[討論] 換訓練鞋後課表如何調整
入手新的跑鞋後發現，本來的課表可能要更新了
之前是穿Nike Invincible Run 2
以恢復跑跟輕鬆跑為主
一天平均5k、中間穿插強度比較高的間歇跑，週末練長距離
慢慢把一週30k的量跑完，配速在6-7分
實際上腳adidas Boston 12後覺得比前一雙的底更軟整體也更輕
跑起來腳感差蠻多的，在想是不是應該要調整一下原本的課表？
接著就花了一段時間照著之前的課表都跑跑看，也有一些心得
輕鬆跑/恢復跑
原本是安排最多就是跑這個，我覺得有跑一定比沒跑好
跑起來腳感舒適而且透氣，注意配速的話拉長距離也非常ok
寬楦的設計在這強度跑完幾乎是沒什麼不適，跑起來挺享受
節奏跑
換成Boston 12後覺得四個字就是穩定輸出
我習慣前掌落地，這雙支撐性好回彈也蠻強的，在加速的時候非常加分
但因為三明治結構，我覺得在柏油路上跑會更適合一些
間歇跑
上腳後的輕量感相較前一雙速度拉起更有效率
踩踏下去的回饋感更穩定，中底材質還有額外的吸震回彈讓每一步衝刺更輕鬆
我覺得在步頻比較快的時候，甚至會有種穿碳板的錯覺
整體而言換這雙訓練鞋後課表好像可以有更多的變化
會讓人想把配速再提高，輕鬆跑的比例應該可以調降一點
但因為現在天氣熱，搞不好只是因為剛換鞋所以比較喜歡跑
不知道各位在炎炎夏日，如果至少兩天練跑一次，課表建議如何安排?
附上我的新歡，第一次買藍色的跑鞋
https://i.imgur.com/Ri6w57K.jpg
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課表安排上還是以目標為導向，有明確的時間期限及目
標成績，比如年底前半馬破2全馬330之類的，比較好制
定課表
如果沒有特別的目標，那就照跑步當天的體感跑即可，
內容就隨意，只要一直有在訓練遲早會進步的，注意不
要受傷就好了~
我現在覺得自己比較是你後面說的 都是靠體感，反而沒有明確目標 因為我內心深處也是覺得，只要有在訓練遲早會進步 但又怕這樣效率緩慢
※ 編輯: Blowdw (101.12.43.254 臺灣), 07/21/2023 17:21:26之前有看到跑者分享穿B12跑山路跑不錯，下坡除穩定還
有吸震回彈，提供參考
那建議你可以把現在的目標，訂為『把目標找出來』，
找場比賽全力跑看看，5K、10K、半馬都可以，跑完就
把這個成績當成目標，努力突破它，這也是一種方法，
推薦給你～
我目前都穿BOSTON 12長距離輕鬆跑，因為本人腳寬，這
雙寬楦我覺得舒適度有、長距離也合適
波12每個人跑起來適合的課表好像都不太一樣，目前跑起來
整體踩踏回饋感還不錯、會不自覺加快步頻
波12太重，不適合間歇，其他課本這雙都能。
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[問題] 課表求建議昨天是高雄舒跑杯 距離上次跑舒跑杯是3年前 成績慢了50秒 有一點灰心 上次跑配速436 今年配速掉到441 因為今年其實很大的改變是工作及作息上的改變有點大 是往好的方面改 以前在外勤的輪班生活 幾乎都是日夜顛倒25
[問題] 跑鞋選擇+ 訓練問題先報上自己目前的狀態 年紀26歲 一週跑五天 月跑量150k上下 目前配速落在5:30-6分速 目前一週 約2天 輕鬆跑 6-6:30配速 心率約165-17520
[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？如題 我習慣在週末長跑16K的距離 平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離 缺乏強度訓練 想把週末16K的長跑距離14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內13
[問題] 週期化科學訓練 幾個問題請教請教一下版上大大 ，好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分， 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期，如果跑完還想繼續，就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是，那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞，所以經過減量11
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[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦自從上次台北馬用錯跑鞋跑到大腿抽筋，一路看到路邊的撒隆巴斯噴劑站免強撐回終點的 慘痛經驗後，今年立志要好好研究訓練跟比賽用鞋希望今年台北馬能再次挑戰全馬sub4的 小小目標。 因為勾勾牌實在太容易撞鞋了，在自己爬文跟跑友的推薦下選擇了NB的FuelCell Rebel跟 Fresh Foam X MORE來做搭配。目前月跑量大概100K，因為課表還有單車跟游泳，會視當![[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦](https://i.imgur.com/uzlUNtNb.jpg "[心得] NB跑鞋間歇+LSD訓練推薦")
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Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。