[討論]幫助睡眠的方式
最近壓力太大,導致晚上睡覺的時候,思考跟焦慮感完全停不下來,
有人說睡前伸展一下,或是點香氛蠟燭,看書,聽音樂,都有幫助,
但目前試了一個月,好像還是需要1-2小時,才能入睡,想問問大家
還是有其他可以改善睡眠的方法,或是我其實該去看醫生
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壓力是心理的問題,要先解決壓力源
看著李奧納多那個陀螺
1、白天跑3000公尺
2、咖啡茶早上喝
3、睡時聽輕音樂、廣播
我這裡有一根助眠棒 大概10公斤
當我睡不著的時候 就往後腦打下去
重點是你焦慮的來源是什麼要先解決
要先找焦慮來源
找醫生開鎮定劑吃個半顆,平常沒吃
的人有效
我買芳療家甜美夢那瓶精油,擦了很
快睡著,自己也有但擦岩蘭草精油
我二十年也這樣,看醫生吃藥是稍微
會有改善但是長期吃不好。
後來搬出去遠離壓力源就好了(家暴)
如果是學業工作無法躲的,運動好像
會有幫助,但要避免傍晚以後,以免
有鬼
交感神經興奮。
晚上運動有些人會更難入睡
樓上不要亂講,睡不著跟鬼神無關\
有些人被父母帶去宮廟問事越問越糟
上面第一行打錯:二十年"前"
不是失眠二十年XD 當時大概失眠4年
集中注意力在呼吸上
不要排斥神鬼
可以接觸了解
美國人七成都信宗教
但是第一強國
美國第一強國是因為殖民吧 燒殺擄掠
搶資源 發展軍火武器工業 開戰
我爸現在在宮廟當廟公 那間弄死很多
年輕人 因為乩身降駕會說活該
被父母家暴的也被說活該 回家就自殺
身亡 有心理精神方面困擾還是就醫
要找好的宗教
佛教、天主教、基督教就很好
全世界大部分人信仰的宗教
回教不熟不與置評
理查道金斯的The God Delusion
裡面有提到幼兒性強的人才會信教
造成世界紛亂的主因就是宗教
面對壓力或未知,傾向於依賴神秘思
想,也許可以獲得一時平靜
但是沒有治根,當信仰崩壞會崩得更
嚴重
翻譯風行全球數十國 就台灣沒出版
北市圖有九本 英文好的可以去借
我是看日文版
別吃藥,一吃你就會上癮,我就停不
了藥,我是完全睡不著才吃藥的
北醫有研究招募,可以參考看看
白天去運動
睡前2小時不要用3c、燈光不要太亮;
睡覺前躺平認真關注你的呼吸,不要
想別的只注意呼吸
腦袋一直想當然睡不著
冥想 很有幫助
呼吸法很有用!查查看
多做些有氧運動
試試苯磷硫胺
我都直接撞牆
白天曬太陽15分鐘 不能擦防曬
冥想+1
放慢呼吸專注呼吸
唯一解就是安眠藥 沒有第二個
什麼冥想運動喝牛奶全都沒有比嗑一
顆來的有效
看課本
睡前發呆,聽個冰人呼吸
辭掉工作最有用
CBT-I 給你參考、《睡眠,你好》這
本書也可以參考
GABA
躺在床上看天花板直到想睡
運動應該可以改善
我在床上做棒式 做完很累躺著休息就
睡著了
想像練習會有幫助,試著讓自己專注
在香味
吃一點飯麵包等,碳水化合物,吃飽
很好睡
睡前吃消夜,或白天把自己搞很累
做做運動 累的要死 洗個澡 睡到
上班遲到
壓力太大型的失眠 真的要先解決壓力
來源 看是什麼
有一些像住處晚上有低頻噪音,比如
不知道哪來的震動聲,真的是逼我開
電風扇勉強蓋過,阿真想搬家
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[討論] 求推薦改善睡眠的方法以前就算是晚上喝茶喝咖啡也都不會睡不著 但最近不知道怎麼了,可能是工作壓力太大,總是覺得睡不好 用智能手錶監測自己的睡眠 發現自己每天的深度睡眠只有大概一個半小時 每天都愈睡愈累,睡眠品質跟以前差很多14
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[問卦] Re:要怎麼能秒睡深度睡眠的八卦(認真其實人太累是不可能秒睡的,反而會失眠。睡覺前要排除一切會打擾睡眠的因素,例如:門窗能隔音就隔音,電風扇太吵就關掉,太熱就開冷氣,手機關靜音絕不回訊息,打呼就嘴巴貼嬰兒膠布,睡前不喝水,身體酸痛要想辦法解決,伸展、復健、整復所我看情況做,咖啡因飲料先戒幾天。如果心情平靜就戴耳塞睡覺,像哥整天焦慮的就靠運動耳機聽白噪音,推薦玻璃缽的很不錯,聽久跟著玻的聲音自然就睡著了。睡眠時間要90分鐘的倍數,通常我都睡七個小時半。我一個晚上會醒來三次,原本很焦慮這件事情,但後來才知道,人類是工業化後才倡導一覺到天亮,人類原本 晚上就是會醒來,這是生存必要的自然反應,如果你也一樣就平常心繼續睡。 我以前狀況跟你一樣,心臟平常跳超快,而且腳底超痛,花了十年才得出以上心得,失眠鄉民可以嘗試看看。 ※ 引述《gg0815 (O0O0O0O0O0O0O0)》之銘言: : 小妹大概兩週週- 睡覺好像是一種黑魔法, 不是睡8小時就會最好, 還要看睡眠時鐘,一個循環90分鐘, 所以中途打斷反而更累 有人說基因影響睡眠和學習,
- 過來人建議:這個需要花點時間去檢測 幾年前因為工作壓力還有生活壓力等,常常拿吃美食當作紓壓的管道。 導致體重狂飆以外,各種指數也開始異常,簡單來說就是身體出問題啦。 後來枕邊人也說我的睡眠狀況很差,造成不少困擾。 後來我去看醫生後,給了一個簡單的檢測儀器,帶回家掛著兩天監測睡眠
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