[閒聊] 請推薦一人自煮快速營養便宜早餐
如題啦！
想上班前在家吃早餐
吃完早餐再去上班
有沒有人可以推薦
一個人要如何
自煮
快速 便宜 又營養
的早餐？
如果無法兼具
那捨棄便宜這個要件
有嗎？
--
水煮蛋
燕麥豆漿套一套就能吃了 不用煮
地瓜配豆漿
電鍋蒸水煮蛋+保久乳。夠懶了吧
優格+藍莓，再配一杯咖啡夠了吧
全部水煮啊，水煮蛋涮肉片燙青菜
調味就隨便撒點鹽滴兩滴油膏
全聯吐司+一顆蛋+乾煎節瓜
先烤好地瓜拿去冰，變冰烤地瓜
全聯吐司+1
從冰箱拿出來時肉片加醬油醃 抹醬烤
吐司8分鐘 同時下鍋煎蛋 煎肉 總共
不用10分鐘 每天早上都這樣完成3人
早餐
麥片+鮮奶
燕麥蛋白粉冷凍莓果打成汁
600w微波爐燙青菜+菇類2分30秒
打蛋+鮪魚罐頭或鮪魚包=>下鍋煎
豆漿或牛奶(微波30秒 太燙耗時間)
隔夜燕麥
這樣的話蛋白質大概24~27g
我有時會加起司這樣蛋白質+3~4g
碳水吃麵包或肉包 有時微波冷凍白飯
主食裡面也有蛋白質 以我體重來說夠
其他人身體比我大 牛奶或雞蛋會加量
蔬菜有時會吃生的 萵苣撕一撕+番茄
有時燙肉片 但較耗時間清鍋也麻煩
不要吃，168減脂
昨晚剩菜全進果汁機,喝那一杯
你要在乎營養的話要算你的體重需要
多少蛋白質碳水 要顧維生素礦物質的
話要吃很多種蔬菜就比較花時間跟錢
學健身界 蔬菜熟雞胸蛋白粉 打汁
隔夜燕麥
優格加果乾
樓上大家都好健康 筆記起來
自製優格燕麥加水果
1/4酪梨加2顆水煮蛋拌在一起
桂格大燕麥片配牛奶或豆漿
茶葉蛋配鮮奶
水煮蛋+地瓜，用電鍋蒸
地瓜 蛋 跟 網路上賣的冷凍花椰菜，
要快可以前一晚煮好冷藏起來，冷的
也能直接吃
無糖咖啡+雞蛋
麥片加優格泡一晚，前一天弄隔天不
用花時間
牛奶吐司+花生醬
夾生菜和堅果，如果你可以先備料的
話
試過各種，覺很水煮蛋+地瓜或香蕉最
無腦
前一晚用悶燒鍋煮蘿蔔排骨湯 料可以
煎蛋或水煮蛋加一片土司，配個牛奶
豆漿那些不用太久
多加水煮蛋金針菇高麗菜貢丸
我是因為早上沒什麼胃口啦，你如果
要在加一點料就是燙或烤一個肉片，
加點生菜或微燙過的青菜
水煮蛋
麵包
肥肥喜歡蛋餅(饅頭蛋) 沙拉 拿鐵，
義美饅頭很好吃也不大剛剛好，沙拉
買711打開就可以吃，自己泡咖啡喝
或用外帶杯裝可以帶出去
麥片+鮮奶+莓果 想吃鹹就全麥麵包夾
起司
自己煎蛋餅配自己泡的紅茶+鮮奶
不然就是前一天晚上先做好薯泥冰冰
箱早上吃
無糖優格+藍莓+乳清+燕麥+堅果（免
開火）
飯團啊～前晚剩飯+肉鬆然後煎個蛋包
在一起
橄欖油配溫開水，另外吃一些維他命
，一分鐘內結束早餐
一顆茶葉蛋加豆漿
水煮蛋 無糖豆漿 蒸地瓜
晚上先準備，隔天微波
水煮蛋 地瓜 豆漿
水煮蛋
麥片加牛奶呀 超快又健康
我比較貪吃，燕麥優格堅果果乾豆漿
，再加個黑芝麻粉或綠茶粉
無糖優格+燕麥片+蜂蜜+（水果），前
一天可以用成一杯，早上直接吃
牛奶或豆漿配燕麥
便宜營養又方便
地瓜 水煮蛋 豆漿
熱壓吐司，火腿+起司+生菜/小黃瓜片
，擺一擺壓一壓不用10分鐘，想要的
話還可以用吐司機煎蛋
假日做薯泥啊 可以放2-3天
病人問我都是水煮蛋香蕉豆漿
但吃膩 自己根本不想吃 哈哈
水煮蛋丟進去電鍋等就好了 超方便
泡麵加蛋加把青菜
三顆蛋加兩片起司微波 超讚
電鍋蒸白肉跟地瓜 微波青菜
皮蛋豆腐也很讚
優格+水果
d23豆漿機，南瓜，椰棗，堅果，黃
豆丟進去，輕鬆一杯早餐豆漿
一天煮好一個禮拜的份量 要吃再微
波
大家都好養生啊！買蛋餅皮回來煎。
隨便包肉鬆起士鮪魚。或假日先做好
馬鈴薯沙拉夾吐司
太養生怕十點就餓了
烤土司同時水煮蛋 但用切蛋器切片再
加一片起司 有時間再切蕃茄洋蔥 完
燕麥
無糖優格新鮮藍莓加牛奶燕麥，不用
開火煮全部倒下去，營養便宜又省事
水煮蛋 地瓜 蒸完放冰箱 超簡單
地瓜先蒸好冰起來，早上烤一下，同
時煎2顆荷包蛋或炒蛋，再搭配生菜
沙拉或泡菜或水果，泡杯無糖熱拿鐵
，5分鐘解決，營養又均衡
吃地瓜+1
爆
Re: [閒聊] 自己煮真的有比較省嗎先結論 自煮絕對省錢省爆 我家兩大兩小 一個月餐費9xxx左右 就算不算小孩![Re: [閒聊] 自己煮真的有比較省嗎](https://i.imgur.com/HEDZwSlb.jpg "Re: [閒聊] 自己煮真的有比較省嗎")
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[閒聊] 餐餐叫外送好罪惡…自從居家上班後上班工時更長 如果自煮可能要半夜才能下班吧 80%都直接叫外送 以前想吃要排隊的店 現在外送都變得很容易吃到![[閒聊] 餐餐叫外送好罪惡…](https://i.imgur.com/WCCdFyob.jpg "[閒聊] 餐餐叫外送好罪惡…")
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[寶寶] 11m寶寶可以吃市售饅頭嗎？寶寶現在11m+ 往一歲邁進 現在食量大開 白天在保母家會吃兩餐副食品 07 時 配方奶180![[寶寶] 11m寶寶可以吃市售饅頭嗎？](https://i.imgur.com/EpWY6T0b.jpg "[寶寶] 11m寶寶可以吃市售饅頭嗎？")
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[閒聊] 越來越捨不得花錢是正常的嗎之前欠債買了好多我不知道為什麼要買的東西 直到現在都後悔不已，現在連買一杯7-11 60幾元的冰燕麥奶咖啡都覺得有點貴 不過早上我也沒時間泡咖啡，我是有小小時間吃完早餐後就要去趕捷運到公司上班 公司也沒有咖啡機，不過我是覺得沒差。另外最近都在家自煮比較多 想問大家平常不捨得花錢是正常的嗎?求解?13
Re: [閒聊] 月薪五萬伙食費一天多少？一天三百有點高捏~ 而且你早餐吃太貴了吧~要100是吃什麼~兩份主食嗎? : 一天花到五百元，不過大概只有一天。 : 女孩有月薪五萬以上的嗎？可以讓我知道你們一天伙食費花多少嗎？ 我的話想一下喔14
Re: [問卦] 一天餐費200不含飲料很難嗎？雙北上班真的很難 一般省錢的情況 早餐 60 元：三明治25元+超商大量買寄杯咖啡35元 午餐 120 元：雙層牛肉吉士堡餐120元 / Sukiya 中碗牛丼青菜套餐 晚餐 120 元：自己煮或買便宜便當7
Re: [問卦] 一個人可以簡單煮什麼省錢認真回 有經驗就知道食物貴都是蛋白質在貴 要便宜就是澱粉類，一個乾麵價格自煮就是15元而已。而且又快又簡單。 所以考量到營養重點在買到便宜蛋白質。 推鍵以下食物價格便宜5
Re: [新聞] 逛日本驚「1顆蛋5元」！辛酸對比網嘆：人台灣也是有比日本便宜的啊。 像人工便宜啊，所以在台灣，你外食比日本方便。 日本是食材便宜但人工貴。 所以他們都是在家吃完早餐才出門， 中午還要帶便當，就是因為外食比自煮貴太多。![Re: [新聞] 逛日本驚「1顆蛋5元」！辛酸對比網嘆：人](https://i.imgur.com/6LV3tRCb.jpg "Re: [新聞] 逛日本驚「1顆蛋5元」！辛酸對比網嘆：人")
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Re: [新聞] 讓學生吃3餐！韓大學推「營養早餐」這根本是騙大學生起床上課的招式 哪個大學生早上不翹課的 通常都睡到自然醒好嗎 大學生會為了吃便宜早餐早起? 乾吾摳寧?2
Re: [新聞] 蛋荒後首度調降 蛋價周三起每台斤均調降看了這篇推文後覺得有點疑惑 台灣人到底覺得外食貴還是外食便宜啊？ 每次看到討論自煮的討論串時 都好多人一直說「自煮比外食貴」 怎麼到了這種蛋價調降的新聞下面
![[閒聊] 喜歡超級變變變嗎？](https://i.imgur.com/ZQ7UhYtb.jpeg "[閒聊] 喜歡超級變變變嗎？")