[討論] 早上的飲品選擇
最近有感變胖好多，開始要琢磨怎麼減肥了
目前覺得自己早餐有點不必要，有時候都是為了吃才吃
而且都是吃鐵板麵或是煎餃這種比較油膩的東西
其實也根本不餓，所以戒掉改成一日兩餐應該就可以了
但為了早上的血糖還是要吸收一點東西
所以應該會換成一些有營養的飲品，來填補血糖的缺口
現在是有在想牛奶麥片、咖啡、高蛋白粉、綠拿鐵
想問一下大家甚麼類型的飲品會比較好?
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自己泡茶,不要加糖
美式咖啡高蛋白 套椰子油
不會餓的話其實可以不用吃，早上只
喝白開水就好。
豆漿 可以輪替
冰美式+芝麻高蛋白粉，沒攪勻也沒關
係，超香我照樣喝
不要吃 除非你會頭暈
黑咖啡or黑咖啡加牛奶這樣就有蛋白
質。桂X麥片只泡水不搭其他飲料避
免影響口感 這樣就有優質碳水或是
兩根香蕉 or無糖豆漿
冰或熱的黑咖啡，看天氣，需要熱量
就配蛋，水煮蛋溫泉蛋水波蛋炒蛋都
可以，記得控制鹽分
請唯一推薦早餐店大冰奶
拿鐵 玉米麥片+豆漿 玉米麥片選糖
最少的那一種
如果也不會餓 可以簡單喝無糖豆漿加
水煮蛋
燕麥仁，牛奶，黑芝麻粉，水煮蛋，
地瓜，藍莓
原來問飲品，就不要地瓜水煮蛋，其
餘打成汁
茶葉蛋+豆漿
蛋白粉好喝嗎
豆漿蛋白粉，基本的蛋白質補充還是
要有
無糖豆漿
無糖豆漿
減肥就無糖豆漿
喝久了覺得很無趣又回去喝奶茶
不餓就別喝試試 我早上從來沒進食過
也沒感覺血糖低
早上一定要吃點什麼已經變很多人制
約了 但其實沒必要吧
綠拿鐵加大豆蛋白粉也不錯 但是要準
備食材跟早上現打比較麻煩
用飲品升糖太快 建議喝水就好
正常吃點東西不要用飲料提供血糖
吃白煮蛋就好了
早上喝高蛋白粉會太單一 你需要的
不只是蛋白
燕麥豆漿或是吃一顆蛋，你不會暈甚
至可以不吃
這幾個中綠拿鐵跟牛奶麥片比較好
但綠拿鐵沒有蛋白質 咖啡就提神用
而已==
早餐店毒奶茶 順暢屎尿用的
岔個話 聽說早餐沒進食容易結石是真
的嗎？
假的
無糖豆漿
我早餐都一杯咖啡 超讚
都喝水吃早餐 沒在配飲料
咖啡
綠拿鐵加一半水一半豆漿
無糖綠茶
無糖豆漿
無糖豆漿
無糖豆漿或黑咖啡 推燕麥奶是要害人
嗎？
豆漿
無糖豆漿，有時候可以加芝麻粉
早餐店大冰奶，幫助脫水
單吃燕麥跟麥片只會讓血糖不穩吧
要馬不要吃 喝黑咖啡 要馬就均衡一
點
蛋白質 蔬菜 澱粉夠了 血糖才不會
生太高
綠拿鐵要看哪間的 VG的有大豆蛋白
粉 還有膳食纖維比較好 全家的我個
人就覺得有點太甜
無糖豆漿
豆漿、米漿、牛奶
無糖豆漿咖啡茶葉蛋吧
喝膩就咖啡套豆漿或是無糖紅茶套豆
漿
米漿熱量超級高 要減肥不能碰吧
手套寬裕就超商雞胸加減吃 只是那
個鈉含量都滿高的要斟酌一下
手頭*
另外飲食慢慢改就好 你突然要吃超
級健康乾淨通常撐不久就會回到以前
的吃法 還不如慢慢改變慢慢習慣吃
乾淨的原型食物
不要一開始就什麼無鹽水煮肉水煮菜
絕對撐不久
先從拒絕加工食品開始就會蠻有效果
的
還有多認識自己吃下去的到底是什麼
例如百頁豆腐基本整塊都是油不是
豆腐
不是不能吃 但要知道吃的是什麼 才
不會發生把市售蔬果汁燕麥奶當什麼
健康的食物一直吃這種事
美式咖啡或茶包
水
自己泡無糖茶
首推黑咖啡
茶包
豆漿 +茶葉蛋
要減肥還不喝大冰奶？
鈉也要注意 早上寧可多吃蛋白質也
不要吃碳水 碳水不是不能吃 只是時
間跟吃什麼樣的碳水很重要
洨
不要選咖啡，咖啡因很糟糕，能避就
避
咖啡通常不會當作補充營養的飲品來
說 頂多可以補充血糖吧?
都可以吧 反正只要比原本什麼鐵板
麵或煎餃熱量低或健康就算進步了
我都喝美式+茶葉蛋
減肥的話不是配黑咖啡就是無糖豆漿
只喝 咖啡 或豆漿
豆漿好喝
水煮蛋一顆75卡，飲料無糖豆漿300cc
約110卡，小杯無糖咖啡拿鐵的鮮奶加
150cc約110卡。
減肥最好自己弄早餐。水煮蛋可以一
次煮6顆放冰箱。早上有時間可以吃豆
腐蒸蛋。蛋白質消化比較慢，不容易
餓
水煮蛋一顆！
伸手牌飲品適合你
早餐一定要吃，我是一片吐司+黑咖啡
（其實是想喝咖啡但空腹傷胃
吐司+黑咖啡完全沒營養……
減肥我還有喝自己打的香蕉檸檬汁約2
00卡。會加一點羽衣甘藍或紅火龍果
增色。自己打果汁尤其香蕉也是不錯
的選擇。
無糖豆漿 無糖麥茶
優格+麥片
橄欖油配水
統一無糖豆漿+茶葉蛋+半顆地瓜
午餐也一樣 但多個香蕉
喝水就好
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