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我也來分享一下半馬破90的心得， 小弟我36y/166cm/68kg， 兼顧工作、家庭、小孩、每週1-2次重訓，能練跑時間有限。 前情先提一下： 29歲以前胖子一個，

會嗎？ 大學畢業後到29歲都是80+kg的胖子， （身高166） 運動+飲食控制三個月瘦到59kg後覺得難看， 陸續花了2-3年重訓把體重增加到66kg，

世上有沒有鬼我不知道， 當兵的時候跟同袍討論過這話題， 其中一個整天宗教和炒股的A兵就深信不已， 他表示小時曾經親眼看到男鬼從樓梯爬下來， 旁邊的B兵聽到直接反嗆他：

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很容易吧，目前運動內容： 週一重訓1hr+輕鬆跑30-50分鐘心律控制在140左右 週二間歇跑+輕鬆跑共50分鐘 週三休息 週四配速跑50分鐘

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我覺得有做重訓還是有差別， 沒練很好的身材照，體重約65kg 今年國道半馬97分鐘多， 月跑量大概在170km左右，

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小弟我很好奇啦， 這個話題也討論到爛了， 有在上網的都知道打武術高手要圍毆、背後偷襲， 還會傻傻的車輪戰嗎？ 還是說練武術智商直接200+或是敏捷高到圍不起來？

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安安各位30cm、E奶， 小弟肥宅是婚姻奴隸 & 洗屁屁好手， 休閒只剩PS5和運動。 身高全殘體重65kg、跑速約4分50秒/km，

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看到屎尿一地只有一個想法， 你們照顧方面很有進步空間， 我家的狗有訓練在家廁所但他很少在家， (我家的狗是除了颱風天一天至少會出門兩次，假日必出去跑跑） 狗是很清楚能區分吃飯睡覺的地方和廁所的，

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題外說一個殘酷的現實， 有些人認為很受狗歡迎，遇到的狗喜歡主動接近甚至磨蹭，還很開心的說：哇，你家狗好 友善、好愛撒嬌、好像貓…. 身為飼主不好意思戳破，其實就是你身上味道很重啦， 狗喜歡到處亂抹氣味重的東西，抹垃圾、大便甚至是屍體，對狗來說只是做記號或是保護

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小弟33啦， 以前為了工作還會喝酒到吐和抽兩根， 自從換工作後都沒需要再碰了， 也不想要糟蹋自己的健康和身材， 另外，路上被女生看就是爽，嘻嘻。

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機型名稱： Apple Watch 7 (GPS+行動網路）vs iPhone XS 系統版本： Apple Watch 7 (GPS+行動網路）v.8.1 iPhone XS 15.0.2

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大同區午、晚餐80，可選控肉、鯖魚、雞柳 松山午、晚餐100，可選豬肉片、雞胸、雞腿、魚片 1-5我都固定吃這兩個，仔細找還是有健康超值的店家在。

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兩個案例給你參考： 1. 小弟當時166/72，女友（現老婆）160/62。適逢換工作，對人生不滿期望有所改變而下定 決心減肥，大概花了6個月運動、飲食控制瘦到59，女友受不了我瘦很快，因此也加入行 列，最後瘦到47左右。

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小弟最近購入Airpods pro, 跑量約100km/月，跑完全身濕到滴汗像漏尿的那種， 不知道AirPods pro能不能承受？ 有沒有版友能分享使用經驗和時間？ --

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給你兩個60出頭歲的案例參考: A女 職業:教師 運動:沒下雨慢跑，5KM/天，跑齡30年，做家事 子女:3人