[心得] 《完成》揭穿「完美主義」的四大謊言

《完成》揭穿「完美主義」的四大謊言，完成目標沒這麼難
我終於破解完美主義的陷阱，發表 Podcast 節目的實踐心得

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你今年的新年新希望達成了多少？別感到孤單，根據統計有92%的人沒辦法完成。這個世界充滿了被遺忘的新年願望、寫到一半的書、幾乎快要完成的減重、即將開始的創業。我們為什麼離目標這麼遙遠？該如何做才能「完成」？

我為什麼想讀這本書？

《完成》這本書其實我在一年前就已經買了，但是卻遲遲沒有拿起來讀。一方面是我認為自己總是能夠在時限內完成任務，另一方面是我還沒有遇到足夠大的挑戰。直到一個火苗在我心中開始點燃：「我想創立一個Podcast節目」。

這個想法一直存在於我腦海中，我也設定了目標和期限。但是，事與願違的是，一週過去了，一個月過去了，兩個月過去了，我的計畫始終停留在計畫，沒有進展。我內心知道自己一定在擔憂著什麼、害怕著什麼、抗拒著什麼。在這個混沌不明的狀態下，我需要方向。

我拿起書櫃上的這本書，隨意翻了一下，直到某個段落抓住了我的注意力。作者談到《美國好聲音》這類型的歌唱節目，又談到蘇珊大嬸和保羅．帕茲這種外貌平凡，一開口唱歌卻一鳴驚人的素人。他們離開沙發、走出家門，而且站上了舞台。

「我不知道絆住你的是什麼障礙物、完美主義在你身上施加了哪些陷阱，我不知道為什麼你拒絕完成目標。」作者接著說：「多數人花了大半輩子想像與做夢。『開始做』很有趣，但未來是屬於『完成者』的。」嗯，《完成》是吧？挑戰接受。

｜舞台上空無一人，麥克風安靜無聲，評審椅不會轉過來，因為沒有人在歌唱。

這本書在說什麼？

《完成》這本書的作者是《紐約時報》暢銷作家喬恩．阿考夫（Jon Acuff），他曾經寫過一本書教人們如何踏出執行目標的第一步，書名就叫做《開始》。之後他才發現自己錯得離譜，原來大多數人的問題不在「如何開始」，而是不知道「如何完成」。

因此，他轉換跑道研究完成目標的訣竅，創辦了一個「三十天目標速成」的線上挑戰課程，邀請廣大的網友參加這項挑戰。他把這些實際案例中的發現，歸納成了這本書，告訴我們完成目標會遇到的各種困難，以及我們該如何轉換心態，採取有效的行動。

他也認為：「我們常常把目標訂得太樂觀，樂觀到愚蠢的地步。實踐目標是馬拉松，不是短跑。」更關鍵的是，他指出了「完美主義」這個小惡魔，就是阻礙我們向前奔跑的最大兇手。令人慶幸的是，這本書中充滿了對付這些惡魔的武器。

「完美主義」的四大謊言

在讀這本書的過程中，讓我最有共鳴的就是作者提出的主張：「這一切都是完美主義在搞鬼」。只有當我們拆穿完美主義的謊言，才能夠讓自己不再逃避，朝著目標穩定前進。以下就是這四種謊言的樣貌，以及如何戰勝它們。

謊言一：如果事情不完美，就放棄吧

作者從許多參加「三十天目標速成」的人身上，發現一個共通的現象：「當你立下目標的時候，就等於對自己許下承諾。你設定目標的那一刻，其實就是在暗自發誓。一旦你沒有完成，無異違背了誓言。於是，你感覺到你對自己撒了謊。」如果你違背的誓言太多，你就會開始懷疑自己。

於是許多人設定新年新希望之後，反而開始懷疑自己的能耐，因為去年沒達成、前年也沒達成，今年恐怕也是。我們很容易掉入完美主義的陷阱，認為事情沒有做到100%就代表自己違背了誓言，但是事情往往不是這樣。

你必須體認到，任何的進展都會離目標更近一步，不完美地前進比完全不跨出去來得好。作者說：「第一天不是達成目標最重要的日子，接受不再完美的那一天才是。」要完成目標，更努力並不是答案。丟掉綁手綁腳的完美主義，成效才會大。

｜專注於進展，而不是完美。（Focus on progress, not perfection.）
｜- 美國健身教練暨企業家比爾．菲利浦斯 （Bill Phillips）

謊言二：你的目標應該要大一點

你有沒有聽過一種說法：「志向要遠大，以登陸月球為目標，即使無法如願，也已經擠身繁星之中。」這就是完美主義對我們撒的第二個謊，一種全有全無的心態，接近目標還不算數，繁星還不夠好。然而，人生並非如此運作。

作者指出這種對目標太過樂觀的行為叫做「規劃謬誤」，我們時常高估自己的能力、制定太高的目標、卻給自己太少的時間。如果你一開始把餅畫得太大，就等於詛咒自己無法完成目標。幸好，有三個方法可以破解這個謊言：

１．把目標砍半：根據作者統計，「三十天目標速成」的挑戰者中，把目標砍半的人，完成率平均提高了63%。關鍵在於，完成目標的「成就感」，會讓人願意「持續」下去。最後的成果，反而會比那些訂了遠大目標，卻從來沒有完成的人好。

２．把時間加倍：如果你的不想把目標砍半，那你可以試著把目標的達成時間延長一倍。例如你想要用3個月時間，準備第一場21公里半程馬拉松，這時候冷靜下來，把時間延長成6個月來執行。除了攸關工作飯碗和健康的目標之外，把時間延長的策略，可以幫助你量力而為。

３．把進度記錄下來：作者認為一點點的數據就能造就不同，能幫你看穿完美主義說你完全沒進展的計謀，也能幫助你慶祝自己的里程碑。用紙筆或數位工具，把進度寫在顯眼的地方。

重點不在於目標太大而放棄，而是把目標砍半並完成。同時，加上把進度記錄下來的效果，讓自己享受進步的成就感，小階段的完成才會帶來大階段的成功。

｜盯著終點前進，常會忘了自己已經走了多遠。回頭看看起跑線吧，看見自己的力量。

謊言三：你全部都做得來

你有沒有這種經驗，看著自己「待辦清單」上面密密麻麻的任務，結果有許多事情沒有完成，然後就怪罪自己，為什麼不能全部都搞定？這對新年新希望的人們也是如此，原本規畫要在今年完成十個目標，結果到了9月只進行了其中兩個，乾脆索性全部放棄，明年再來！

作者對這種情形評論道：「當你無法應付全部，你覺得丟臉，於是全盤放棄。雖然時間有限，但我們從來不願承認，要做好一件事，就必須犧牲另一件事。」最重要的是，不要讓愧疚感擊敗自己，承認自己不可能完成「所有」的事情。
面對這種情況，你可以選擇兩種策略：

１．試著做超過自己能力可以應付的事，然後失敗。
２．選擇放棄某些事情，然後集中火力完成重要的目標。

完美主義和愧疚感要你選1，但是這本書教你如何選2：你必須接受自己的不完美、接受可能被砍半的目標、接受某些目標該被你捨棄，然後去完成那些少數的重要目標。

謊言四：開心好玩的事情不算數

作者覺得很奇怪，為什麼這個世界上很多人，都喜歡選一個自己不喜歡的目標，還認為目標設定越難越好、越悲慘越好。原來這是完美主義在作怪，第四個謊言在我們耳邊輕輕地說：「樂趣是浪費時間、沒有痛苦就沒有收穫。」

他舉了最多人許的新年希望為例子：「健康」。很多人為了在新的一年讓自己身體更健康，決定開始跑「馬拉松」。他們卻忘了問自己：「我喜歡跑步嗎？跑步真的有趣嗎？」結果就是投入這個辛苦的運動之後，發現自己在裡面找不到樂趣，只剩下受苦和挫折，最後換來放棄。

作者同樣從「三十天目標速成」挑戰者身上發現，制定了自己認為有「樂趣」的目標的人，成就感提高了三成、完成率提高了五成。讓身體健康不是只有跑步這個選項，還有其他你可能感興趣的活動。重點不是你受了多少苦，而是達成目標的過程給了你多少樂趣，讓你願意堅持下去。

｜為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。

接受挑戰：發表我的 Podcast 音頻節目

在開始制定這個計劃的時候，我在網路上尋找許多「如何開始Podcast」的文章和影片，大概有一百條的「待辦事項」跟「自我懷疑」在我腦中揮之不去。在我讀完這本書之後，這些完美主義在我身上的謊言，逐漸煙消雲散。

破解一：我不完美

這個世界上最奇怪的事情，就是第一次聽見自己聲音的時候。至少我是這麼認為的。很難形容那種感受，我甚至懷疑會有人聽得習慣自己的聲音嗎？我覺得最棒的聲音就是那種「深夜DJ」低沉的嗓音，可惜我不是。再加上我看到「聲音要帶點情緒」這個訣竅，又更絕望了一些，我平常的情緒很平穩呢！

原本這些對「完美」的想像，讓我一直沒辦法跨出第一步。直到我被作者的「接受不完美」理論說服：接受自己沒辦法達成心目中100分的樣子，不代表違背了自己對目標的承諾，開始做，只會讓你離目標更近一點。

破解二：下修目標

第二道關卡是錄音品質的目標。由於我沒學過樂器，也沒有錄影和錄音經驗，對錄音器材相關領域非常陌生。當我上網路做足了功課，卻發現琳琅滿目的選項讓我不知道如何下手。「要用就用最好的」「專家都用這些」「直接攻頂才會用心」，這些網路建議一直在我腦中交戰。

我甚至想過要弄一個Studio等級的錄音室，讓自己沒有藉口不開始錄，還可以避免任何關於錄音品質的批評。嗯……又一次的，完美主義在作祟。最後我改變了想法，用原訂四分
之一的預算購買了品質中等的麥克風。品質不完美，但是。

破解三：簡化行動

第三道關卡是對於節目內容和性質的目標。我觀察許多受歡迎的Podcast，發現「訪談節目」的類型的最受歡迎，特別是兩、三個人的對談，容易擦出火花、引爆笑點。受歡迎的「個人節目」則需要有很強的個人風格，例如很酸、很搞笑、很溫韾。

我越是想要達成心目中完美的節目類型，就越感覺力不從心，我似乎在短時間內，不可能擁有那些資源，也不可能變成那種特質。後來才發現，我太執著於那些自己「沒有」的特質或東西，卻忘了回頭想想自己「有」的是什麼。

當我把待辦清單做了一輪刪去法，放棄了那些自己還沒有的東西，我發現自己有的其實很簡單：「對書本的熱愛、我會說話。」或許，這樣就夠了。

破解四：開心就好

最後一道關卡是錄音剪接。有許多分享Podcast製作經驗的網友提到，錄音後的剪接技巧，也非常關鍵。例如剪掉贅字、剪掉不理想的段落、加上配樂、加上音效、濾掉雜訊……
等，其他更專業的技巧已經讓我開始頭昏眼花。

對於一個完美的節目而言，優秀的剪接當然不可少。但是我知道，自己對後製剪接沒有很深的興趣，真正讓我感到樂趣的，終究是「閱讀、寫心得、分享」的本身。於是，我允許自己用幼稚園程度的剪接技巧，搭配一些不需要這麼仰賴後製的內容和環境，開始了第一次的正式錄音。

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當我處理了自己心情上的完美主義疙瘩之後，便開始採取行動，接受自己的第一次作品可能會「不完美」的事實。在兩個禮拜後，我終於正式發表了 Podcast 「下一本讀什麼？」這個關於「書」的音頻節目，一個符合我個性和興趣的不完美舞台。

我希望在原本的書評部落格「閱讀前哨站」之外，讓讀者擁有更多元的閱聽管道，用聽的能夠更輕鬆、快速吸收好書精華與心得摘要。如果你還沒聽過這個節目，我想邀請你前往這個連結收聽，你也可以在 Apple Podcasts、Google Podcasts、Spotify 直接找到這個節目。

「下一本讀什麼？」 https://podcast.readingoutpost.com/

｜如果你一眨眼發現自己正在做真正目標以外的事，你顯然就是為了逃避可能搞砸目標的恐｜懼。

後記：是終點，也是起點

推薦《完成》這本妙語如珠的書給你，作者的文字會給你一種接近喜劇演員的詼諧感，但是背後又埋藏了很深的智慧。在看他調侃完美主義的同時，我也終於體會到，完成目標本身並不難，難的是接受不完美的勇氣。

在這邊我也回想起之前在〈子彈筆記六個月實踐心得〉這篇文章裡寫過的：「我們太害怕去承諾、不曾花時間去定義自己真正想要的。我們拖延了自己的夢想。」你也可以想想看，完美主義是不是也在拖延著你自己的夢想？

最後總結，如果你想要完成目標，最重要就是擺脫自己的完美主義心態，目標砍半，把過程記錄下來，讓目標更有樂趣，選擇放棄一些東西。就像作者所說的：「完成目標的終點，是下一個目標的起點。」讀完了這本書，你的下一本讀什麼？

｜多數人花了大半輩子想像與做夢。開始做很有趣，但未來是屬於完成者的。

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