[討論] 有什麼幫助睡眠的方法??
我女友常睡不好覺,
時常半夜三點就睡不著,
如果能睡到五六點就算不錯了@@
推測原因:
1.很容易半夜焦慮隔天要做的事
>請她記筆記,練習盡量不要在想
2.有時要早上要六七點起床,身理時鐘影響
>暫時無法改變
3.有時候明明有洗頭半夜還是很癢
>去看皮膚科?
4.其他?
要她去看身心科還沒看就說沒什麼用,說醫生一定是要她吃藥之類的,所以目前還沒去看。有人看過嗎?
大家試過什麼幫助睡眠的方法?
多運動?
助眠的天然膠囊?
白噪音?
睡眠撲滿?
冥想?
--
睡前聽古典樂ㄋ
來試試
不要工作身心放鬆夜夜好眠
工作好像沒很累
操得她乒乒乓乓 沒體力就直接睡死
@@
睡前一小時不要用手機 睡覺的時候手機不要放在房間 很簡
單的事 但現在年輕人一般辦不到
還有 早點睡
來試試!
喝點酒+褪黑激素o.o
好
掃地 拖地 擦桌椅 擦窗戶 不要吵到你睡覺就好
漸進式放鬆 還有中午以後就不要攝取咖啡因
有很控制了~
運動滿有用的 可以幫助放鬆
運動+1
運動不能太晚 會睡不著
發熱眼罩
這可以幫助睡眠?
運動!運動完真的很好睡
帶眼罩,睡前冥想放鬆,睡前腳泡熱水
去工廠加班打工 包你好睡
我怕工作睡著很危險
換一顆記憶枕,超有效!
枕頭有換過不同種軟硬的,記憶枕再來試試
運動真的有用
睡前半小時冥想
第三點那個不是頭沒洗乾淨,是她思考過度腦袋無法降溫
睡覺時手腳溫度要升高,頭部溫度要降低才容易入睡
這好像是自律神經的問題,不看醫生也可以看她有沒辦法調好
睡前1~2小時不要看電視電腦,不要思考煩惱的事
要睡覺躺下時如果手腳冰冷,雙手雙腳抬高十五公分所有手指
腳趾用力撐開(忘了幾秒,大概十幾秒?)再猛然放鬆可加溫
我記得看電視醫生說只要手腳溫度升到比頭部的高就可以了
很清楚 謝謝來試試
曬太陽 或 聞幫助入睡的精油
發呆
運動
白噪音很讚,不然去看睡眠診所吧
推文很多人說的運動也有效 體溫升高減少手腳冰冷也有幫助
生一個小孩、到時候隨時都能馬上睡著
火龍果果汁
她是不是腸胃不好
還算正常
打暈她
謝謝大家!!
※ 編輯: f34981282 (111.254.222.224 臺灣), 10/14/2022 19:20:42「一定要我吃藥而已」不然咧 醫生聽到會吐血吧
不滑手機 聽白噪音 燈光全暗
運動健康有效
建議先找出失眠的原因,在高雄的話,推薦高醫徐崇堯醫師
請問雙北有推薦嗎?
漸進式的做無腦的事加習慣的白噪音音頻對我而言是真
的會睡比較好
至少從入睡到醒來的間隔時間會拉長
試試看中醫調一下身體裸辭的我
不知道耶
我躺平就直接關機惹
去學正念~滿有校果的
可以睡前喝點小酒 微醺入睡
睡前牛奶 少動腦
避免激烈運動
補充鎂
喝酒反而會影響深沉睡眠
推樓上 不可以喝酒 有可能會成癮
每天抓半小時運動
網飛有冥想正念指南,可以試試
睡前熱牛奶
吃香蕉皮,不是開玩笑,真的可以治失眠
見上圖
CBD
香蕉肉沒那麼有效,吃香蕉皮有效多了
精油
每天固定曬低角度的太陽幾分鐘,可以校正生理時鐘
我以為是看過身心科吃過藥覺得沒效…請去看一次再說沒
用好ㄇ……
睡前也可以練習nsdr放鬆神經,我自己睡眠問題是改善蠻多
芝麻明 白噪音 睡前伸展
精油的話薰衣草
然後我猜你女友身體有發炎 這也有影響
本身也是睡不好的人,有喝好立善的鎂發泡錠,覺得睡眠
有改善,全聯有賣,一百多元,再搭配白天運動會更好睡
。
帶新生兒
身心科明明很有用 吃藥有用不好嗎?
都民國幾年了怎麼還有這種觀念
Costco 賣的舒眠膠囊
雙北目前推維品身心診所的院長
看中醫 睡前拉筋
我做過很多努力,最後發現換工作就好了
樓上XD
辭職就是最有用的藥,建議以後醫師的處方箋上應該要
有建議辭職的選項,憑此處方箋自願離職可享失業補助
我也是超淺眠,眼罩、耳塞、燈光暗很重要,剛吃鈣鎂錠還在
觀察中,目前覺得有效
吃褪黑激素,natrol草莓口味蠻好吃
跟他說沒睡會長皺紋 睡覺皺眉也會長 為了漂亮請他放輕鬆
如果她是愛漂亮那一型的女生
香氛精油機噴放鬆舒眠的精油,真的有用
任何方法都沒有色色來得有效
酒精反而會影響睡眠,建議喝牛奶。
洗很熱的熱水澡,洗到腦霧很有用
檸檬酸鎂+凱蒂老師的睡前瑜珈
洗澡太熱傷皮膚,建議泡腳就好
尻一發
有睡眠障礙門診,可以去聽聽建議,醫療的進步就是處理
人類的不舒服,這麼排斥藥物不如從理解藥物做起,做瑜
伽可以幫助睡眠,有人說可以想像一塊白板,把注意力放
在周邊環境的聲音,反正就是轉移注意力不要去想那些有
的沒的
最有效就是乖乖去看病然後吃藥啊鍫巹v障礙也算是一種病了
,加上你又說女友容易焦慮,有時候身心科去一趟拿個減緩焦
慮的要就能睡了,藥效重的藥沒那麼好拿到手的
睡眠障礙*
我是覺得睡前冥想很有用
去看身心科吃藥就是方法啊
加上你內文說女友有時候需要早起,也有可能是生理時鐘因此
混亂導致的,淺眠可以去睡眠障礙相關門診測是什麼原因。
另外個人一直持續在身心科回診,其實身心診所初診會問診問
的很詳細,確定是只有「傾向」還是「症狀」,不一定一開始
就會開睡眠藥給你。
越睡不著越容易因此焦慮然後更不好睡,長期下來對大腦身體
都會有影響,能趁年輕解決比較好
然後睡眠藥也分很多種類型(肌肉放鬆或直接讓你像被打暈一樣
的),大多也都是管制用藥,真的不用把身心科想得太可怕,個
人是覺得你女友的焦慮傾向緩解後應該睡眠情況會改善很多
我就吃褪黑激素 已經無解了唉
失眠循環超痛苦
不過還是建議看醫生啦
運動、牛奶、瑜伽、精油、白噪音,全部試過之後,沒有一
個比吃藥有效又有幫助,不要因為刻板印象排斥就連去看都
不願看,聽聽看醫生怎麼說也好
CBD
那時候失眠 去蘭嶼換宿 不誇張 瞬間改善
回來工作之後持續失眠 目前長期吃中藥
中藥比安眠藥好太多 西藥覺得是被打昏的睡著...
買頌缽回來敲,調和自律神經
osim優足樂按15分鐘,超深層睡眠
試試放鬆的瑜珈,晚上上瑜珈睡眠深度有改善
https://youtu.be/x8f-NHjX_QI 三分鐘入眠,小小孩很
有效
睡前想太多真的會很難睡
放空,我都是一直滑手機,滑一滑睡意就來了
認真推每天做30分鐘平甩功 焦慮情況會大幅改善
不要喝咖啡 大腦要練習+學會斷念停聲 即可好好休息
把自己以外的事擺爛就會好了
睡前吃鈣粉有加維生素D那種 吃一段時間看看 我自己吃了
一個月每天秒睡
我自己工作是要輪班的 三個班要輪 前陣子吃了還不錯的鈣
粉以及其他的保健食品 大概吃一個月後睡眠品質變超好 現
在持續每天吃
有時候搞操環(臺語)就是一種焦慮症,還是去看醫生才能對症
下藥,而且這種是有一定時間的療程,不需要吃一輩子的藥,如
果不對症下藥,問題都還是會存在! 如果可以,先從改變他的
想法開始,吃藥可以幫助自己,是有正向幫助的
運動 真的會睡很好
去吃一代抗組織胺
換個很累的工作
強迫女友去運動加減補芝麻素,芝初的好眠芝援不錯,裡面
有鈣、鎂可以幫助睡眠,但這是食補要一段時間才會有感
爆
[問卦] 有人跟我一樣睡著會臥佛的姿勢嗎是這樣啦...小弟我齁 常常早上睡醒的時候背部都異常的爆幹痠痛 已經看了很多間醫生 也拍了x光 都找不出問題 有一次聽人家說可以錄影記錄自己睡眠情形 blue不知道 錄起來嚇一跳69
[問卦] 有什麼幫助睡眠的營養品不知道為何 打完疫苗後睡眠變差 想買幫助睡眠的營養品 最近看到祖武哥賣的芝麻明 還有一些賣芝麻素 芝麻E之類的 想問吃什麼營養品最有效啊60
[問卦] 睡前一定要吃褪黑激素是不是病了?安安大家晚安啦 是這樣的啦 準備要睡覺的我,在睡前一定都會吃一片褪黑激素,如果晚上提早睡,有時候會吃2-3片 。 有時候忘了吃,半夜還會爬起來補吃。50
[問卦] 想幫助睡眠的B群要買哪種的?我之前很容易白天沒精神 前幾個月有買過B群 都是白天的時候吃 吃幾個月發現問題沒改善 但現在發現問題可能是晚上都睡不好 有時候可能要躺一兩個小時才睡著 不然就是中間會醒來 前幾天才知道B群可能有幫助睡眠的功能 想請問我這樣要買哪種的54
[討論] 睡眠障礙的解法?以前真的躺上床就呼呼大睡 但這幾年不知道是工作壓力累積還怎樣 很容易就失眠睡不著 那種應該睡但睡不著腦袋很清楚的感覺真的很惱人QQ 嘗試過睡前瑜伽、聽音樂、喝牛奶19
[閒聊] 有沒有治療睡眠障礙的中醫厲害的其實我本來很好睡的,尤其打完球有時候幾乎是用要用意志力去洗澡然後秒睡。 只有有時候晚上喝到比較濃的茶才會失眠(就是浸泡得久一點,比較厚的),半夜一兩點 才睡。 也不知道發生什麼事,可能是工作量變多,又一邊在進修,變得有點忙碌,常常到晚上大 腦還是無法關機,想東想西,難以入睡。17
[灑花] 跟大家分享我改善睡眠的方法ok 我必須先聲明 目前改善只有一個星期 所以我無法完全排除安慰劑效應的可能性 但我在腦中思考檢視 還是有地方值得分享的15
[寶寶] 1Y3M 半夜起床要跟大人睡大家好 我家鵝子目前1Y3M 其實一直以來都沒辦法安穩的睡過夜 作息都是十點左右喝完奶十一點前可以睡著 (一直都是在嬰兒床上 靠老婆那側) 曾經 一歲前可以睡過夜後內心真是歡聲雷動 但並沒有維持太久...QQ 80%的晚上長睡眠都會在半夜三點左右醒來或是無病呻吟13
[寶寶] 請益3m24d會翻身的睡眠(文長手機排版如果斷行怪怪的請見諒 我家寶寶快兩個月大的時候就可以睡過夜 只要有做好綁手+奶嘴+白噪音的睡眠儀式 (我們是用有魔鬼氈黏的包巾,LTD寶寶不愛) 長睡眠大概都可以睡8-10小時左右