Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎?
※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言:
: 不知道該發在重訓板還是跑步板,
: 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ )
: 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30k
: 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎?
: 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)
: 現在一個禮拜大概四、五天,通常是練全身,到處摸摸,主要是想增肌減脂,然後線條好
: 看,目前175/66公斤,兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分鐘
: 。
我也是喜歡做重訓的跑者^^
但我還很菜,不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣,純粹是拋磚引玉一下。
每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同,所以沒有最好的。
我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式,你會慢慢摸出適合自己的方式。
例如痠痛感的影響,(有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少?)
是想增加肌力?耐力?肌肥大?(組數、次數就會不同)
以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了,但練腿卻要一個半到兩小時。(我個人啦)
現在離12月很近了,不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期,個人淺見,還是以練跑為主較好。
我一開始也亂練一通,後來固定:不論是休賽或備賽期,跑步跟重訓分開不同天。
休賽期就是爽爽練重訓,推、拉、腿、有時加一天NTC(Nike出的app)、跑步。
我現在在準備12月初的旗美馬,跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念:「任何一個訓練不要影響到跑步太多天」(大意是這樣,非書中原文)
我自覺腿部肌力不足,所以獨立一天練腿,變成:
1、一週課表:重訓練腿、間歇、長跑,三者各隔一天,穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上半身。
2、練腿重量減輕,痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況,有時練腿完隔天練上半身,有時輕鬆跑,有時乾脆休息。
上個月完大概是這樣
https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg
: 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎?另外想問,重訓人練完都喝乳清,是說
: 能補充蛋白質又能有效減脂,請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。
: 腦袋不清楚,都不知道我整個練完要喝什麼才好了
: 謝謝各位看完
我個人是練重訓的那天才喝乳清,平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯,補充碳水。
這篇真的就是拋磚引玉~~
如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD
例如板上神人kobeinverson大大,哈哈
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非常感謝!一直在思考兩個都想進步是不是一種妄想,想
找到兩者都同時有練的人,在考慮自己到底想要什麼
我覺得兩個都想進步是有可能的,我自己也希望如此,只是真的要好好分配,還有會拉很 長才看到效果,無法短時間就呈現
先說結論 重訓跟跑步可以並行 但你不是職業選手 到賽季
時跑量開始增加 重訓的質量會下降很正常 我也是跑步重訓
都練 但高峰期會偷懶捨棄幾次重訓
我覺得還是先搞清楚心裡想要什麼比較重要 像我想要追成
績 所以跑步一定優先 重訓是興趣
真的,就是要分清楚現在的目標是什麼
推!兩個都要當然可以,看個人願意投入多少時間,還有
身體吃不吃得消。也是很多人像樓上這樣分賽季練
我居然釣出Jay大親自回推文!哇啊啊啊啊啊好激動!(超興奮哈哈哈哈哈
※ 編輯: gogodebby (42.74.92.29 臺灣), 09/14/2020 11:38:47看Jay大今天跑得很開心呀!
超驚人!32.3k跑2小時5分,太強了
152的月跑量對全馬來說夠嗎?
我覺得對我而言應該夠吧哈哈 我目標只有弱弱的破五而已 所以Jay大的課表我沒有完全做到, 他的400課表里程數更高
※ 編輯: gogodebby (42.74.92.29 臺灣), 09/14/2020 16:19:29
練完腿我連輕鬆跑都無法很困擾
第一k會很僵,後面熱起來後就比較好,速度會比平常慢很多,我就當動態恢復跑
如果肌力不足,藉由重訓來練是不是比單純一直跑步
還快呢??
我覺得是!先加強基礎肌力,不然肌力不足一直跑也有受傷風險
樓上,當然是重訓直接切入重點啊
我重訓一段時間後跑山路變輕鬆很多,哈
※ 編輯: gogodebby (223.139.218.65 臺灣), 09/19/2020 14:23:351
我就是上一篇跟你問差不多問題的原po 雖然每個人身體狀況 性別 年齡不同 但看你的描述 全馬515 的成績 重訓也只是為了維持體態不是認真在練3
理性討論速回文 最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊 不要問我資料來源) 進入賽季該不該重訓 理論上要 但是要看身體負荷能力 理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃 非賽季一週練兩天14
首Po不知道該發在重訓板還是跑步板, 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ・_・ ) 為了12月的台北馬,小弟從九月開始規律練跑,大概練六休一,每次5到8k,週跑量約30k 。跑過兩次半馬兩次全馬,半馬最佳2:15 全馬最佳5:15 台北目標先設4:40可以嗎? 重訓也是九月開始規律練,荒廢很久,(其實也沒規律練過)1
這問題,我覺得可以先找找各院校哪個田徑隊完全不重訓的,應該多少都有,只是重訓內容 是為幫助跑步表現而不是大肌肉好看 當然你想練出粗壯身材又要顧跑步成績當然也行呀,就是效益比較差,只要你接受有這覺悟 也行,畢竟人本來就可能不只一個興趣一種運動要顧,像三項運動要顧游泳,上半身註定不 會像純長跑選手一樣精瘦,所以頂尖的三鐵選手一樣可以跑很快,但沒法比頂尖的長跑選手18
我覺得有做重訓還是有差別, 沒練很好的身材照,體重約65kg 今年國道半馬97分鐘多, 月跑量大概在170km左右,2
個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點7
個人經驗分享: 去年吃漢森馬拉松sub330的課表, 加上工作地有重訓室, 開始亂練一通, 去重訓單純只是想練肌肉,1
重訓這部份,個人習慣方式: 重訓前後都會慢跑15~20min 15/12/8,重量漸增, 不會做到特別重, 做完就換其它器材。11
借標題問 小弟為了提升10k成績 最近開始重訓跟間歇 由於時間不夠,都只能一周一次 重訓已經四周了2
個人強烈不建議,理由有三 一 重訓和有氧固然不互相違背,但身體的能量是固定的,要讓身體的指令清楚放在那一 塊,幾中火力去在增肌或減脂,同時進行會有分散兵力之嫌。 二 過度訓練其實反而對身體沒太明顯成效,以我個人為例,疫情之前因為工作長時間, 下班後不可能再去健身房,所以我在休假日時一整天卯起來練,因為當時做粗活好幾年不
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[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題35
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[問題] 腿部肌肉與跑步的運用大家好 我本身是田徑相關的選手 主練中距離 每週也會有重訓的課表 主要是肌耐力為主,輕量多次17
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重? 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】8
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Re: [心得] 台北馬第二馬 重訓篇台北馬第二馬被M文, 小的受寵若驚,感謝版主, 不嫌文太長傷眼的話, 我把重訓拉出來個別分享訓練心得, 畢竟肌力對跑步的重要性,6
Re: [問題] 跑步新手,請各位前輩指教看到你的發文就想到兩年前的我 以下用到的名詞你都可以在網路搜尋的到 有需要可以去搜尋來練習 ※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言: : 各位跑步的前輩好