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[心得] 半馬練習第一次破百

看板Road_Running標題[心得] 半馬練習第一次破百作者
sleeeve
(赴美留學的日子...)
時間推噓 4 推:4 噓:0 →:16

半馬之前練了兩次,最好的是101分鐘左右

今天趁著天冷就在去挑戰看看


前十公里就大概維持4'25"~4'35"左右。因為下午才剛睡醒

真的有一點點累。但是後來撐過去。


不過後十公里因為沒有熱身,所以大小腿的肌肉開始有點問題

19公里的時候,小腿還疑似開始抽筋,我只能降速先控制一下

小腿。後來撐過去以後才開始加速。後11公里大概配速就4'40~5'01。

5'01是因為有抽筋的可能,所以降速。

最後成績: 96分鐘41秒 https://imgur.com/tBRW8Iv

今年最後一舞,總算達成心願 :)

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私たちの夢: 十年了大家過的好嗎?還記得我們未完成的夢想嗎?"巨齒Ace+雙救援"sleeeveSS RF 2B DH LF 1B CF 3B C SPRP CP 板 凳 牛 棚1.徹底對"日本"情蒐胡 彭 陳 陳 林 林 謝 張 葉 王倪林林潘郭曹林張羅高 張陽李李曾2.球員健康,巔峰金 政 鏞 金 威 智 佳 泰 君 建福恩英威泓錦哲建國志 誌建振明翊3.搭配頂級教練
龍 閔 基 鋒 助 勝 賢 山 璋 民德宇傑倫志輝瑄銘輝綱 家福昌進誠 有一天 我們也可以槍 火 砲 神 砲 砲 砲 砲 槍 R L R L R L R 跑CFLF C RPSPSPSPRPRP "打敗日本明星隊"

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AaronRodgers12/24 22:55少0.0975公里,大約100m xd

sleeeve12/24 23:02XD 不過加上這100公尺 我大概很難說了 因為我的腳

sleeeve12/24 23:03已經很痛 跑完整個腳都軟掉 多跑100公尺可能跑不完XD

sleeeve12/24 23:06體力條還很夠 腿不行了

tungpayton12/24 23:57恭喜,半馬破百是一個里程碑

sleeeve12/25 00:24謝謝!! :) 嚴格說沒有到很難 但我想對身體條件不好

sleeeve12/25 00:24或是初入門者來說 也是很大挑戰就是 盧彥勳也參加台北

sleeeve12/25 00:25半馬,新聞說他跑92分鐘吧?? 好像也沒有跑得很快就是

sleeeve12/25 00:25以一個職業網球運動員來說

nashQ12/25 00:55恭喜!

cuba39115612/25 05:55恭喜破百 夏天可以再試看看

ading12/25 13:02盧彥勳當初陪他哥哥練跑 第一次跑滿21K是106分 很不錯啊

dinotw12/25 15:14沒有很難?破百已經快要可以上凸台了,早上的雲豹全國馬拉

dinotw12/25 15:14松邀請賽也是我今年的最後一舞,雖然突破個人的PB,但是離

dinotw12/25 15:14破2都還有一段距離,更別說是破百

sleeeve12/25 22:20樓上別誤會,其實我也練很久,而且又挑溫度低的日子跑起

sleeeve12/25 22:21來比較不費力。加上我身材很瘦,腿卻很壯,很適合跑步吧

sleeeve12/25 22:21可以試著提高步頻,可以在短時間提升成績很多。

sleeeve12/25 22:22但缺點是可能會造成比較嚴重的受傷

onion1002112/26 10:14來看跑版就會覺得自己是小廢物 原來是真的XD