[心得] 這一生的幸福計畫:創造快樂,而不是尋找
網誌附圖版: https://www.yeshihyuan.com/2021/09/The-How-of-Happiness.html
為什麼要讀這本書?
一般的勵志書籍,往往只是成功人士的自身經驗,並不一定適用於其他人,而這本書的作者是名正向心理學家,根據的是客觀的科學證據,建議的行動比較能適用於大多數人。
另外,相較於精神醫學只著重於如何消除負面情緒,使我們回復到日常水準,正向心理學著重於如何提升正面情緒,使我們的生活過得更多采多姿。
如果你時常覺得生活無趣,看了許多勵志書籍、甚至是找醫生吃藥,卻都沒什麼效果,那麼你可以考慮看這本書。
這本書在講些什麼?
什麼是幸福的關鍵?
你的人生在追求什麼?財富自由?身體健康?理想伴侶?其實這些目標的最終目的,都是為了得到幸福。然而你知道這些常見目標能夠提升多少的幸福呢?只有10%。因為我們擁有強大的適應能力,不只是痛苦,連快樂也會逐漸無感。
那麼什麼才是幸福的關鍵因素呢?事實上,我們有50%的幸福水平是由基因決定的,有的人天生就是比較容易感到不幸福,就跟有的人天生就是比較容易胖是一樣的。同卵雙胞胎即便是寄宿在不同的家庭長大,他們彼此的幸福程度仍然不會相差太多。
所以不幸福的人們要就此絕望了嗎?並不是,根據過往數十年的研究經驗,作者指出我們還有40%的改善空間,完全取決於我們的主觀行動。因此她在書中列出了十二個有實驗證據的作法,並且提供了一些心理測驗來幫助你評估和決策。
有哪些幸福的策略?
雖然書中列出的十二項行動很多你都聽過,但是如何落實在生活中,才是這本書最有價值的地方。作者在各項行動中列舉了許多例子、說明執行時須注意的罩門和訣竅,並且探討這些行動影響幸福的可能原因,也幫助我們釐清了許多常見的迷思。
由於並不是所有的行動都適用於所有人,而我們也無法一次養成那麼多新的習慣,因此作者建議你可以根據自己的強項、弱點、以及生活型態去做考量,從中挑選出最適合你的三項行動,並在實行一陣子後重新評估自己的幸福水平。若你發現這項行動能帶給你很大的幫助,作者也有在各項行動的結尾列舉出可以延伸嘗試的行動。
一)表達感恩
二)培養樂觀心態
三)避免想太多與社會比較
四)行善
五)培養人際關係
六)發展因應策略
七)學習寬恕
八)增加心流體驗
九)品味生活樂趣
十)設定及追求人生目標
十一)信仰宗教或培養靈性
十二)照顧身體(冥想、運動、表現得像一個快樂的人)
實際的運用與感受
根據書中的建議,我挑選了「表達感恩、設定及追求人生目標、照顧身體」三項,作為我的主要行動。
「感恩,是種對生命讚嘆和感謝的感覺」。我花了三個月,逐步的養成了每天書寫感恩日記的習慣,也與朋友分享了感恩的好處,進而獲得一同感恩的夥伴。藉由感恩,我深刻的察覺到他人在我生活中的重要性,也深深的感謝那些能讓社會順利運作、甚至是帶來美好體驗的人們。藉由感恩,我也了解到了自己的價值,發現自己並不是孤單的一個人。
「目標的存在,其實跟目標的達成一樣重要」。微小的目標,能使我們進入心流;遠大的目標,能使人生獲得意義。我開始每天擬定隔日計劃,看著累績的紀錄,逐漸地了解到自己更長遠的目標,進而能寫出每周、每月、每季、每年計劃。藉由計劃,我逐漸地減少了焦慮,與無意義的網路漫遊;藉由紀錄,我逐漸地看到自己的進步,因而感到自豪。
「正念,是不帶評價的觀察自己的想法與身體感覺」。我參與了八周的正念課程,試著練習更有意識、更專注的生活。藉由正念,我察覺到想法、情緒、身體感覺、以及行動之間的連結,也逐漸地能在刺激與反應之間多留一點時間給自己,像是察覺到自己有生氣的身體反應時,能不立即決定,而是遠離現場、隔日再談、或是找其他人聊聊,進而能做出更好的決定。
結語
這本書的內容十分豐富,值得你一讀再讀,並且反覆執行書中的建議。
我自己覺得最大的轉變,是我在回顧這些行動的成果時,覺得自己變得更有價值、生活得更有意義;看著自己累積的成就,開始相信自己未來會過得更好,也更容易感到知足;面對生活中的不如意,也能理解到「這個世界可以是既可怕殘酷,但同時也是豐富美好的」。
如果你目前還缺乏一個人生目標,那麼不妨先買下這本書,開啟一個幸福計畫吧!
後記
作者後來有再出一本更具實用性質的書:「練習,讓自己更快樂」,相較於「這一生的幸福計畫」是著重於快樂策略的介紹與應用,「練習,讓自己更快樂」則是著重於特定情境和迷思的處理。由於真正會對我們情緒造成長久影響的,不是情境或事件,而是我們的信念和反應。因此作者會在書中幫助我們破除許多迷思,進而讓我們對自己的選擇有更正確的期待。
如果你覺得「這一生的幸福計畫」中的建議不夠明確,或是你只想讀一本書來省時間,那麼「練習,讓自己更快樂」會是更好的選擇。
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推,覺得改變自己才有創造幸福的機會
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推~也覺得這一本很棒~
感謝分享!
推屬於你的行動心得
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