[討論] 換訓練鞋後課表如何調整
入手新的跑鞋後發現，本來的課表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢復跑跟輕鬆跑為主
一天平均5k、中間穿插強度比較高的間歇跑，週末練長距離
慢慢把一週30k的量跑完，配速在6-7分
實際上腳adidas Boston 12後覺得比前一雙的底更軟整體也更輕
跑起來腳感差蠻多的，在想是不是應該要調整一下原本的課表？
接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看，也有一些心得
輕鬆跑/恢復跑
原本是安排最多就是跑這個，我覺得有跑一定比沒跑好
跑起來腳感舒適而且透氣，注意配速的話拉長距離也非常ok
寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適，跑起來挺享受
節奏跑
換成Boston 12後覺得四個字就是穩定輸出
我習慣前掌落地，這雙支撐性好回彈也蠻強的，在加速的時候非常加分
但因為三明治結構，我覺得在柏油路上跑會更適合一些
間歇跑
上腳後的輕量感相較前一雙速度拉起更有效率
踩踏下去的回饋感更穩定，中底材質還有額外的吸震回彈讓每一步衝刺更輕鬆
我覺得在步頻比較快的時候，甚至會有種穿碳板的錯覺
整體而言換這雙訓練鞋後課表好像可以有更多的變化
會讓人想把配速再提高，輕鬆跑的比例應該可以調降一點
但因為現在天氣熱，搞不好只是因為剛換鞋所以比較喜歡跑
不知道各位在炎炎夏日，如果至少兩天練跑一次，課表建議如何安排?
附上我的新歡，第一次買藍色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg
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課表安排上還是以目標為導向，有明確的時間期限及目
標成績，比如年底前半馬破2全馬330之類的，比較好制
定課表
如果沒有特別的目標，那就照跑步當天的體感跑即可，
內容就隨意，只要一直有在訓練遲早會進步的，注意不
要受傷就好了~
我現在覺得自己比較是你後面說的 都是靠體感，反而沒有明確目標 因為我內心深處也是覺得，只要有在訓練遲早會進步 但又怕這樣效率緩慢
※ 編輯: Blowdw (101.12.43.254 臺灣), 07/21/2023 17:21:26之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不錯，下坡除穩定還
有吸震回彈，提供參考
那建議你可以把現在的目標，訂為『把目標找出來』，
找場比賽全力跑看看，5K、10K、半馬都可以，跑完就
把這個成績當成目標，努力突破它，這也是一種方法，
推薦給你～
我目前都穿BOSTON 12長距離輕鬆跑，因為本人腳寬，這
雙寬楦我覺得舒適度有、長距離也合適
波12每個人跑起來適合的課表好像都不太一樣，目前跑起來
整體踩踏回饋感還不錯、會不自覺加快步頻
波12太重，不適合間歇，其他課本這雙都能。
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[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒25
[問題] 跑鞋選擇+ 訓練問題先報上自己目前的狀態 年紀26歲 一週跑五天 月跑量150k上下 目前配速落在5:30-6分速 目前一週 約2天 輕鬆跑 6-6:30配速 心率約165-17520
[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？如題 我習慣在週末長跑16K的距離 平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離 缺乏強度訓練 想把週末16K的長跑距離14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
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Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。
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