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Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

看板Road_Running標題Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響作者
gjiiiiii
(UCCU)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:6

其實本來想發文但又怕怕的... 總覺得這話題有點在道德和法律的邊緣哈 lol

我不是專業運動也不是專業營養師或相關專業領域人員 很多經驗就是查網路或跑友討論

※ 引述《nickdarren ()》之銘言:
: 咖啡因是很好的運動增補劑

我個人覺得為了226或跑馬 太過誇張的「輔助」是像紅血球生成、或是增肌的類固醇那些好像有些過但還算能接受的是止痛藥
完全心裡沒負擔的是咖啡因、b群、能量提神飲料、bcaa等等這些
另外其實和朋友討論的時候,也是有人會覺得,你管別人弄這些幹麻?
不夠強的情況下別說總x,連分x都摸不到,別人有沒有用啥手段有差嗎...
反正顧好自己就好

: 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析
: 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員,可以因此得到額外的好處
: 但是平常就要嘗試使用,一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時
: 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑

查咖啡因大多人代謝時間6-14小,中間值是10小,所以5小的時候大概就剩不到一半
就我自己的經驗來說(有算是嚴格的對自己做有沒有攝取咖啡因的表現測量哈哈)
我是覺得差不多條件下,假設不攝取是常態,那有攝取咖啡因對跑步有非常正向的幫助
不管是跑5000還是全馬,咖啡因我認為就像是暫時跑步等級+1這種感覺
算是相當全方位的提昇肌耐力和爆發力,對心肺的幫助...不好說但的確表現變好

假設有攝取是常態,那沒咖啡因的運動表現就... 有點可怕,更累更喘更不舒服

所以疫情前我是處於平日少攝取(頂多早上一小杯少量濾掛)假日運動會用的狀態
跑馬就是大概鳴槍前半小和15km左右會吃咖啡因,另外還會搭配快速升糖高gi的的能量膠

: 如果沒有任何身體不適
: 應該要嘗試使用
: 至於BCAA,目前沒有任何很好的證據證明有效

我個人的理解是bcaa是運動完吃 修補身體用 運動前或平常吃對運動表現增益不明...

: 可能心靈馬力有增加
: 電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加)
: 運動導致的低血鈉不太容易送急診

大量流汗的人好像比較怕抽筋?我也不是很懂...
不過基本上我進水站都是只喝少量舒跑,水都是澆頭,主要是很怕大量流汗抽筋

: ※ 引述《laidos (道士)》之銘言:
: : 平常跑某些平路全馬會吃能量包,
: : 希望跑出好成績,通常也不錯
: : 這次跑國道全馬也是一樣,能量膠跟以前都一樣沒變,但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
: : 膠囊,
: : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg

: : 有四顆,我都吃了,結果平常起跑時大概心率落在150幾到170,慢慢心率上升,通常最後
: : 頂多180。
: : 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳,沒多久就一直保持在180幾,甚至到190
: : 幾近200。
: : 跑起來是沒有感覺特別喘,但看到手錶心率如此高難免有些恐懼!
: : 這次比賽也沒有表現比較好,但也不算特別差
: : 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了?吃咖啡因心率是否都會飆高?對長跑表現有
: : 影響嗎?
: : 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包,跑到一半21k時會吃一包,但這次拿到
: : 這款是有粉末跟膠囊兩種形式
: : https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: : 我以前都吃粉末,沒吃過膠囊!
: : 這次賽前吃到粉末,結果比賽到一半拿到膠囊,有四顆,我一下子無法適應,只好試著先
: : 咬一顆,結果吐出來,後面只好到水站停下來吞,
: : 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆,然後再到下一站水站再吃一顆,這樣吃,還是說吃多
: : 少自行決定?
: : 我本來以為我應該賽前先吃膠囊,比賽中吃粉末才對,但看爬文好像也有人比賽吃膠囊,
: : 想問一下如何吃比較好,謝謝

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cuba39115605/19 10:31為什麼我進水站都拿到舒跑澆頭…

哈哈哈沿路香香的(大誤) 頭黏黏的太崩潰了吧 你可以考慮自己夾個矽膠環保杯在身上 進站請志工倒 能直接看到到底杯子裡面是什麼LOL

laidos05/19 11:11有看到人家也跑步破pb日誌,寫說賽前吃止痛藥,為何要吃那

laidos05/19 11:11個?賽前沒傷痛幹嘛吃?

smallGGgirl05/19 11:34因為不吃跑著跑著就會痛了

smallGGgirl05/19 11:35以上強者跑友分享

smallGGgirl05/19 11:35我自己是沒用過 因為還很廢

止痛藥有普通止痛 普拿疼 斯斯這種 單純簡單止痛 阿斯匹靈比較強 還包含消炎 … 我自己全馬330到3小這個階段我都有在朋友推薦下吃止痛藥 但我得承認我是有猶豫的 一方面覺得這有點怪怪的好像畢竟超過食補的等級 另一方面又覺得也沒犯法 預先止痛和喝咖啡這種中樞神經興奮劑 好像本質上都是用了外力 只是程度在我主觀上覺得不同 朋友覺得沒什麼不一樣 覺得不是打嗎啡或啥禁藥就沒啥問題 …

isohera05/19 11:56開版大是政大校友喔

※ 編輯: gjiiiiii (101.137.189.210 臺灣), 05/19/2022 12:06:28

michaelho66605/19 12:18想破pb 的話,有管道的就epo最便宜有效。反正一般賽

michaelho66605/19 12:18事也不會驗,看看健美已經…..。一般人吃咖啡因就足

michaelho66605/19 12:18夠了

哈哈這就我說的我覺得比較超過的 但我也是能理解也許有些人看我吃止痛藥也很超過... 我自己心裡的檻比較偏向是在公平上來說 咖啡或止痛藥不違法又一般人能取得 就類似護膝或跑錶你買就有 但EPO真的就是比如你可能要認識獸醫或醫師才有可能幫打 一般人是辦不到 而且這樣的增加的外力(攜氧能力比通常情況下的一般人或自己更強)真的還是自己嗎 嗯... 然後健美健力當然那領域也...LOL 不用類固醇雄性激素 想要變成戶愚呂真的太難...

※ 編輯: gjiiiiii (101.137.189.210 臺灣), 05/19/2022 12:35:48

luismars05/19 15:45止痛藥(阿斯匹靈)...印象最早流傳於美國跑界的偏方吧。

luismars05/19 15:46印象中目的是為了預防血栓