[問題] 半馬心跳偏高avg177BPM
想請教有關心跳
個人資訊
常年居住新加坡
男/38y/168cm/62kg
跑步菜鳥自主訓練,步齡1年左右
Strava 帳號
https://i.imgur.com/kygeko2.jpeg
2023 12月新加坡渣打半馬1h49m
成績如下截圖(當日27c/80%)
因為心跳爆噴到avg 182BPM
https://i.imgur.com/ipAl03I.jpeg
有點嚇到,家人覺得很危險
所以訓練以zone2 <142BPM為主
從12月到3月,中間沒跑間歇節奏
練週末長距離都只看心跳和時間2hrs
結果是不管怎樣跑zone2
在新加坡練zone2 只能跑6-6:20/km
因為很熱很濕27c 80-85%RH
想認真跑的冷一點地區的全馬
就去報名2024 7月出黃金海岸全馬
自己上網抓漢森課表
從3月始跑漢森18週
目標全馬315-330 (有點不那麼確定..)
在第8週時的長距離
我安排2024 新加坡2XU半馬
成績1hr42m
心跳還是很高…(26c/80%) !!Avg 177BPM!!
https://i.imgur.com/RFk5TUM.jpeg
問題1:這樣會不會死掉XD?
問題2:接下來我漢森輕鬆跑要怎樣調整?
漢森全馬325-330水準要求輕鬆跑在5分尾
我都在跑6分15/km 控zone2
是不是該照表操課不管心跳
新加坡6-7點跑都是27度R….(熱)
問題3:黃金馬歷年大概11-15度
我找不到書上寫溫度配速心跳對照表
應該如何設定目標?
附上ㄧ些間歇和節奏跑的數據
節奏跑11km M速
https://i.imgur.com/3HaOk4l.jpeg
間歇1.2km x4 with pace 40X
https://i.imgur.com/6IZfttE.jpeg
跑量
2024 1月 338km 純Z2
2024 2月 350km 純Z2
2024 3月 360km 開始漢森
2024 4月 目前275km
感謝各位大家收看!
--
會不會你最大心率非常高?有測過?
沒量過,但間歇後面幾趟會摸187bpm
附上昨天半馬心跳紀錄
事實上昨天跑完體感有點餘力!我下午還去游泳和逛街XD!
今早又輕鬆跑10km
倒覺得"正常",尤其體質不錯的初始期跑得很上癮頗有快感
擔心"會不會怎樣"是正常...也必然經歷"怎麼樣了"的狀況
跟我比賽的平均心跳差不多耶 覺得應該是正常吧 (?)
沒在"註衰",因追求成績必伴隨受傷經驗;反正目前還好就跑
正常
與我相同 一跑就是160起跳,問的結果都是個人體質
我最高心率可以到212
我最高心率204,180BPM跑完全馬很正常,也沒有不適。
你的步頻多少呢?
氣溫這麼高,心率當然高
這種氣溫,能跑這成績,10度左右你也許能破百
應該是輕鬆破百
步頻183,步幅1.1M 腿短XDD
是用什麼裝置測心率?
看到了 是手錶
比賽時沒用心率帶,但我在跑間歇時有用Garmin 舊款。
心率的確會上到180++
除非有慢性病 否則一個健康的人不太可能把自己跑死
有人天生就心率高
心跳並不直接反映肌肉疲勞,都是自律神經的作用,別推過頭
以前有個版友瘋狂伊文,常分享很恐怖的訓練強度...但在某
深夜突po文"頭好熱救救我"...自此沉寂;神經可別操到失調
心跳這種事情個人差異很大。如果真的有疑慮,我建議向醫師
諮詢。
要點大陣仗的話,就是做運動心電圖。
還能做後續的運動代表身體狀況ok,不用太緊張,氣溫
高,跑步心率會偏高是正常的,這沒有什麼方式避免,
注意身體感受就好
感謝大家,持續練zone2 往下壓. 漢森ㄧ直累積疲勞,萬
一輕鬆跑還撐配速,大概率受傷爆掉!
我也差不多這樣 跑一年多了還是一樣 沒事
我的threshold也落在180~190
同學我跑力應該跟您很接近,這氣溫很正常…
只不過… 我目標放在330-340,315要半馬穩定破百乘以二,感
覺好難XD
比賽就算了,這個溫濕度還能自主訓練2小時,好佩服
我也是在320左右設定間歇和節奏跑配速,因為氣溫影響
較輕微!至於長距離和輕鬆跑,即使有補水/電解質,都得
降速
想說速度有上去,耐力希望能在熱帶地區鍛鍊…應該吧
我都估狗關鍵字”夏訓” 然後看怎樣練
新加坡只有晴天和雨天,ㄧ年四季都是27c up!
我最期待LSD是雨天,有時週六週日我會選雨天那天跑
我也蠻擔心的,今天三月上旬,溫度16度...
新加坡練跑太難了,地小先不說,光是高溫帶來的影響
就讓人苦不堪言了,跑步只要遇到溫度升高,效果就變
得不太優,佩服高溫下的跑者
跑量真高 厲害 我覺得你沒問題
新加坡日出大概 7:00 ,要練到三小時長跑,我都是規劃八點前
跑完,所以五點就要開始跑
就是最多日曬一小時,超過我就不行了
我是在泰國早上6點已經28度,跑完10k心律都破180不管多
慢
我要跑到zone2必須要9分速
似乎夏天不適合心率訓練法, 適合配速訓練法?冬天比較適
合心率訓練法?
我都9:50pm 睡, 5:45am 起床,6am整開跑
LSD 的話,最後我會在8點20前跑完。
我覺得補水策略很重要..我都覺得血液越來越濃..
15km 我能在6-7:30前完成,心跳壓在zone 2
我的輕鬆跑都有夠隨意,漢森輕鬆配速快的都要5:30,慢
的也要6分內XDDDDD
35
[問題] 間歇跑速度大家好, 原本都在跑全馬突然厭倦了想要轉戰半馬 目前跑齡兩年半30y女,跑量約250-280k/月 半馬目標100分 上週實測10k 48分,平均心跳約170,體感費力33
[問題] 自己排的間歇訓練課表請益幸運後補上萬金石馬拉松,不過已經五年沒跑全馬了(開心抽到但很抖 那時月跑量不到15公里,基本上就是硬跑完的,跑完差點掛XD(之後就都參加半馬 由於是睽違好幾年的全馬,想認真準備一下,決定開始跑間歇看看 月跑量的部分也希望增加,近半年平均月跑量是65公里,想提高到100~120公里 研究了幾天的間歇訓練(Youtube或網路文章),主要參考以下跑法31
[問題] 以這樣的速度半馬可以配多少我女生,月跑量200以上 一週跑大概4-5次 因為都自己練習,不太跑間歇 進步不是很快 最近10k最快跑過47分半,但平均心跳超過16523
[心得] 台北馬 sub250訓練心得先來個人跑步經歷: 2018 初半馬 1’46 2019/5 初馬 5’11 2019/12 第二馬 4’29 2020/09 聽聞漢森課表 開始吃 想直接衝年底台北馬 疲勞性骨折收場19
Re: [心得] 我的跑班作業同為板橋人,也同為不被傳統跑步觀念綁住的跑友 不要讓人家覺得板橋人只會出狂言什麼都做不到會被看笑話 我先簡介一下自己 個人PW八個多小時(某年安平馬),PB 3:49(第一屆高雄馬,大約七八年前了) 上一場馬拉松 2019東京馬拉松 5:49:0415
Re: [問題] Hanson全馬4:00課表直接回文比較明顯, 漢森課表的根本原則在於讓你「overload」,隨著每一天的操課「累加疲勞」,讓你 的身體每天接受不同的挑戰,但強度又不會高到無法恢復進而導致受傷的狀態,你的 身體會自然而然慢慢適應進而變得更強。其中讓你累加疲勞又讓你的腳不至於感到疲 乏而跑不下去的關鍵就是質量課中間穿插的輕鬆跑。12
[問題] 漢森課表目標如何設定從去年台北馬後到現在一直持續的訓練 月跑量大約都是200多一點 除了該有的輕鬆跑外 其他的質量課表都設定在一個"努力但還沒盡力"的程度 自我感覺是有進步9
[問題] 漢森課表/輕鬆跑的速度跟比LR的速度快大家好 我現在在跑漢森的進階課表(目標是sub4) 其中輕鬆跑的部分是不看配速,以心律來跑 但是現在遇到一個問題 我輕鬆跑的心率區間下,配速大約是540~5458
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據,純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬,朋友有幫他自己擬好課表,我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬, 過程還蠻順利的, 成績自己覺得還可以(sub 330), 覺得可以分享一點我小小的心得。