[心得] 《零干擾》：善用決策系統找回注意力

在充滿雜訊的世界裡，每個人都能透過網路，輕易地接收世界各地的最新消息。手機上的小紅點提醒我們點開訊息，自動跳出的廣告吸引我們的注意力。我們看似很忙，卻總是在瞎忙；我們知道設定目標的重要性，卻總是因為不重要的瑣事，阻礙自己前進。

然而，時間與精力是人生最珍貴的資源。唯有當我們有意識地掌控專注力，才有餘裕完成更重要的事情。或許在追求目標的路上滿是荊棘，但只要用對方法，理想生活就能離我們越來越近。

全心聚焦成功，將雜事拋在腦後

今天要分享的這本書是《零干擾》，作者羅伯．哈契（Rob Hatch）是知名的企業教練，致力於協助管理者提高專注力，幫助他們在工作與生活上更有效率。

你注意過嗎？在焦慮與壓力漸增的時代下，學會「多工處理」（Multitasking）似乎是現代人的基本技能，然而這項能力，是否真的幫你提升工作效率？許多人在開會時，會同時回覆客戶郵件；回覆郵件時，又忍不住被右下角的通知給吸引。每一項注意力的轉換都是一個決定，而每一個決定，都會讓你在目前做的事情上分心。

為此，作者分享許多個人經驗，並提供一套「把成功放在眼前」（Put success in yourway）的概念，幫助讀者不再因為決策疲勞（Decision Fatigue），而在無意間失去人生的主導權。

避免抉擇疲勞，簡化選擇的必要

書中有句話我很喜歡：「每一項行動都要做出決定，不管這個決定有多微小；每一項決定都會花到我們的時間，不管這個時間有多短暫。」

是呀，即便只是微小的決定，都是人生寶貴的光陰。仔細觀察許多成功人士，他們幾乎都有一套固定的常規。舉例來說，臉書創辦人馬克．祖克柏（Mark Zukerberg）經常身著灰色T恤搭配牛仔褲，賈伯斯（Steve Jobs）則以黑色高領上衣聞名。 他們都注意到思考各項選擇，要付出極大的精力，若能減少生活的各項決策，才能專注在更重要的事情。

我們也能仿效類似的做法，像是在工作前一晚想好隔天要穿的衣服，或是在購物前先想好購物清單，甚至在一週開始前，就寫好接下來的工作計畫。提早做好規畫，就能避免需要選擇的機會。當我們越能簡化需要專注的事情，也就越能減化達到目標的路徑。

奪回被偷走專注力，我們能這樣練習

除了減化生活裡做選擇的機會，作者也分享許多獨特的觀點，幫助我們奪回被偷走的專注力。我從中分享三種方法，期望能帶給你更多力量。

方法1. 清除甲板，排解擾亂你的情緒

「清除甲板」（Clear the decks）原先是航海術語，形容在海上遇到緊急狀況時，水手們必須移除或綁緊在船上會鬆脫的東西，才有機會在戰鬥中獲得勝利。

許多人都曾有這樣的經驗，對尚未完成的工作感到焦慮，一想到即將到來的專案就開始擔心。事實上，這些情緒就如同甲板上等待清除的雜物，若不盡快清除，就可能在關鍵時刻阻擋我們前進。

想要達成你的人生目標，就要減少無謂的煩惱，將心靈甲板上的雜物清除，才能幫助我們在重要時刻提高專注力，為人生開創更好的契機。

方法2. 把成功放在眼前，而非執著失敗的過去

人們經常執著過去的失敗，而非專注重要的未來。打個簡單的比方，你訂下要每天跑步的目標，但只維持了兩個禮拜，大多數人會因為「只維持」兩個禮拜，而感到灰心。然而，若能思考自己是如何堅持兩個禮拜，將有效幫助我們奪回專注力。

很有趣吧．這就是反思實踐（Reflective Practice）的核心，也是作者強調「把成功放在眼前」的思維。專注未來的成功，而不是埋首於失敗中。為了達成每天跑步的目標，我們可能提早一小時起床，前一晚先將運動服準備好，或在想放棄時對自己打氣。

不論你列出什麼答案，都是讓你成功的架構與模式。當我們把焦點放在如何達成目標上，才能利用這股動力，繼續推動我們前進。

方法3. 斷絕干擾，用紙筆捕捉思緒

現代人仰賴科技的便利，卻也因此分散寶貴的注意力。許多人會因為過度在意手機的訊息，而無法專注於眼前的工作。為了全新聚焦，就要懂得斷絕外界干擾，像是開啟飛航模式，或關閉不重要的通知，甚至限定自己使用手機的時間，都能有效奪回專注力。

倘若你在工作時，腦中突然竄出某個生活尚未處理的瑣事，我們可能會因為擔心遺忘，而趕緊用手機紀錄。作者分享自己遇到類似狀況時，會把思緒寫在紙本上。是的，用手寫下。相較於快速地紀錄在手機，手寫反而能讓我們沉澱下來，並保持原先的專注。

邁向成功，創造零干擾的專注世界

源源不絕的資訊洪流將我們淹沒，海量般的訊息讓人感到窒息。我們看似同時處理很多事情，卻在轉換任務中耗費不必要的精力。

有目標固然重要，但懂得提升專注力，才是邁向成功的關鍵。從現在起，不妨思考生活中有哪些選擇可以簡化，並適時地清除心靈雜訊，不再讓過多的資訊淹沒自己，而是找到適當的空間喘息。

透過每天不斷堅持，我們就能奪回被分散的專注力。你將發現，不僅只是工作效率的提升，你也因為長期投入在值得的事，生活變得更加耀眼。

或許，一個從來沒有遇見過的零干擾世界，此刻就在自己的內心裡開展。

原文出自：https://everymit.com/attention-the-power-of-simple-decisions-in-a-distracted-world/#copy_link

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