Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？
我覺得有做重訓還是有差別，
沒練很好的身材照，體重約65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
月跑量大概在170km左右，
運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴，
重訓只有兩個課表循環，
課表ㄧ：胸背核心
課表二：手肩
(對，我就是不練腿的那個）
有氧日2800-3000kcal高碳為主，
重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質，
重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。
我認為雙修是可行的，
熱量和蛋白質要夠，
路跑社團和板上不乏又壯又快的高手，
但如果是追求極致的跑速真的不能壯。
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記得版上之前有個超壯96分的分享文
後來好像是90分左右 體重好像90左右
感覺好壯 骨架感覺很大
沒看65我會推測有70公斤
抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料
滿健康壯實的了
練跑不練腿，多跑也白費？
看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速
有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態
97分半馬，高手呀！
月跑量才170km跑97分鐘，怎麼辦到的？
我沒吃過什麼課表，大概就是兩次配速跑後輕鬆跑再輪迴，但我的輕鬆跑是配速跑每公里 慢10-20秒，1-2週後強迫自己要進步5秒，每週1-2次跑比較遠，其實也只有14-18km。
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/01/2022 16:25:01你練個腿會跑更快吧，我是為了跑更快只練腿
上週我有練腿，負重深蹲16kg 4組x20下，隔天跑步腿鐵到不行，鐵腿維持了大概一週， 不知道是不是做太重了
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 10:00:54如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步，可降點強度
要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的!
20下是要練肌肥大的吧
怎麼跟我的理解不一樣，大重量1-8下是練最大肌力，中重量8-12是肌肥大、輕重量12以 上是肌耐力，長跑屬於肌耐力運動應該是輕重量高次數較符合邏輯。
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 12:54:05你對,我說錯,我是不會重訓到鐵腿一個禮拜啦!這樣不能好好
練跑很麻煩
哇，討論觀念不同就酸溜溜，那就祝福你進步神速囉
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 17:16:49我哪裡酸你了？你要重訓做到酸一個禮拜不能好好跑步是你
的選擇啊
我是不會重訓到酸一個禮拜不能好好練跑吃菜單，這樣就是
酸你？
是你自己說自己重訓酸一個禮拜的
如果不是要練跑，我也想重訓到酸痛啊
跑步本身就是在練肌耐力了，重訓繼續輕重量肌耐力沒
什麼意義
大家不要吵架～要吵的話一起出去跑一場！就和解了
低次數大重量才是比較有邏輯的，不但不會造成酸痛，
提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。
訓練不是為了讓自己疲勞的
謝謝建議 我會多方嘗試
※ 編輯: happyfunny (223.140.208.30 臺灣), 08/03/2022 16:53:42ala大沒在酸吧 @@
可以參考
Endurance will be built spec 07/26 15:04
→ selfvalue: ifically in your sport already.
Ala沒在酸吧……..
他沒再在酸== 他承認原po的話對：
他承認「>20 rep是肌耐力」
*reps
類似的研究有很多 ct~上面那個網站 nsca教科書也有介
紹
就是大量研究後的結論~~
^耐力運動員高強度阻力訓練的研究
Alain大大如果我誤會先說聲對不起，查了幾篇論文確實建議大重量低組數，今天也嘗試 了一下，感謝各位
※ 編輯: happyfunny (223.140.32.241 臺灣), 08/05/2022 16:45:54我全馬破3的神人朋友就蠻愛做重訓的
可以看一下ssc/stiffness的事情
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我就是上一篇跟你問差不多問題的原po 雖然每個人身體狀況 性別 年齡不同 但看你的描述 全馬515 的成績 重訓也只是為了維持體態不是認真在練3
理性討論速回文 最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊 不要問我資料來源) 進入賽季該不該重訓 理論上要 但是要看身體負荷能力 理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃 非賽季一週練兩天14
首Po不知道該發在重訓板還是跑步板， 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ ) 為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎？ 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過）5
k : 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎 ？ : 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過） : 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條![Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？](https://i.imgur.com/IPLu1EJb.jpg "Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？")
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這問題，我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的，應該多少都有，只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀，就是效益比較差，只要你接受有這覺悟 也行，畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧，像三項運動要顧游泳，上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦，所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快，但沒法比頂尖的長跑選手2
個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點7
個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉，1
重訓這部份，個人習慣方式： 重訓前後都會慢跑15~20min 15/12/8，重量漸增， 不會做到特別重， 做完就換其它器材。11
借標題問 小弟為了提升10k成績 最近開始重訓跟間歇 由於時間不夠,都只能一周一次 重訓已經四周了2
個人強烈不建議，理由有三 一 重訓和有氧固然不互相違背，但身體的能量是固定的，要讓身體的指令清楚放在那一 塊，幾中火力去在增肌或減脂，同時進行會有分散兵力之嫌。 二 過度訓練其實反而對身體沒太明顯成效，以我個人為例，疫情之前因為工作長時間， 下班後不可能再去健身房，所以我在休假日時一整天卯起來練，因為當時做粗活好幾年不
爆
[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？今天和女友在操場散步時 我問女友100公尺跑幾秒 她說小六的時候是田徑隊 有跑13.5秒左右 但國高中都沒在練![[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？](https://img.youtube.com/vi/q5HVTeOfOko/mqdefault.jpg "[問卦] 一般女生100公尺跑13.5秒算快嗎？")
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/ll9U2Jgwa2A/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
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[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練看到上面這個完美的跳島跨海馬拉松路線圖，一路從西嶼西臺遊客中心、漁翁島燈塔經過 跨海大橋到白沙、湖西再到馬公觀音亭，讓跑齡兩個多月的我燃起了初馬夢 距離比賽還有5個月左右，目前已經有路跑12K的能力，也陸續報名了一些路跑活動，有沒 有鄉民可以指點一下我現在開始的訓練菜單要怎麼排![[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練](https://i.imgur.com/olWOjctb.jpg "[問題] 跑步新手想跑全馬要怎麼練")
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[問題] 剛開始進入重訓的挫折感最近開始常跑健身房學重訓，順帶減脂， 有氧的部分感覺心肺能力還不會太差，只 是要開始重訓的時候，不管練那個項目， 都只能從很輕的重量開始做，而且做不到 10下就酸的要死做不下去，這是肌力跟肌24
[討論] 柯粉很驚訝阿北騎完腳踏車兩天沒聲浪阿北 柯文哲 這幾年每到228就會騎腳踏車，今年應該是最後一次了所以觀看人數幾千人還不錯。 但阿北騎完車後，有柯粉覺得奇怪怎麼好像休息了兩天沒聲浪。 我必須要說，你出來運動就知道什麼叫肌肉酸痛！![[討論] 柯粉很驚訝阿北騎完腳踏車兩天沒聲浪](https://i.imgur.com/KVKk9WBb.jpg "[討論] 柯粉很驚訝阿北騎完腳踏車兩天沒聲浪")
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[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松原文： ?utm_campaign=twad_article_share&utm_medium=social&utm_source=url_copy&utm_con tent=share_link 中華職棒（CPBL）富邦悍將王牌投手江少慶是出了名的健身狂人，進行重量訓練多年的他 對於除了對於訓練內容、菜單項目有研究外，對於訓練後的營養補充以及自我突破都有獨![[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松](https://static.appledaily.com.tw/prod/2022-06/F2E179966604B235004B6C5EF2/a9b147f1854f07590a2f3d609c8636ae_large.jpg "[閒聊] 重訓是一場無止盡自我挑戰的馬拉松")
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Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎剛好上一篇 下面推文都在討論太油 肥宅我想求大家幫健檢一下 先上之前在某蔬菜體驗的inbody 然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去![Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎](https://i.imgur.com/ftimDCGb.jpg "Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎")
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[問題] 新手一週四練課表+問題請益各位好,小弟健齡8週新手 前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動) 和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記 和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索 後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練![[問題] 新手一週四練課表+問題請益](https://i.imgur.com/ceu2i5Tb.jpg "[問題] 新手一週四練課表+問題請益")
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Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???重訓後不要做有氧 很多人有這樣的迷思 我必須說因人而異，要看你的【目的】來決定 你今天要增肌，要肌肥大，那這樣做當然不適合 可是如果你今天的目的是耐力，是精壯結實，那其實完全OK，甚至這樣做更好![Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???](https://img.youtube.com/vi/iptVuqXoFeI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 真的有人有氧跟重訓分開做喔???")
![[問題] 請推薦跑步基礎書籍~](https://im2.book.com.tw/image/getImage?i=https://www.books.com.tw/img/001/098/18/0010981849.jpg&v=65d6ce8dk&w=1146&h=600 "[問題] 請推薦跑步基礎書籍~")