Re: [問題] 該如何訓練耐熱能力？

oplk 發表於 2024/10/26 上午11:40:26

看板Road_Running標題Re: [問題] 該如何訓練耐熱能力？作者

(歐普林克)時間Oct 26 11:40:26 2024推噓 2 推:2 噓:0 →:0

※ 引述《fly830507 (秋刀)》之銘言：
: 大家好
: 因為台灣三鐵通常在10~11or 3~4月，跑步的時間又常常在正中午，真的是有夠熱，每次: 都跑不出平常訓練的程度，因此想請教各路大神平常是怎麼訓練耐熱，或是有什麼耐熱小: 秘訣呢？
: 我目前想到能準備的方向有
: 1.減肥：胖子怕熱，剛好我又是肥宅，會持續往這個方向做準備
: 2.帶帽子+墨鏡
: 3.每站進去補水+冰水澆頭降溫
: 4.補充鹽糖防抽筋
: 5.冷凍頭巾：看很多高手在用，但實在是爆預算..
: 先謝謝大家了~

跟你一樣上週完賽巴歌浪
首先，看你是滿血出發跑步的接力組還是殘血轉換出來的個人獨推組

如果是接力組，上面的方向5就不是很需要，方向2+塞冰塊在帽子內我覺得可以取代

獨推組的話，看你前兩項的時間
如果是佛系226，壓線時間前進T2的，那個時間你開始跑全馬
應該是不太需要方向2&5+冰水了
因為大部分時間已經是夜跑狀態,那個時間出來應該是愈跑愈涼
在你抵抗力最差的時候冰水澆頭跑步反而容易感冒

至於113&非佛系226的話就還蠻需要冰水&墨鏡(我獨推的習慣用變色片)
帽子跟頭巾2選一即可

至於平日的訓練，我是有因為想跑明年新加坡渣打馬
所以在今年夏天有增加太陽下的跑量
但這部分不必一直增加或堆疊時數
設定一個你覺得即便超練也不會比較厲害的天花板就好
因為這本來就是賽況中的不利因素，剩下的就是賽事中確實補充電解質

補一些這次賽果：
http://i.imgur.com/Oo5Rw6Z.jpg