[心得] 《你不是懶，而是能量低》讀後感

你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術

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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1. 晚上拖延不想上床睡覺，早上又掙扎不想起床...
2. 為什麼我在工作上常遇到鳥人鳥事？
3. 日復一日，我的人生目標和意義到底是什麼？

【我學到的3件事】
1. 運動和精力管理密不可分
作者分享自己曾指導過一位在竹科Design House工作的人，因為遭受工作和房貸壓力夾擊，身體狀況和生活品質每況愈下。作者花了一年的時間，讓這位工程師的生活煥然一新，使用的是以下4階段的計畫：

★階段1（行動前1個月）：主動意識覺醒、目標設定
—對策：
（1）閱覽成功人物故事的影片或書籍。
（2）尋求專業指導，設定明確目標。
（3）建立支持系統（例如：與家人朋友分享你的目標）。

★階段2（行動開始～半年）：改變生活、養成運動習慣
—對策：
（1）提早將運動時段安排到行事曆上。
（2）尋找短時間、高效的運動方式。
（3）準備1～2個備用方案以利隨時彈性調整。

★階段3（行動半年～1年）：彈性目標堅持、自我成長
—對策：
（1）給身體時間休息和修復，可做伸展、按摩、瑜伽。
（2）調整運動強度和方式，選擇適合自己身體狀態的運動節奏。

★階段4（行動1年後）：持續挑戰目標、自我維護
—對策：
（1）持續調整新目標（狀況好時突破自我、狀況差時降低運動頻率及強度）。
（2）保持社交支持，建立愛運動朋友的關係圈。
（3）接納失敗或退步，並重新開始。

2. 幸福源自於日積月累的正向情緒
培養正向情緒可以促進心理健康和幸福感，提高抗壓及適應力，進而增強精力管理。以下分享4個可主動建立正向情緒的方法：

（1）設定和達成小目標
心理學研究發現，無關目標大小，只要「達成目標」就能讓人得到幸福感。因此可以固定在每周日晚上設定本周小目標，並在完成後給自己一個小獎勵，增強自信心和成就感。

（2）透過運動重新啟動
運動可促進腦內啡釋放，有效減少焦慮和抑鬱。每天固定時間進行10分鐘以上的中強度運動（如拉伸），或7分鐘以上的高強度運動（如HIIT）。

（3）建立感恩習慣
幫助你重新聚焦於生活中的正面事物。每天寫下3件讓自己覺得感恩的事情。

（4）參與社交活動
雖然和別人交談不一定有辦法直接解決問題，但至少在情緒上能更客觀理性地去分析。與朋友、家人或同事進行有意義的交流，試著參加社團或有興趣的聚會主題。

3. 壓力管理—我們與成功者之間的最大差距，在於面對挫折時的態度與方法
壓力並不是個壞東西，它甚至是能在關鍵時刻幫助我們脫穎而出的情緒。但我們必須時常察覺壓力的狀態，確認它是否已到達不可承受的臨界點，並學習如何即時調節它。

本書提供4個有效紓解壓力的方法：

（1）清空大腦的碎片訊息
可在一天的開始，透過靜心冥想、深呼吸或寫日記的方式，讓意識離開腦袋，心靈得到放鬆，為接下來一整天創造寧靜的狀態。

（2）擬定下一步清單
不要只關注長期目標，也要關注當下的行動，每天列出幾個下一步行動，並專注於完成他們。

（3）運動
關於運動，前面2大點已經講很多了，看起來運動真的是件CP值很高的事情XD

（4）建立支持系統
與身邊重要他人分享壓力和困難，進而獲得情感支持及理解。

【關於本書我還想告訴你】
每章最後有篇幅1頁的「圖解重點」，和條列式整理出「行動建議」及「延伸思考」，架構很清晰。

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