2025渣打初全馬配速請益
人生第一場全馬，
訓練量不足對配速上很沒有底，
以下是跑力的部分：
2024年跑量2530k，週跑量不足50k
2024年初 PB 半馬89, 2024 5月 PB 5k 19’50”
2024台北馬21k沒跑好 90多一點
這兩週週跑量破60k,
兩週LSD 24k 25k 5’00‘’算輕鬆，
(上週25k是跑過最長的距離）
心率落在zone 2尾到zone3初，
心很癢想挑戰sub320但怕爆掉，
還是穩穩330就好？甚至要更保守？
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問一下大家收到物品了嗎
我親領，這要看其他人的回覆了
怕你抽筋，不然覺得315沒問題，320不爆衝沒抽筋應該可
計畫開跑前兩顆電解質膠囊，後面每7.5k 一顆
以。
先試試430配速跑下去，撐不住再說啊
這配速25-30k應該會爆掉XD
※ 編輯: happyfunny (111.249.138.241 臺灣), 01/08/2025 11:56:39爆了休息一下用500繼續撐啊
我也是初馬報渣打馬，只跑過2次30公里，沒練完整就去跑，我也
不知道我會不會爆掉......
一起加油
沒理由試320配速不行吧？
vdoto2網站使用半馬90分反推，全馬大概會有3:10的實
力，當然這也跟每個人訓練內容跟擅長項目，會有5~10
%的誤差，所以嘗試看看跑3:20應該是有機會的，就用4
:45配速開出去，到30KM後再依照身體狀況調整
我一直是專注半馬訓練，半馬比賽前連續多週執行22-24k，配速4‘30’’左右，個人感覺4 ’30”-4’45”的配速撐到30-32k應該是可以的，只是後面會怎樣就不知道了
練上的幫助，您最長才跑過25，電解質能幫上的忙不多。
感謝
低標320高標315
回一樓 收到了
我半馬89全馬就可以跑到312 跑330真的太保守了
不能只補鹽還要補碳水熱量
會，每7.5補一包膠
半馬96分，10k42分，5k20分38,自己試著跑全馬是跑不
完，大概35km後，就跑不動了心率很低但是腳跟身體就
是不讓你跑起來，大概休息5-10分鐘，走走停停才拼完
，月跑量約300km
建議330配 過30公里後腳還沒問題再加速
這是我原本偏向的策略，感謝
樓樓上有沒有自帶補給？
有喔，模擬全馬賽事東西放在機車上，來回跑約5km就
補水或吃果膠
我去年跑量9月88k, 10月136k, 11月233k，從10月起每周跑
1k*5間歇(配345)、周六跑LSD(配500-530間)，LSD最長跑過
兩次30k，去年底台北馬先配42x-430，到26K開始抽筋，降
回440-450，最後318完賽。
可以考慮先配快一點，再視情況降，考量後段太多轉彎，要
再加速可能也不容易
大大本身就有一定基礎吧？跑量不高還能這樣跑，好強
※ 編輯: happyfunny (123.193.249.232 臺灣), 01/08/2025 19:32:16 ※ 編輯: happyfunny (123.193.249.232 臺灣), 01/08/2025 19:33:16半馬 5k都比你慢 全馬315 個人覺得覺得可以大膽點
低標320
to 版主，我的半馬PB 93分，所以才會覺得您的配速可以稍
微大膽一點
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Re: [問題] 全馬或半馬抉擇自回一下，九月之後開始減量，每天只跑一次11k的輕鬆跑，只有禮拜六lsd，因為推文裡 有不少前輩都建議我可以試一次30k，會對完賽比較有信心，這完全是我之前不敢想像的 距離（以前只有到24k)，在先報了台北馬全馬後，昨天早上在雨中完成了，不停錶共花了 3小時24分，配速6:49，心率151（我的年紀輕鬆跑應該不要超過146QQ)![Re: [問題] 全馬或半馬抉擇](https://i.imgur.com/NWH0vRBb.jpg "Re: [問題] 全馬或半馬抉擇")
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