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[閒聊] 真的有人能吃滿鈣的建議攝取量嗎?

看板WomenTalk標題[閒聊] 真的有人能吃滿鈣的建議攝取量嗎?作者
EdmondDantes
(愛德蒙唐泰斯)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:9

最近看家人骨質疏鬆 想說趁早存個骨本

查了一下成人建議攝取量是一天1000mg

以牛奶125mg/100g來看

每天喝約兩杯就能補滿

但我本身過敏 只能另謀其他食物補充

日常飲食比較常見的高鈣食物有

板豆腐122mg/100g

豆干273mg/100g

小魚乾2200mg/100g

看起來很容易能吃到每日攝取標準

但實際上弄出來都不是一個人能解決的份量

尤其是小魚乾還有超高普林的問題



要吃滿鈣質建議攝取量是不是其實不簡單啊

我看我乾脆去買維他命算了@@


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※ PTT 留言評論
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littlewren11/19 16:36有些蔬菜裡也有

STi201111/19 16:38做點負重訓練吧

eva1945200211/19 17:16黑芝麻,番茄,甘籃,青花椰鈣含量都很多

sylvia2585611/19 17:28鈣片嗑下去就有了

Beanoodle11/19 17:28綜合維他命

JQK211/19 18:01記得多喝水以免結石

xylophonist11/19 18:14深綠色蔬菜含量不少

xylophonist11/19 18:15積少成多

tg945611/19 18:38綜合維他命的鈣含量都很少 買鈣片比較實際

XDdong11/19 20:55直接吃營養補充品最快阿

guest3year11/19 21:35板豆腐好像是豆腐類含鈣量最高的 家裡是滿常吃這個的

guest3year11/19 21:35 *聯他們自家出的很便宜又大塊 可以兩三天當配菜吃一

guest3year11/19 21:35

magnumcxz11/19 22:23還要多出去曬太陽,多做阻力運動,多管齊下

magnumcxz11/19 22:24單純吃鈣營養品不夠的,吸收能力+肌少症一樣骨鬆骨脆

GeogeBye11/19 23:27綠色蔬菜常有草酸 會影響吸收吧

GeogeBye11/19 23:30肌少症干骨頭P4 肌少症是在說老一輩長年飲食不均衡 又沒

GeogeBye11/19 23:30是當訓練 造成肌肉量過少