[閒聊] 真的有人能吃滿鈣的建議攝取量嗎？
最近看家人骨質疏鬆 想說趁早存個骨本
查了一下成人建議攝取量是一天1000mg
以牛奶125mg/100g來看
每天喝約兩杯就能補滿
但我本身過敏 只能另謀其他食物補充
日常飲食比較常見的高鈣食物有
板豆腐122mg/100g
豆干273mg/100g
小魚乾2200mg/100g
看起來很容易能吃到每日攝取標準
但實際上弄出來都不是一個人能解決的份量
尤其是小魚乾還有超高普林的問題
要吃滿鈣質建議攝取量是不是其實不簡單啊
我看我乾脆去買維他命算了@@
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.114.252 (臺灣)
※ PTT 網址
推
有些蔬菜裡也有
推
做點負重訓練吧
→
黑芝麻，番茄，甘籃，青花椰鈣含量都很多
推
鈣片嗑下去就有了
推
綜合維他命
→
記得多喝水以免結石
推
深綠色蔬菜含量不少
→
積少成多
推
綜合維他命的鈣含量都很少 買鈣片比較實際
推
直接吃營養補充品最快阿
推
板豆腐好像是豆腐類含鈣量最高的 家裡是滿常吃這個的
→
*聯他們自家出的很便宜又大塊 可以兩三天當配菜吃一
→
次
推
還要多出去曬太陽，多做阻力運動，多管齊下
→
單純吃鈣營養品不夠的，吸收能力+肌少症一樣骨鬆骨脆
→
綠色蔬菜常有草酸 會影響吸收吧
→
肌少症干骨頭P4 肌少症是在說老一輩長年飲食不均衡 又沒
→
是當訓練 造成肌肉量過少
30
[問題] 一天豆漿攝取量多少?如題 我最近喜歡喝豆漿， 一天都喝2杯便利商店的光X無糖豆漿 兩杯的話是800毫升， 剛剛查了一下衛服部成人豆漿建議攝取量是![[問題] 一天豆漿攝取量多少?](https://i.ytimg.com/vi/GhpzevryL7Q/sddefault.jpg "[問題] 一天豆漿攝取量多少?")
14
[挑選] 媽媽補鈣選擇 (大醫生技/營養師輕食/vita★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 前陣子帶家母去醫院做骨質密度檢測，測出來的結果是-2.5 算是確定骨質疏鬆的程度了，醫生提醒媽媽要多注意鈣質的補充 因為媽媽有乳糖不耐症，喝乳製品容易拉肚子所以牛奶、奶粉比較不適合先pass![[挑選] 媽媽補鈣選擇 (大醫生技/營養師輕食/vita](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2022/07/27/0/18151856.jpg&x=0&y=0&sw=1200&sh=800&s=Y&exp=3600 "[挑選] 媽媽補鈣選擇 (大醫生技/營養師輕食/vita")
7
[懷孕] DHA攝取問題大家好，想請問一下，目前我是23w5d的新手媽媽，從懷孕開始就有每天吃萊翠美的孕婦 綜合維他命，我看成分裡面DHA是171毫克，沒有額外吃DHA的補充錠。 直到最近才聽人家說建議攝取量應該是要200毫克一天，（因先前產檢醫生都沒有特別針 對DHA叫我補充，所以想說綜合維他命裡有應該就可以了吧）想請問有吃萊翠美孕婦綜合 維他命的媽媽們，還會額外補充DHA嗎？我主要是怕吃過量.5
[問卦] 長期攝取高劑量健康食品會怎樣嗎？如題 平常一堆維他命C B群 鎂 葉黃素 一大堆保健食品都是在iherb買的 因為真的很便宜5
[心得]『鈣質』的保健須知心得：之前兩年前自費單獨檢測體內維生素D的含量只有13(正常人30以上)，醫師建議我 補充維生素D，另外還要搭配飲食。但一直不以為意，直到看到本影片，才驚覺維生素D與 鈣息息相關，覺得很實用，之後我的生活飲食就會調整成早晚各一杯牛奶（上午喝完牛奶 再補充藥局買的維生素D增加吸收率），下午吃一包堅果，中餐或晚餐要吃到豆乾或十字花 科蔬菜，配糙米或五穀米（剛好本來就不吃全白米），之後再回去檢測維生素D及血液中的鈣含量，![[心得]『鈣質』的保健須知](https://img.youtube.com/vi/JiNMDxIa-YM/mqdefault.jpg "[心得]『鈣質』的保健須知")
Re: [問卦] 每天堅持吃鈣片跟維生素 多久能看到效果?你有提到鈣片跟維生素，後者討論起來比較複雜，所以就只討論鈣片 衛生福利部102至105年國民營養調查，國人每日鈣質攝取量僅達建議量5成 國人長期都有鈣攝取量不足的情形。七歲以後的兒童鈣質攝取不足率更高達100%
50
老公選房東還是工程師23
[閒聊] 人生真的要有個水電朋友![[閒聊] 人生真的要有個水電朋友](https://img.youtube.com/vi/QczUochGy8I/mqdefault.jpg "[閒聊] 人生真的要有個水電朋友")
24
[閒聊] 鄰居兒子玩當沖玩到破產![[閒聊] 鄰居兒子玩當沖玩到破產](https://i.imgur.com/XNfqApzb.jpeg "[閒聊] 鄰居兒子玩當沖玩到破產")
13
[問題] 有個富爸爸是不是很好？7
[閒聊] 女生真的比較少看球賽嗎？5
[心情] 週五快樂日，人人一句祝福4
[問題] 大家都是去哪整骨？4
Re: [閒聊] 當老闆的困擾4
[閒聊] 這兩天會不會空污太嚴重啊？3
[閒聊] 綠鬣蜥變成兇猛肉食性喜吃人會怎樣?3
[閒聊] 當老闆的困擾3
[討論] 假日郵局可以領包裹嗎？2
[閒聊] macbook在家外接螢幕的多嗎2
[閒聊] 今天晚上我又吃了冰淇淋2
[閒聊] 很需要幫助10
[請益]出社會後要學英文會很難嗎?1
[閒聊] 現在去大巨蛋看棒球等周杰倫唱完才出來?5
[閒聊] 當瓜瓜快樂還是當博堯會更快樂???6
[問題] 誰掛名誰出錢很合理吧？1
Re: [閒聊] 為什麼「雄獅旅行社」的團就是會比較貴？
Re: [閒聊] 我覺得FIR飛兒樂團的新主唱韓睿..蠻棒的
[閒聊] 不愛看打打殺殺的電影怎麼了？
[閒聊] 運動也是有好處的
[問題] 壁掛式馬桶和隱藏水箱好做嗎？
Re: [閒聊] 很需要幫助
[討論] 現在不流行行李箱上貼貼紙了？