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Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?

看板Road_Running標題Re: [問題] 慢跑3000公尺是哪種費力運動?作者
ap88994433
(嘿嘿)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:55

原文恕刪

小弟不才 3000有9分多

根據您說的狀況
可以合理推斷您的跑姿和肌肉使用方式從根本上出現了一些問題


我在練習前後的做操、拉筋時

常常會觀察一下場上的民眾的各種跑姿

可以說是神奇跑步姿勢大賞。


有跳著跑的
有坐著跑的

有腳掌極度外翻的
當然也就有腳掌內轉的

有外八蟹老闆跑法的
也有內八淑女害羞跑的

還有手臂亂甩的
頭頸後仰的
駝背跑的
身體左右旋轉左右晃的

以上不勝枚舉

跑姿這種事情可不不像價值觀
每個人可以有自己的認同

之所以會有人說每個人有每個人適合的跑姿
那是因為這些的「每個人」原則上已經是處在良好的跑姿範疇了,上面舉例的不叫做一種跑姿,叫做錯誤的壞習慣。

試想,你如果中了其中幾個不良跑姿的習慣

比方說手臂亂甩----你的手帶動了身體左右晃,浪費更多力氣保持平衡

比方說跳著跑----人家是往前,你把一般力氣往上?


除了浪費更多的力氣外,還有可怕的代償

比方說外八跑----膝蓋承受了他不該承受的力的方向,大幅度縮短腳的使用年齡

比方說頭頸後仰----脊椎承受了他不該承受的強大衝擊力,問題隨時爆發


結果就會變成
「我很努力跑,但全力跑還超慢,一下就累了,過陣子還全身受大傷,跑步是爛運動」之類的結論。


所以,該如何改善呢?

可以尋求他人協助,加入課程、跑團、找會跑的朋友等等


若是希望自己來
那就從慢跑開始,循序漸進這種事情永遠不嫌晚

慢跑,
糾正自己的軀幹是否挺直?
眼睛是否直視前方20~30米處?
腳掌有內外翻嗎?
膝蓋有內外八嗎?
手臂是否左右甩?
身體是否過度旋轉?
有沒有左腳或是右腳特別沉重?
是不是身體一直往某邊轉特別多?
踩地後是往前推還是往上跳?
觸地時間是否過長?
是否坐姿跑?
跑完後是否有不該酸痛的地方出現問題?


我相信這些事情都是可以一個一個靠自己慢慢注意,並矯正過來的


小弟當年手臂亂甩的程度很嚴重

看過食神達哥吃灑尿牛丸在沙灘上奔跑的樣子嗎

我就是那樣甩。


我怎麼改的呢?
每次跑步,每一步都提醒自己

「別甩,夾緊,前後!」
「別開掉,別散掉,擺好!」

跑1000步就提醒自己1000次
跑10000步就提醒自己10000次


至少在跑步上,我是相信「有志者,事竟成」

這句話的


加油!



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.89.200 (臺灣)
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cuba39115611/09 00:11看到9分先跪再說

KaoDarly11/09 00:13其實,事實上跑得快的選手也是非標準跑資。

KaoDarly11/09 00:14*也是有

KaoDarly11/09 00:16例如有個厲害的台灣女選手,每次看都覺得她的手很開。

your02511/09 00:199分看到先跪,跑姿為啥要標準化其實是科學出來的

your02511/09 00:19手怎麼甩腳怎麼動,怎樣才能最高的出力最小的耗力

your02511/09 00:20只是每個人的肌肉也不同,只能說標準跑姿敵不過天生神力

j095832208011/09 00:30為啥會有標準跑姿這個東西,每個人的身材都不盡相同

KaoDarly11/09 00:38跑姿可以做某程度的改善,但終究敵不過自身的天生的機

KaoDarly11/09 00:38體,只要不受傷,速度又達到你自己的標準,就是適合自

KaoDarly11/09 00:38己的跑姿吧。

MuMuH11/09 01:26推,十分同意你所說的,之所以會有人說每個人都有適合的跑

MuMuH11/09 01:27姿,那是因為這些「每個人」大都已經建立在良好跑姿的範疇

FarkU11/09 01:27什麼路況會對應什麼跑姿,像越野跑一定是展開雙臂,外加各

FarkU11/09 01:27種變動跑姿。有時候路跑我也會拿越野跑的經驗出來用,比方

FarkU11/09 01:27説換個踩踏方式緩解某個部位的痠痛。能跑的久跑的完對我比

FarkU11/09 01:27較重要。

MuMuH11/09 01:27然而的確有許多跑者在跑姿上是需要協助的。

ap8899443311/09 01:52每個人的跑姿本來就不一樣,但良好的跑姿一定是具有標

ap8899443311/09 01:52準跑姿的特質

MuMuH11/09 04:35AP 大大,難得遇到一位3km九分多的高手,請容許我問一些問

MuMuH11/09 04:35一些問題,你所說的神奇跑步姿勢大賞,例如手臂亂甩

MuMuH11/09 04:36的,駝背的,身體左右旋轉左右晃的,除了肉眼可以判斷明顯

MuMuH11/09 04:37可見問題之外。請問判斷這樣的姿勢良好或是不好的依據,是

MuMuH11/09 04:37否也有「速度」以及這樣做比較容易「受傷」的考量範圍內,

MuMuH11/09 04:38當然有些是直覺且顯而易見會有問題的,但而這些考量是否有

MuMuH11/09 04:38客觀的實驗對於這樣的姿勢的跑步經濟性有利又或是這樣的姿

MuMuH11/09 04:38勢較為容易受傷的佐證?抑或這是教練基於長時間累積下來的

MuMuH11/09 04:39經驗的結論?

MuMuH11/09 04:39(我相信你應該是體育專長的建將,相較於我們這樣的市民跑

MuMuH11/09 04:39者一定知道的更多)。

MuMuH11/09 04:40反過來說,一個假設性的問題,以一個市民跑者而言,如果他

MuMuH11/09 04:40的閾值速度是3:45,3公里配已經到3:30,這或許對於精英跑

MuMuH11/09 04:42者而言是一個慢的速度,然而操課到目前為止似乎仍未到瓶頸

MuMuH11/09 04:42,亦即他沒有被卡在一個階段很久。我相信你一定知道以一個

MuMuH11/09 04:42孤獨的市民跑者而言發現跑姿有問題並不是一件容易的事情,

MuMuH11/09 04:43而做出修改在現實條件下更是困難,在以目前這樣的進度之下

MuMuH11/09 04:43,是否可以假設自己如你所說的「原則上已經處在良好的姿勢

MuMuH11/09 04:43範疇之中了呢?」

MuMuH11/09 04:44最後,例如黃祥維在10000公尺決賽末端極度疲勞的狀態下會

MuMuH11/09 04:45有一些招牌動作出現,例如他的頭會左傾另外右手的擺手會

MuMuH11/09 04:45與左手不協調,請問這樣的跑姿是否也在具有標準跑姿的特

MuMuH11/09 04:45質之中?

MuMuH11/09 04:45提出這樣的問題並不是質疑你所說的,實際上十分我認同你

MuMuH11/09 04:46的說法,只是就個人而言,在許多情況下,很難確定什麼是

MuMuH11/09 04:46好姿勢,什麼是壞,這些判斷到底是依據經驗還是客觀的分

MuMuH11/09 04:46析?如此而已。

MuMuH11/09 04:47很謝謝你發了這篇好文。^^

ruudge11/09 07:09樓上應該回文比較清楚

im3151911/09 07:483000公尺9分 你說的肯定都是對的!

victorlove11/09 08:27跑步比賽畢竟還是比誰先到終點,不是品勢大賽

victorlove11/09 08:28誰存活得久,誰跑得快 也不是一個跑姿能決定

victorlove11/09 08:28但優美協調流暢,能不能用科學和數字去解釋出來

isohera11/09 08:43跑健康不求快,用舒服且無傷姿勢無妨

analyzer11/09 10:09我以為學習標準跑姿是爲了省力、運用適當的肌肉與關節活

analyzer11/09 10:09動,減少代償演變成受傷。但每個人自身合適的姿勢若能不

analyzer11/09 10:09受傷也不是不行吧

Arvin75181011/09 11:04本魯相信一個人類最原始的跑步動作,在現代科學研究

Arvin75181011/09 11:09下已經是門很專業的運動,以上各位大大神仙過招的資

Arvin75181011/09 11:11訊量太大了,謝謝版大分享經驗,本魯還是先快樂跑。

SerraAvatar11/09 11:433000公尺9分速我可以,3000九分鐘我都想跪下來拜了

x0x11/09 12:10已跪 想請教

x0x11/09 12:103000m 13分卡很久了 跑不進12以內QQ (沒練過間歇) 會建議4

x0x11/09 12:1000/800m間歇配速從多少開始呢?

yangzac11/09 12:50看看剛結束的紐約馬,菁英跑者跑姿也都不盡相同,有抬頭

yangzac11/09 12:50挺胸跑的、有前傾像快跌倒的,有手左右甩的,有像上勾拳

yangzac11/09 12:50都快打到自己的

ccris11/09 14:254F說的是曹純玉嗎? 我也覺得她手很開,左右甩也很大

ccris11/09 14:26但她的速度就是台灣最快,普通人怎麼練都無法達成的境界

ap8899443311/10 01:21sorr這兩天比較忙 晚點回覆板友我的看法