Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?
理性討論速回文
最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊 不要問我資料來源)
進入賽季該不該重訓 理論上要 但是要看身體負荷能力
理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃
非賽季一週練兩天
賽季一週練一天
有重訓的在比賽時最大攝氧量較高、能量消耗較小
個人意見是如果吃得下還是要練
肌力訓練可以增進跑步經濟性 減少受傷機率都已經依在重複出現在各個研究及書籍上
我不是很清楚體重增加1公斤慢3分的結論是哪來的
但8成應該只是城市傳說
基本上耐力運動員要做肌力訓練是算共識了
至於專項肌力轉換這個可能可以找專精的教練 例如Josh
※ 引述《gogodebby (戴皮)》之銘言:
: ※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言:
: : 不知道該發在重訓板還是跑步板,
: : 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
: : 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30: k
: : 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎: ?
: : 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
: : 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條: 好
: : 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分: 鐘
: : 。
: 我也是喜歡做重訓的跑者^^
: 但我還很菜,不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣,純粹是拋磚引玉一下。
: 每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同,所以沒有最好的。
: 我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式,你會慢慢摸出適合自己的方式。
: 例如痠痛感的影響,(有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少?)
: 是想增加肌力?耐力?肌肥大?(組數、次數就會不同)
: 以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了,但練腿卻要一: 個半到兩小時。(我個人啦)
: 現在離12月很近了,不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期,個人淺見,還是以練跑: 為主較好。
: 我一開始也亂練一通,後來固定:不論是休賽或備賽期,跑步跟重訓分開不同天。
: 休賽期就是爽爽練重訓,推、拉、腿、有時加一天NTC(Nike出的app)、跑步。
: 我現在在準備12月初的旗美馬,跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念:「任何一個: 訓練不要影響到跑步太多天」(大意是這樣,非書中原文)
: 我自覺腿部肌力不足,所以獨立一天練腿,變成:
: 1、一週課表:重訓練腿、間歇、長跑,三者各隔一天,穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上: 半身。
: 2、練腿重量減輕,痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況,有時練腿完隔天練上半身,有時輕: 鬆跑,有時乾脆休息。
: 上個月完大概是這樣
: https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg
: : 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: : 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: : 謝謝各位看完
: 我個人是練重訓的那天才喝乳清,平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯,補充碳水。: 這篇真的就是拋磚引玉~~
: 如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
: 例如板上神人kobeinverson大大,哈哈
--
推推~
傳說中對胖子來說,減1公斤快3分鐘
P=FV=maV,70kg->71kg約1.5%,等於V下降1.5%,5分速來說會變
5:04~5:05,全馬差不多就3分鐘了。 XD
不過這真的是理想化,我實際操作的感覺,同樣的power,體重
降低要拉速,實際上還是會感覺比較用力,可能因為體重改變
肌肉也是會有損失,而且跑步的速度拉起來跟整個動力鏈都有關
係,你不習慣更快的動作效率也不會一樣,我覺得是這樣啦~
回到重訓,我也覺得你要先知道你到底要什麼,是重訓後的體態
還是靠重訓改善跑步的成績,我覺得這又是2種不同的方向了。
推
1
我就是上一篇跟你問差不多問題的原po 雖然每個人身體狀況 性別 年齡不同 但看你的描述 全馬515 的成績 重訓也只是為了維持體態不是認真在練14
首Po不知道該發在重訓板還是跑步板, 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ ) 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎? 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)5
k : 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎 ? : 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過) : 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條1
這問題,我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的,應該多少都有,只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀,就是效益比較差,只要你接受有這覺悟 也行,畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧,像三項運動要顧游泳,上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦,所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快,但沒法比頂尖的長跑選手18
我覺得有做重訓還是有差別, 沒練很好的身材照,體重約65kg 今年國道半馬97分鐘多, 月跑量大概在170km左右,2
個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點7
個人經驗分享: 去年吃漢森馬拉松sub330的課表, 加上工作地有重訓室, 開始亂練一通, 去重訓單純只是想練肌肉,1
重訓這部份,個人習慣方式: 重訓前後都會慢跑15~20min 15/12/8,重量漸增, 不會做到特別重, 做完就換其它器材。11
借標題問 小弟為了提升10k成績 最近開始重訓跟間歇 由於時間不夠,都只能一周一次 重訓已經四周了2
個人強烈不建議,理由有三 一 重訓和有氧固然不互相違背,但身體的能量是固定的,要讓身體的指令清楚放在那一 塊,幾中火力去在增肌或減脂,同時進行會有分散兵力之嫌。 二 過度訓練其實反而對身體沒太明顯成效,以我個人為例,疫情之前因為工作長時間, 下班後不可能再去健身房,所以我在休假日時一整天卯起來練,因為當時做粗活好幾年不
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