Re: [問題] 一日北高所需的課表和體力?
雖然我沒騎過北高 但是我之前的經驗 應該可以給你一點建議
以你跑步的月均量和完成金石馬的時間來說都很不錯了
但是體力有了 就差異在異種運動的轉換
騎車會比跑步輕鬆 但是問題在於時間拉長後的不適感
騎車四小時 您可能不會累 但是你的腰背屁股和手臂肩膀會先受不了
因為你並不習慣這樣子的維持動作 停下來休息會好一點
但是並不會解決問題 那只是治標不治本
回到正題 若是以您目前的體力 是可以完成一日北高 只是會痛苦很多點
那要正常一點的完成的話 你可以先從騎一小時的自行車開始
1Hr -> 2Hr -> 3Hr -> 4.5Hr -> 6Hr -> 9Hr -> 13Hr ...
循續漸進的把手腰尻的習慣練起來 這樣騎起來就會負擔小一點
若是目標不止於一日北高 那又是另外的題目了
以前我也習慣騎長程的距離 但是上了年紀後只要不練習 一樣被打回原形
所以 有能力時請好好把握機會吧!
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謝謝y大分享 記下來
其實我和你相反 那時騎乘量大的時候 大約6hr就有200公里來回能力 但我跑去跑馬拉松也是6hr才回來 差點被關門 所以你有sub4 體力來說很OK 主要是不習慣的問題
※ 編輯: yangjiy (61.227.170.225 臺灣), 03/22/2023 15:08:05謝謝y大 很受用
推。騎車是長時間維持固定姿勢，還是需要練習去讓
肌肉習慣該樣運動的方式。心肺基本上不會是您的問題
。
騎車和跑步的差異還有在於鐵屁股。能在單車上坐多久
。坐不住的話體能再好也沒用。但如果好到全程抽車就
當我沒說過xd
如果只求完賽，有訓練台的話，練到可以一直坐在上
面騎六小時就夠了。單純是練鐵屁屁跟調整座艙。北
高騎乘速度25km就可完賽，單就體能來說，平時有在運
動的不會有太大問題。
我騎過雙塔，但是要我在訓練台上六小時我絕對不幹
= =我騎北高前訓練台最多3小時 北高沒那麼難啦
這兩年北高雙塔還有練習遇到的最大問題是耐熱
訓練台六小時太扯了....
抱歉，沒說清楚，不能講一直，中間每一個多到兩小
時還是會下來休息補給五到十分鐘，就照行程規劃走。
瓦數貧弱，只能練縮短休息時間。
我騎過北高，訓練台兩小時都坐不住。。
ㄧ直在訓練台六小時，我覺得是在訓練膀胱！
姿勢對、座艙設定ok，還有核心不要太差，這些搞定
比較重要，坐六小時有點自虐啊
感謝分享~
從跑步換到單車，最需要練的就是鐵屁股，再來是肩
頸，下背
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首Po小弟剛完成了4個月的馬拉松課表 每個月均量200k 並且在萬金石馬順利的sub4完成 一直很想完成一日北高 本身有點年紀了 現在不做 日後的無常更難預料 想請問 如果要完成一日北高 每個月大概需要騎多少![[問題] 一日北高所需的課表和體力?](https://img.youtube.com/vi/ZuVXr4vSqO8/mqdefault.jpg "[問題] 一日北高所需的課表和體力?")
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一個木桶能夠裝的最大容量取決於木桶中最短的木片， 一個騎士能夠騎得多遠取決於他最疏於準備的環節， 而這些環節就分布在騎士的頭頂到路面之間。 那年小年夜是我牽車第一年，第一次騎超過三百公里， 從台北公館河濱到台南的山邊小鎮，是我的自行車返家之旅，耗時 17 小時。7
若依照原PO在萬金石的成績 依照體力我相信不是問題 小弟全馬最快5:35半馬1:55而已 一日北高完騎四次 去年在逆風大熱天的狀態下![Re: [問題] 一日北高所需的課表和體力?](https://i.imgur.com/1vMtgebb.jpg "Re: [問題] 一日北高所需的課表和體力?")
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[遊記] 獨推，一日北高，完成！~以此活動，慶祝並紀念結婚一週年~ 終於跑了這條經典路線 慣例的先放Strava資訊 （我沒裝功率計，Strava生成的功率看看就好）![[遊記] 獨推，一日北高，完成！](https://i.imgur.com/7pwKLCjb.jpg "[遊記] 獨推，一日北高，完成！")
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[討論] 前柯粉潘先生真的很討厭柯文哲柯文哲完成一日北高了 其中一篇臉書貼文中引來前攝影師喊作秀：![[討論] 前柯粉潘先生真的很討厭柯文哲](https://i.imgur.com/X4DdgLFb.jpg "[討論] 前柯粉潘先生真的很討厭柯文哲")
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[閒聊] 2022 TBA 11/12 一日北高心得分享小弟有幸第一次參加一日北高，趁著還有記憶想分享一下心得： 從去年騎車開始，就給自己設下三個目標： 1. 武嶺 / 2. 如來神掌 / 3. 一日北高 在六月成功上武嶺之後，就決定報名11月的一日北高啦（還順便推坑了三個同事一起加入 ）想說既然柯P一把年紀都沒問題了，自己應該也可以做到。![[閒聊] 2022 TBA 11/12 一日北高心得分享](https://i.imgur.com/31TLoI4b.jpg "[閒聊] 2022 TBA 11/12 一日北高心得分享")
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[問卦] 騎一日北高比較累還是全程馬拉松累？單純好奇啦 因為也沒機會騎一日北高 沒人幫我開路 台灣交通又這麼危險 想問如果體力勉強可跑步跑完42公里馬拉松 去騎一人北高腳踏車 有機會完成嗎？8
Re: [問題] 訓練方式請益看起來你沒有找課表來跟? 我想板上強者大多會推薦你找個課表來練練看 漢森或是什麼的。 不過趁機分享一下自己瞎練的一點感覺供你參考。不具有科學根據，純屬心得分享喔 去年跟朋友一起報了台北馬，朋友有幫他自己擬好課表，我就瞎跟了一段時間。 課表包括輕鬆跑、間歇跑、長距離等等6
[問卦] 自行車一日北高有多難？我是肉咖盤爺啦 今天趁著元旦連假來衝一波台中台南 是還有體力再往暖市前進啦 但後來決定留著下次好了 是說180K差不多是一日北高的一半![[問卦] 自行車一日北高有多難？](https://i.imgur.com/rxWVdbXb.jpg "[問卦] 自行車一日北高有多難？")