[心得] 半馬練習第一次破百

sleeeve 發表於 2022/12/24 下午10:44:23

看板Road_Running標題[心得] 半馬練習第一次破百作者

sleeeve

(赴美留學的日子...)時間Dec 24 22:44:23 2022推噓 4 推:4 噓:0 →:16

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半馬之前練了兩次，最好的是101分鐘左右

今天趁著天冷就在去挑戰看看

前十公里就大概維持4'25"~4'35"左右。因為下午才剛睡醒

真的有一點點累。但是後來撐過去。

不過後十公里因為沒有熱身，所以大小腿的肌肉開始有點問題

19公里的時候，小腿還疑似開始抽筋，我只能降速先控制一下

小腿。後來撐過去以後才開始加速。後11公里大概配速就4'40~5'01。

5'01是因為有抽筋的可能，所以降速。

最後成績: 96分鐘41秒 https://imgur.com/tBRW8Iv

今年最後一舞，總算達成心願 :)

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私たちの夢: 十年了大家過的好嗎?還記得我們未完成的夢想嗎?"巨齒Ace+雙救援"sleeeveSS RF 2B DH LF 1B CF 3B C SPRP CP 板凳牛棚1.徹底對"日本"情蒐胡彭陳陳林林謝張葉王倪林林潘郭曹林張羅高張陳陽李李曾2.球員健康，巔峰金政鏞金威智佳泰君建福恩英威泓錦哲建國志誌偉建振明翊3.搭配頂級教練
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AaronRodgers12/24 22:55少0.0975公里，大約100m xd

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sleeeve12/24 23:02XD 不過加上這100公尺我大概很難說了因為我的腳

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sleeeve12/24 23:03已經很痛跑完整個腳都軟掉多跑100公尺可能跑不完XD

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sleeeve12/24 23:06體力條還很夠腿不行了

推

tungpayton12/24 23:57恭喜，半馬破百是一個里程碑

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sleeeve12/25 00:24謝謝!! :) 嚴格說沒有到很難但我想對身體條件不好

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sleeeve12/25 00:24或是初入門者來說也是很大挑戰就是盧彥勳也參加台北

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sleeeve12/25 00:25半馬，新聞說他跑92分鐘吧?? 好像也沒有跑得很快就是

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sleeeve12/25 00:25以一個職業網球運動員來說

推

nashQ12/25 00:55恭喜！

推

cuba39115612/25 05:55恭喜破百夏天可以再試看看

推

ading12/25 13:02盧彥勳當初陪他哥哥練跑第一次跑滿21K是106分很不錯啊

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dinotw12/25 15:14沒有很難？破百已經快要可以上凸台了，早上的雲豹全國馬拉

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dinotw12/25 15:14松邀請賽也是我今年的最後一舞，雖然突破個人的PB，但是離

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dinotw12/25 15:14破2都還有一段距離，更別說是破百

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sleeeve12/25 22:20樓上別誤會，其實我也練很久，而且又挑溫度低的日子跑起

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sleeeve12/25 22:21來比較不費力。加上我身材很瘦，腿卻很壯，很適合跑步吧

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sleeeve12/25 22:21可以試著提高步頻，可以在短時間提升成績很多。

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sleeeve12/25 22:22但缺點是可能會造成比較嚴重的受傷

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onion1002112/26 10:14來看跑版就會覺得自己是小廢物原來是真的XD

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