Re: [問題] 請幫忙看一下訓練課表有何問題

回一下自己的解決狀況

https://i.imgur.com/hFhF9je.jpg

藍線以下開始改課表，因為一開始就懷疑是輕重交替
執行不夠徹底，所以第一周我直接就把週三與週六的
輕鬆跑改為壓心率更低的恢復跑作為最輕度訓練，然
後再直接把週日輕鬆跑加長作為中度強度訓練。

因為注意到天氣越來越熱了，所以在三月底時開始把
原先週五固定的節奏跑停止，並改成了馬配跑做為過
渡。

https://i.imgur.com/XSamfKu.jpg

接著四月以後天氣平均變更熱，所以把週五改成了八
百米六組的間歇跑訓練，這個月以不加組數但增加組
間速度與降休息時間的增加強度方向，預計在下個減
量週後再開始改成一千米六組，逐漸在每四週的循環
週期將組間跑長度加長，最後預計最高在一千六百米
的長度。

然後將部份馬配跑、節奏跑訓練加入到週二的長距離
訓練中，不過因為節奏跑是所有強度最高的訓練，所
以頂多在中間時執行大概6~8K。

最後是天氣真的熱太快，已經回到去年夏天長距離跑
都要把1.6L水瓶裝滿的程度了，要背這麼重的水跑一
整路太折磨人了，所以最近這兩週長距離包括今天都
改成在田徑場跑了。

大致這樣，主要的調整方向就是把課表訓練的輕重交
替改成更明顯，並且停掉強度最高的節奏跑訓練，而
這幾週身體顯然也對這樣的調整反應相當良好。

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