

cyivs3310/23 07:38可能遠遠不夠哦

cyivs3310/23 07:39如果是比226的話 補給失誤真的會毀了辛苦數月的訓練