[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？

潛水學習許久首次發文～

是這樣的，我最近才發現garmin跑錶上的「訓練狀態」，若要達到高效訓練，除了自身能力要持續進步外，還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。
原本夏訓時每週的間歇跑的恢復都是用靜止休息，所以速度大約可以上到3:50/km左右，每次練完手錶顯示的無氧效果也很高分，所以夏天維持了數週的高效訓練狀態。
但這幾週開始進入馬拉松訓練週期，每週的間歇課的恢復改為慢跑跑休，因此速度降到4:10左右（大概是訂在320的完賽目標），因為改為跑休的方式，所以每一段快跑即使只用4:10也是跑到最後快力竭的程度，但因為4:10對我來說可能強度不到無氧，所以這幾週的間歇跑完手錶判斷我的無氧效益都很低，幾乎都變為乳酸閾值的效益，僅能算高強度有氧。
我知道馬拉松需要的是抗乳酸能力，所以週期上的間歇不需要到all in的程度與速度，這幾週的間歇跑完，garmin給我的完賽預估其實也是不斷進步。

但問題來了！因為無氧訓練的量開始不夠，這兩週的訓練狀態回到僅有「維持效果」，我就有點疑惑了：到底我應該繼續專注在備賽週期課表的間歇/跑休方式持續鍛鍊抗乳酸能力，抑或是該把間歇速度再拉高讓garmin的訓練效果回到高效訓練呢？
怎麼樣的間歇訓練方式可以讓馬拉松成績得到更好的進步呢？

感謝各位前輩的指導～

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