[討論] 有遇過肌少症的問題嗎

Nemophila 08/23 07:47不行就花錢 現在很多高齡健身房

sjclivelo 08/23 07:52先增加運動強度 餓了自己會吃

VoV 08/23 07:53爬山,健身,健走,不要宅在家就對了

wseedw 08/23 08:01我媽也是，所以我帶他去找有高齡教

wseedw 08/23 08:01學經驗的健身教練

wseedw 08/23 08:01沒有負重搭配飲食很難長肌肉

wseedw 08/23 08:02我媽之前幾乎天天出去健走，對肌肉

wseedw 08/23 08:02沒什麼幫助

etiennechiu 08/23 08:16人老了肌肉會萎縮，運動會減緩

tingx2 08/23 08:30 抗老化肌肉少需要大重量訓練，光

tingx2 08/23 08:30靠健走或吃高蛋白沒有用

gguava 08/23 08:37大重量訓練應該是唯一方式，要不要

gguava 08/23 08:37帶家人去開給高齡長輩的健身房呢

bird30 08/23 09:09推薦物理治療內的運動治療

chi17 08/23 09:14就不運動而已,不肯運動做啥治療吃

chi17 08/23 09:14啥東西都是錢太多

ueyfn 08/23 09:41找住家附近的健身房幫她請教練安排

ueyfn 08/23 09:41課程

a9628806 08/23 10:27一開始壓大重量對老人負擔太大

a9628806 08/23 10:27先從飲食評估吧，慢慢增加

a9628806 08/23 10:28像我家老人年紀到一天只限制自己能

a9628806 08/23 10:28吃一顆蛋，肉也不敢吃

Nemophila 08/23 10:34網路上找一下林永昌醫生 先了解一下

Nemophila 08/23 10:34 老人健身還是有風險

meansyaka 08/23 10:50也有說要喝xx安素這種健康食品，也

meansyaka 08/23 10:50有很多其他品牌可以選擇，他是可以

meansyaka 08/23 10:50減緩肌少症（並非喝了就不會肌少症

meansyaka 08/23 10:50），肌少症老年人非常容易發生，要

meansyaka 08/23 10:50多補充蛋白質跟運動增加肌肉量

work1024 08/23 10:52有動還是大於無動

danceinstar 08/23 11:04過70歲很容易肌少症

danceinstar 08/23 11:05家裡長輩嚴重到失去自理能力，不可

danceinstar 08/23 11:05忽視

danceinstar 08/23 11:05目前還找不到有效的療法

wseedw 08/23 11:06找專門高齡健身的教練才不會一開始

wseedw 08/23 11:06就壓大重量，兩公斤啞鈴就可以練一

wseedw 08/23 11:06陣子了

wseedw 08/23 11:06肌少+高機率骨鬆，沒常識的教練才會

wseedw 08/23 11:06馬上壓大重量

GeorgeBear 08/23 11:47送去上銀髮族課程大家一起動比較好

GeorgeBear 08/23 11:47，懂得自己運動的也不至於肌少症

yo706001 08/23 11:55買啞鈴給媽媽居家鍛鍊

yo706001 08/23 11:56多食用蛋豆魚肉

santan19 08/23 12:09天生腿細的容易有肌少問題 腿粗的

santan19 08/23 12:09反而不會

santan19 08/23 12:10基因決定了一部分 剩下就是靠自己練

santan19 08/23 12:11還有就是不能過重 老人腿細肚子大

santan19 08/23 12:11 幾乎無法支撐自己的體重

argyle 08/23 12:32每個人適合的重量不同 請找專業教練

argyle 08/23 12:33居家鍛練可能用錯發力部位 然後就

argyle 08/23 12:33受傷了

wwtop 08/23 12:49花錢換房子比較快

kepakahn 08/23 12:52國際期刊研究山酮素有效預防肌少症

kepakahn 08/23 12:52及增加增肌效率

Ernest 08/23 13:23因為不運動和吃蛋白質

heavensake 08/23 13:28飲食跟運動要雙管齊下 但還是要依照

heavensake 08/23 13:28個人狀況去看適合什麼運動或食物

heavensake 08/23 13:28如果家裡附近有肌喚中心的話建議可

heavensake 08/23 13:29先去評估看看狀況 我媽是去康倍 網

heavensake 08/23 13:29路上的資訊很多都可參考 但適合或其

heavensake 08/23 13:29他的風險性感覺還是專業才能評估

pocky0o0 08/23 14:04我婆婆是，但她很樂意聽年輕人的建

pocky0o0 08/23 14:04議去上重訓課，也注重蛋白質的攝取

pocky0o0 08/23 14:04，覺得漸漸有改善，一手抱起15公斤

pocky0o0 08/23 14:04的孫子沒問題。公公就有點鐵齒，覺

pocky0o0 08/23 14:04得他們平時都有去爬山踏青不需要去

pocky0o0 08/23 14:04健身房花錢。現在反而比較擔心公公

pocky0o0 08/23 14:04的健康QQ

sumireko 08/23 14:41家裡長輩都有 還好現在都在認真運動

sumireko 08/23 14:41了

fluffyradish 08/23 17:37男性長輩真的頭鐵很難勸運動一定要

fluffyradish 08/23 17:37身體出狀況才正視

inzeghi 08/23 17:39適度重訓啊

knanda 08/23 18:35在台北的話去運動中心上老人課程，

knanda 08/23 18:35她越沒爬樓梯肌肉會越少，她可能全

knanda 08/23 18:35身只有爬樓梯的腿部肌肉上身沒肌肉

knanda 08/23 18:35才肌少症

i4303348 08/23 18:36負重訓練就好 不用大重量

beams156 08/23 19:37腿粗的不會有肌少症的問題？那我可

beams156 08/23 19:37以放心了

Freeven 08/23 19:42肌少症需要從運動開始

cubegaga 08/23 20:32大重量的大是相對的大 不是絕對的

cubegaga 08/23 20:32大 對於很虛弱的人 兩公斤的啞鈴對

cubegaga 08/23 20:32他來說也可以是大重量

kenhiro5566 08/23 21:55長輩其實很需要重訓才能減緩肌肉流

kenhiro5566 08/23 21:55失 這幾年觀念有提升的樣子 早上去

kenhiro5566 08/23 21:55WG都看到很多長輩在做重訓

lhno 08/23 22:12一腳，腳趾踩有點高度橫條（桌子椅

lhno 08/23 22:12子），腳後跟往下壓1天10分撞

lulu726lulu 08/23 22:55叫她每天多爬幾趟樓梯

whiteluna 08/24 02:19腿粗也可能肌少症耶 我隔壁鄰居就是

whiteluna 08/24 02:19醫生說粗是因為脂肪高...

ncc1983 08/24 06:57我媽也是肌少症 後來有去康倍諮詢

ncc1983 08/24 06:57 後來他就固定在那邊 飲食或是運動

ncc1983 08/24 06:57都針對個人狀況客製 比較不會做半

ncc1983 08/24 06:57天也沒啥效果 也減少長輩排斥

tinybunny 08/24 07:40營養補充品可以看看

zenuie 08/24 11:48重訓謝謝，但要說服是困難的

rul4ji3gp6 08/24 13:16吃比動更重要 印象佔是8:2還是6:4

rul4ji3gp6 08/24 13:16吃佔大部分 尤其運動後2小時內補充

Jeffders 08/25 01:43蛋白質補充+運動

lluunnaa 08/25 11:53負重對肌少症有幫助