[問題] 間歇跑速度

cuba39115603/11 09:00這裡人人破百 樓下幫忙回答

dinotw03/11 09:05先把目標訂在105就好

kiyosumi51403/11 09:29我真的超廢，看完最期的文章都是月跑100k半馬破百全

kiyosumi51403/11 09:馬330的神人，板上都是練武奇才啊!!我跑那麼多還是那

kiyosumi51403/11 09:29麼廢～

isohera03/11 09:30月跑250應該不會上來問吧...

isohera03/11 09:31比不完啦，練健康就好

isohera03/11 09:32我快50月跑100初,半馬兩次都108

isohera03/11 09:33不過我都有偷踩台

Bkyoe03/11 09:53一年前跟現在，全馬時間有進步嗎？才能判定你半馬目標要設

Bkyoe定多少

karl092803/11 10:24回原po，妳在這裡不會看到那些拼成績拼到受傷退出馬場

karl092803/11 10:24的人，這樣的人在馬場看多了

sn24576303/11 10:57間歇等你撞墻再說，現階段先以tempo打底，可以下次測試

sn24576303/11 10:574：30跑10k，跑不完就拆分，或是4:40跑習慣，等你可以4

sn24576303/11 10:57：20跑完10k，半馬就可以穩穩破百。

netx120903/11 11:01半馬為啥要跑400間？ 長間歇或是節奏跑跑好一點實在

chunchunmm03/11 11:57我也是女生目標破百 設定是400公尺92-94秒 給妳參考

hc2303/11 12:09你就用RQ的第五區配速去跑啊

KXKFKQK03/11 12:12練一定速度的長距離跑比較有用，配4:45把距離慢慢練長

peterson103/11 12:18同意樓上，半馬破百不需要練短漸歇

prodd03/11 12:25我都土法煉鋼只要堆跑量月月200週週LSD25/30，輕鬆破百330

prodd03/11 12:25看多太多吃課表一天到晚掛號看醫生去按摩真的完全不用

latueur03/11 12:27我因為受傷過，所以完全沒跑間歇已經3年以上，自身

latueur03/11 12:27經驗認為4:40/

latueur03/11 12:27km，跑習慣就好了，能拉長到12-15km，剩下就看天時

latueur03/11 12:27地利人和了。

Bkyoe03/11 12:35沒有底子可以練一下速度，但不用吃太多，一週一練+週末LR就

Bkyoe03/11 12:35夠了

Bkyoe03/11 12:38現在不用練可以跑的xx分的，是靠長年累積下來的底，練太多

Bkyoe03/11 12:38，妳的腳會告訴妳，ITBS/足底筋膜炎/脛後肌/嚴重點甚至的疲

Bkyoe03/11 12:38勞性骨折

victorlove03/11 13:21看你訓練時的體感，可以先嘗試100秒左右，不用擔心跑

victorlove03/11 13:21不完跑不到或是太輕鬆，反正隨時可以調整

victorlove03/11 13:23訓練的強度也是靠你自己經驗可以調整

victorlove03/11 13:24就算抓100個半馬一百分的選手，有的有練間歇，有的隨

victorlove03/11 13:24便跑跑就有，就算有練間歇的，內容也不相同

hoks03/11 13:26覺得若常常跑10k，慢慢提升到45分

hoks03/11 13:27跑力表對照半馬破百剛好10k45分鐘

GELGOOG03/11 13:28一天一次的速度課表跑4分半.低消8K.能練到12K的話差不多

GELGOOG03/11 13:28就穩了.我自己是練到這程度不過耐力不夠,15k掉到5分速後

GELGOOG03/11 13:29106分完賽,差一點破百(17年權民路跑22.5k)

hoks03/11 13:31我自己屬於跑步機跑不健康的(太怕熱

hoks03/11 13:32就偶爾狀態好用速度13.5左右拼一下

hoks03/11 13:33若能拼進10k，基本上平路馬就穩100內

evanzxcv03/11 13:3718樓小心受傷啊！原po跑量基本上甚至不太需要練間歇半馬

evanzxcv03/11 13:37就會再進步了，但如果要穩一點還是練800跟1600比較好

evanzxcv03/11 13:37真的要練400間歇的話可以從104開始試

evanzxcv03/11 13:38覺得太輕鬆可以跑超過8趟都不怎麼累的話再減為102、100

evanzxcv03/11 13:38之類的

isohera03/11 15:03好複雜，我都跑健康的

b910590oby03/11 15:06長距離多跑一點應該有機會

hc2303/11 15:38說實在人家就想練間歇，結果一堆人在叫原po不要練是有事嗎。

hc2303/11 15:40問題是在問速度不是在問各位要不要跑。不知道可以直接說不

hc2303/11 15:40知道。

GELGOOG03/11 15:51沒睡飽打錯了,速度是一週一次.不是一天 (暈)

GELGOOG03/11 15:52也就是知道半馬百分還犯不著吃這麼激烈的菜單也才會建議

GELGOOG03/11 15:53相對輕鬆的方法啊.

jayfantoo03/11 16:11我是女生，雙北半馬里程不足92分，日常慢跑3-4天其中一

jayfantoo03/11 16:11天可以拉到15-6k，週末跑一天半馬，加上漸速或tempo

jayfantoo03/11 16:11 應該就可以了，間歇個人覺得沒有一定要

evanzxcv03/11 16:29樓上秋森萬

LACARIA03/11 18:45個人也是覺得不用間歇 就節奏 狀況好就節奏漸速 長跑（前

LACARIA03/11 18:45面跑L 後面跑T) 跟輕鬆跑（要很輕鬆 心率最高130-135）

donttry03/11 19:24練間歇速度增加快 只要不要受傷 沒什麼不好

peterson103/11 20:17女生雙北半馬92分，換算正常半馬約97-98分，超猛！

putintostyle03/11 21:31你可以測一下5ｋ all-in 然後去算自己的間歇 by 漢

putintostyle03/11 21:31森

wappie352403/11 22:11以原PO的程度，我個人倒是建議以閾值訓練、節奏跑、

wappie352403/11 22:11輕鬆跑及LSD

chenyiwei03/11 23:41來幫514的妳加油^_^

haloducks03/12 00:02某h你才有事吧!過來人大多經驗就是破百不需要"短"間歇

haloducks03/12 00:04何況你又知道原PO一定有用RQ?

haloducks03/12 00:06以個人經驗 短間歇(200/400)配速較快, 認為易受傷

haloducks03/12 00:15若覺得真的卡關, 再試試1Kx8~10組 配速4:45組間休1-2分

toro07703/12 00:584:30配速吧

aids89300103/12 01:34我月跑量大概4、50 沒在練間歇 半馬最好就105左右...

hc2303/12 07:13某h，我說可用RQ這是建議原po使用，何必知道他有沒有用。他

hc2303/12 07:13就是不知道所以才要有方法。他的月跑量都300了，板上我是不

hc2303/12 07:14覺得有幾個人能有這種跑量啦。基礎有氧耐力肯定屌一堆人了

hc2303/12 07:14還在那裡建議LSD。每個人的能力不同，你的4：45依據為何？沒

hc2303/12 07:14有較科學化的建議，要嘛反而容易受傷，要嘛就是練的效果不好

hc2303/12 07:14。長短間歇都可練，只是原po在問400配速。

hc2303/12 08:28加油你行的。光是跑量就屌打一堆人！不要受傷都好

hoks03/12 09:21還好跑量有到300＋，有資格說話，好恐怖哦

hoks03/12 09:24過來人意見就是多跑，找人跟最快了

victorlove03/12 12:38以後你各位要發文的，半馬目標一百分少那邊問什麼間

victorlove03/12 12:38歇，一律不用

victorlove03/12 12:41本來要問間歇，結果被勸說回去跑節奏 呵

haloducks03/12 13:38誰知道RQ是啥，葉配？如果不知道/沒用，那你的建議有

haloducks03/12 13:38何用意？配速4:45 是破百配速，如果單組1k配速4:45 都

haloducks03/12 13:38跑不進，那很明顯目標時間不切實際。說真的，半馬108

haloducks03/12 13:38 配速5:08，跳到4:45 對女生來說提升太多了，想靠間歇4

haloducks03/12 13:3800太激烈了

haloducks03/12 13:39對了，temple 是寺廟

nocha03/12 13:48間歇跟Tempo還是可以併行，課表比較不無聊

nocha03/12 13:48吧，間歇可以400-1600每週遞增2-400，大約

nocha03/12 13:48跟5K同秒數跟里程跑休或原地休都可，之後短

nocha03/12 13:48間歇跑膩可換長間歇

GELGOOG03/12 15:02對了..TEMPO這名詞在不同訓練法的定義和強度不太一樣.

GELGOOG03/12 15:03漢森的tempo在丹尼爾系統是M配速.丹尼爾的M差不多是漢森

GELGOOG03/12 15:05的強化跑.在我的認知當中是無氧閾值.練習時間大概1小時

GELGOOG03/12 15:06比賽時靠腎上腺素開buff大概可以多撐一小時左右的強度

GELGOOG03/12 15:07丹尼爾的tempo是漢森的強化跑.(回頭看推文又打錯了= =)

LACARIA03/12 15:22還好也有300k/月 持續超過1年 真的覺得多跑不用想太多 如

LACARIA03/12 15:22果覺得無聊或想變化 間歇3”55-4“00 距離400휱2 ~1000휵

wappie352403/13 13:40https://youtu.be/21zzg-qr-tc