[心得] 恆毅力的七堂課

圖文網誌：https://blog.xuite.net/vivisaylove/wretch/589824090

我距離減肥成功總是差一天的時間，
很多人生進展也不小心就被拖延。

在hyread3發現這本書，我興匆匆的借閱。
作者尚恩 楊告訴我們，
市面上的暢銷書都說生活與事業有成都源自於好習慣。
我們也知道想要做到持久改變，就要自我改造。

只是改變的道路，往往是知易行難。

作者是加州大學洛杉磯分校的醫學院教授，

在獲得各大企業如臉書的贊助後，

研究透過那些方式，可以帶來持久的改變。

作者分享了七種心理力，

讓持久改變可以提升到百分之300。
恆毅力這本書，提供科學實證的方法，
幫助我們達成目標。

為了讓讀者快速抓到方向，第一章先闡述
「持久改變的科學」由鋼索人尼克的故事談起，

談到他如何憑藉本能做了能「堅持到底」的步驟，
再透過行動計畫取得成功。

而尼克在鋼索事業成功的模式，來自於嚴格的紀律，
而嚴格的紀律來自使用七種驅動力。

除了尼克，作者也分享注意力不足過動症的喬西，
各種半途而廢的毛病，導致換過許多工作。
為了讓自己有個能堅持到底的目標，
他從完成木湯匙開啟第一步，
並且設下目標堅持一年，
同時開設一個ig帳戶
「@365spoons」，加一個標題，
並且直言這個計畫，是想改變自己虎頭蛇尾的毛病。

當一個月後，喬西想放棄時，
ig的追隨者不讓他放棄，粉絲的鼓勵，

讓喬西繼續向前，這個過程喬西使用了五個心理秘訣，
克服惰性，甚至還改變了他的人生路徑，

開了「世郊棧板」。

作者將七種驅動力分章介紹，分別是

一、步步為營
二、社群
三、重要性
四、簡單
五、神經再造工程(我最愛的章節 只能說扭轉思想 才能帶來新的人生)
先改變行動，意志才會隨之改變
六、迷人的魅力
七、深植
（創造有效率的程序）
將事情例行化，讓你更容易執行
@我該怎麼做才能不再吃那麼多垃圾食品
@該怎麼做，讓更多顧客使用我的產品

第一章 練習題
一、審視你的生活，在甚麼地方做持久的改變

對我最有好處？
二、選一個你打算永久改變的行為。
三、把它寫在紙上，

在讀這本書的時候這張紙擺在旁邊
最合適的步步為營
1.大約一周可以完成的事情做為目標
2.用不到兩天可以完成的事情做為步驟
「步步為營」夢想、目標、步驟
結合在一起的討論。

作者舉了參加馬拉松比賽，卻沒有安排有節奏的訓練，
憑藉意志力硬跑19英里，差點掛了的故事。
告訴我們完成目標，設定小目標與步驟的重要性。
除了運動，減重也是。

比起瘦身而是每天循序漸進的思考，

上一周花了多少時間思考必須怎麼做才能吃低卡路里與食物。

實驗結果
逐步減重，在六周都吃健康食品，比每天幻想減重成功的人瘦的多。
作者下了結論：改變行為要把中旬放在日常過程而不是結果。

書中分享了大量的案例跟故事非常的好讀
在裏頭我最喜歡的章節是 神經科學再造，

對我而言，這一章像是分享一些心理暗示，

讓我們可以擺脫人生的壞事

174頁分享了一個失戀男透過密碼改變人生的故事，

為了擺脫被前妻拋棄的情緒，他的密碼改成「[email protected]」

每次按下密碼，都讓他感受舒服。

原來這是心理學重組大腦的重要招數

「神經再造工程」

這招有用之後，他又試了下一招把密碼改成

（把煙永遠戒了）

作者認為傳統智慧的方法之所以不夠有用，

是因為弄錯順序，持久行為的改變開端，不是由大腦先下令，

而是在行為做小幅改變，然後再由大腦反省這項改變。

@神經再造工程強調的不是自我喊話

（我很好，我很棒這類的）而是從行為著手，

用行為再造的心態，不再認定自己是輸家。

神經再造工程不但能改變我們自己的行為，

也能改變別人。

例如讓人只用某些特定產品、頂級服務。

神經再造工程是透過兩種心理過程，

使人不斷做一件事。

一，自我說服，某件事對自己很重要，

要持續做。

二，回憶過去做的事情，建立一種自我認同。

這本書分享的方法與技巧在我看來很實用。
分享給大家。

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木子米米食遊記
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