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[心得] 【鬆綁你的焦慮習慣】面對焦慮的終極解法

看板book標題[心得] 【鬆綁你的焦慮習慣】面對焦慮的終極解法作者
bekeing7
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全文好讀版:https://bit.ly/46pjcyd

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這本書的作者是國際知名的成癮精神科學家和神經科學家,他長期研究成癮、焦慮帶來的負面影響及如何改善。

這本書把現代人的焦慮視為一種需要被正視的心裡影響。


這本書讓讀者可以很快的理解人為什麼會焦慮?有辦法可以解決嗎?


我們為什麼會焦慮?

首先,我們先來釐清為什麼會焦慮。

我們大腦的前額葉很聰明,前額葉皮質會從過去的經驗當中學習資訊,並將這些資訊用於預測未來。你對未來的事情發生越有把握,就越能預測並事先計劃,我們的大腦會因為可以預見的未來而感到安心。

焦慮什麼時候會出現?
焦慮會在前額葉皮質沒有足夠的資訊可以預測未來時出現。

但是,只要焦慮的人知道,焦慮的產生只是因為『缺乏足夠資訊』,通常就可以令人發鬆下來。


為焦慮而焦慮?

作者還提到一件我覺得很有意思的事情。通常,人們感到焦慮都是有一個特定原因,例如工作、或是某個懸而未決的事情。

但是,還有一種焦慮是不知原因的莫名焦慮。因為不知道自己為何焦慮,這是廣泛焦慮患者的症狀。他們會在心中找尋各種種無害的事物,然後開始擔心。

即使擔憂沒有意義,我們的舊大腦還是會繼續嘗試,因為這是他根據過去的經驗學到最好的生存方式。

因為在過去的某個時候,大腦把『解決問題』和『擔憂』連結起來了,所以他會認為為擔憂是最好的選擇,大腦會一直去拉那一台擔憂的吃角子老虎機,希望可以得到解決方案的大獎。

這種『以為自己好像有在做什麼』的感覺會成為一種獎勵,畢竟正在擔憂就是正在做某件事情,即使你沒有將它視為一種行為,它就是在發生。

但是,只要我們先認清
* 焦慮的產生只是因為大腦沒有足夠資訊
* 焦慮本身是沒有價值的行爲,焦慮不等於解決某個問題(也許根本沒有問題)

只要我們注意到這件事,我們的大腦就會選擇其他更多有回報的行為。


如何擺脫焦慮迴圈?

我們的大腦很聰明,同時也很笨。很多思考慣性是因為我們過去的學習。

焦慮也是一樣,是一種習慣迴圈。
我們只要打破迴圈,就可以至少讓我們擺脫焦慮。


步驟一:釐清心裡
奪回掌控權的第一步,就是注意到他,並且將她寫下來。每寫一個出來,你的自動導航程度就越低,自主掌控的程度就越高,因為你可以看見你要前往哪裡。

步驟二:更新大腦獎勵價值
一個行為帶來的獎勵越大,形成的習慣就越強烈。要改變一個習慣,能夠持續下去的唯一方法,就是更新他的獎勵價值。
你只要單純注意這件事帶給你什麼感受與回報。這個感受,就是更新你大腦的習慣值。

步驟三,用好奇心幫大腦找到更棒的機會
你必須找到更有價值的獎勵,而不能用另外一種行為來取代原本的行為,因為這樣,你只會從這個坑掉進另外一個坑裡。

作者提出的方式,就是覺察。
用覺察的好奇心來代替擔憂等內在行為。只需要用仁慈心、好奇心去覺察那些身體感受與情感,轉成一個觀察自己的體驗,就可以幫助你脫離習慣性感受。


就像作者說的,什麼事情觸發焦慮其實並不重要,重要的是你如何回應。
如果我們能跳脫習慣迴圈,就可以跳脫由情緒掌握自己的身體,而是由我們自己掌握自己的情緒,而不會任由情緒掌握我們的身體。

開始覺察到情緒對我的影響,開始覺察自己的身體反應,我覺得對日常活、工作或是育兒蠻有幫助的,推薦給大家。


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