[問題] 有氧能力提升

sn24576308/04 11:35你的程度和需求，建議去找教練諮詢比較快。

jack761461408/04 13:29vdot的計算只能當作個參考

jack761461408/04 13:29每個人每次狀況都不太一樣

jack761461408/04 13:32不建議硬跟速度

LACARIA08/04 13:33配速 距離 都是大家定出來的量詞 按照心率跑 跑一定的時

LACARIA08/04 13:33間

LACARIA08/04 13:33有氧訓練可以試試看跑Z3初階 以最大心率188-190來看 大

LACARIA08/04 13:33概是跑心率142-150 時間大概比輕鬆跑長 比長距離短 大概7

LACARIA08/04 13:330-80分鐘 （若無聊 每10分鐘一次快跑150m 再恢復成有氧跑

LACARIA08/04 13:33心率 讓身體在跑動中恢復心率 共4-6次)

iceking08/04 15:52最大心率和安靜心率如果沒設定準確，心率區間會差很多，

iceking08/04 15:52安靜心率要站立著量，我覺得你實際心率區間應該更高.

astroboy008/04 17:20Garmin 手錶曾在半馬中有測到195心跳

astroboy008/04 17:21https://i.imgur.com/9TI0Ejd.jpeg

astroboy008/04 17:23所以我可以跑到更高心跳？180-38=142 我都壓在這下面…

astroboy008/04 17:23我以爲盡量別過這個..

chean102008/04 19:11你自己不都找出原因了，就是缺耐力啊，之前我拿丹尼爾

chean102008/04 19:11博士跑步方程式說到裡面書有提過：大眾跑者幾乎都缺耐

chean102008/04 19:11力，只有到菁英跑者才大半會缺速度，還有人質疑大眾跑

chean102008/04 19:11者速度耐力都缺的，實際上就是卡住大眾跑者成績的因素

chean102008/04 19:11幾乎就是耐力不足

chean102008/04 19:12你用心率要先測出準確的最大心率，再者是每天的靜息心

chean102008/04 19:12率也要有，找出最大心率的測試方法查一下就能找到了

chean102008/04 19:13不過一般都是用體感的談話測試，只要你能維持在可以持

chean102008/04 19:13續聊天但不能唱歌的程度，那通常就是輕鬆跑強度了

chean102008/04 19:18https://b23.tv/S34iR0E

jimmyfk08/04 19:19有辦法跑長距離的輕鬆跑就表示有耐力了.

jimmyfk08/04 19:19一般跑者缺的是以M配或T配跑長距離的能力(也就是速耐力)

chean102008/04 19:23缺速耐力要往長間歇、節奏巡航的訓練去安排

chean102008/04 19:23你跑短間歇及衝刺跑是推高無氧閾值以及速度上限

astroboy008/04 21:11靜息心率落在50bpm, 最大心率在195bpm

astroboy008/04 21:11https://i.imgur.com/CQI6lUu.jpeg

iceking08/05 00:43你在半馬測得最高心率195並不等於最大心率，google一下有

iceking08/05 00:43很多方式測，田徑場，斜坡，跑步機也可以. 而安靜心率不

iceking08/05 00:43是看garmin的，而是早上剛起床時站起來測三分鐘，這三分

iceking08/05 00:43鐘內最低的心率，可以多測幾天取最低值.

iceking08/05 00:44也可以google徐國峰教練他對於心率有很多解說

iceking08/05 00:46我用這方式，z2心率都可以到17x了，而且體感確實並不累.

cyivs3308/05 07:30App的VDOT可以輸入氣溫校正

cyivs3308/05 07:30https://i.imgur.com/Xet15sR.png 這是輸入氣溫31度校正

cyivs3308/05 07:30後的速度 供參考

jjrdk08/05 11:33半馬的話 先訂你的目標 再反過來訂閾值跟配速跑的配速

jjrdk08/05 11:33半馬要有成績 關鍵在閾值上下的長間歇量要夠

jjrdk08/05 11:33跑量300沒破百 不是大體重跑者就是都在堆慢速E配

Bertram08/06 16:39新加坡半馬的溫度絕對不會跟台灣冬天一樣．