Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

其實本來想發文但又怕怕的... 總覺得這話題有點在道德和法律的邊緣哈 lol

我不是專業運動也不是專業營養師或相關專業領域人員 很多經驗就是查網路或跑友討論

※ 引述《nickdarren ()》之銘言：
: 咖啡因是很好的運動增補劑

我個人覺得為了226或跑馬 太過誇張的「輔助」是像紅血球生成、或是增肌的類固醇那些好像有些過但還算能接受的是止痛藥
完全心裡沒負擔的是咖啡因、b群、能量提神飲料、bcaa等等這些
另外其實和朋友討論的時候，也是有人會覺得，你管別人弄這些幹麻？
不夠強的情況下別說總x，連分x都摸不到，別人有沒有用啥手段有差嗎...
反正顧好自己就好

: 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析
: 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處
: 但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時
: 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑

查咖啡因大多人代謝時間6-14小，中間值是10小，所以5小的時候大概就剩不到一半
就我自己的經驗來說（有算是嚴格的對自己做有沒有攝取咖啡因的表現測量哈哈）
我是覺得差不多條件下，假設不攝取是常態，那有攝取咖啡因對跑步有非常正向的幫助
不管是跑5000還是全馬，咖啡因我認為就像是暫時跑步等級+1這種感覺
算是相當全方位的提昇肌耐力和爆發力，對心肺的幫助...不好說但的確表現變好

假設有攝取是常態，那沒咖啡因的運動表現就... 有點可怕，更累更喘更不舒服

所以疫情前我是處於平日少攝取（頂多早上一小杯少量濾掛）假日運動會用的狀態
跑馬就是大概鳴槍前半小和15km左右會吃咖啡因，另外還會搭配快速升糖高gi的的能量膠

: 如果沒有任何身體不適
: 應該要嘗試使用
: 至於BCAA，目前沒有任何很好的證據證明有效

我個人的理解是bcaa是運動完吃 修補身體用 運動前或平常吃對運動表現增益不明...

: 可能心靈馬力有增加
: 電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加)
: 運動導致的低血鈉不太容易送急診

大量流汗的人好像比較怕抽筋？我也不是很懂...
不過基本上我進水站都是只喝少量舒跑，水都是澆頭，主要是很怕大量流汗抽筋

: ※ 引述《laidos (道士)》之銘言：
: : 平常跑某些平路全馬會吃能量包，
: : 希望跑出好成績，通常也不錯
: : 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
: : 膠囊，
: : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg

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哈哈哈沿路香香的(大誤) 頭黏黏的太崩潰了吧 你可以考慮自己夾個矽膠環保杯在身上 進站請志工倒 能直接看到到底杯子裡面是什麼LOL

止痛藥有普通止痛 普拿疼 斯斯這種 單純簡單止痛 阿斯匹靈比較強 還包含消炎 … 我自己全馬330到3小這個階段我都有在朋友推薦下吃止痛藥 但我得承認我是有猶豫的 一方面覺得這有點怪怪的好像畢竟超過食補的等級 另一方面又覺得也沒犯法 預先止痛和喝咖啡這種中樞神經興奮劑 好像本質上都是用了外力 只是程度在我主觀上覺得不同 朋友覺得沒什麼不一樣 覺得不是打嗎啡或啥禁藥就沒啥問題 …

哈哈這就我說的我覺得比較超過的 但我也是能理解也許有些人看我吃止痛藥也很超過... 我自己心裡的檻比較偏向是在公平上來說 咖啡或止痛藥不違法又一般人能取得 就類似護膝或跑錶你買就有 但EPO真的就是比如你可能要認識獸醫或醫師才有可能幫打 一般人是辦不到 而且這樣的增加的外力（攜氧能力比通常情況下的一般人或自己更強）真的還是自己嗎 嗯... 然後健美健力當然那領域也...LOL 不用類固醇雄性激素 想要變成戶愚呂真的太難...