[問題] 北高360訓練準備

dragon78051106/19 14:52買個車錶，看心律區間騎，長距離要的是穩定輸出不

dragon78051106/19 14:52暴衝，算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的

catbeer2000 06/19 15:00車錶目前用Bryton 420

catbeer2000 06/19 15:03這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3

catbeer2000 06/19 15:03但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ

alanzeratul 06/19 15:08提早出門吧，注意風向坡度，逆風跟1-2%長緩坡不要

alanzeratul 06/19 15:08硬衝，很容易抽筋，前面30k當暖身不要重齒，路線推

alanzeratul 06/19 15:08薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區

isohera 06/19 15:15你的月騎約300，加到500持續到11月

isohera 06/19 15:24長途賽事堆量是唯一解，無捷徑

LaPass 06/19 15:48我自己是在健身房踩飛輪，漸漸加長距離測試體力夠不

LaPass 06/19 15:48夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店，甚至還有淋

LaPass 06/19 15:49浴間，要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。

LaPass 06/19 15:49然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易，因

LaPass 06/19 15:50為順風又團騎，光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多

z030060374 06/19 16:29找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補

z030060374 06/19 16:29給品補胎工具記得帶

z030060374 06/19 16:30以能夠順順騎完的強度巡航即可

dragon78051106/19 16:31白天一定要出去練車，熱耐性與抽筋是有關的，另外

dragon78051106/19 16:31水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天

dragon78051106/19 16:31氣熱不適應都有可能抽筋

dragon78051106/19 16:33還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了，溫差基

dragon78051106/19 16:33本都是10度以上，沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩

dragon78051106/19 16:33潰

yohobiology 06/19 17:01維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。

j2c3 06/19 17:02補給多一點電解質

geniousam 06/19 17:10甲仙 六龜來回 都很不錯喔

baldhead060606/19 18:17騎長途的，請塗抹凡士林!!

foreverwings06/19 23:21可以啦 多騎就可 找跨縣市的景點當動力

foreverwings06/19 23:21或每天上班改成騎車

foreverwings06/19 23:22想當初一日雙塔全場只有我一台登山車騎全程

ETJohn 06/19 23:2570公里就抽筋，你是開多大？

isohera 06/19 23:50樓上的，他肌肉有氧循環都還沒建好

tonny0620 06/20 00:03習慣長途後，就記得比賽要控制出力，不要一開始太用

tonny0620 06/20 00:04力爆掉就好了

heibow 06/20 09:56話說樓主有沒有找好到時要一起騎的隊友啊??

heibow 06/20 10:06看到了 跟朋友一起報 那建議就跟朋友一起練吧

heibow 06/20 10:07把跟車輪車的技巧練起來 省很多力

isohera 06/20 10:14heibow要能力差不多，團員跳光光還是一個推。

isohera 06/20 10:14還有可能是帶整路....

catbeer2000 06/20 10:18我朋友住台中QQ，到時候會在台北會合

catbeer2000 06/20 10:19之前有跟過車店約騎，集團效應真的很輕鬆

catbeer2000 06/20 10:21不過大家都是老手，加上車子還不錯，幾乎都是一二

catbeer2000 06/20 10:21級碳纖車，體力上有點跟不上，回程直接爆掉XD

catbeer2000 06/20 10:24感謝樓上各位大大的建議！

catbeer2000 06/20 10:25高雄的夏天真的不是普通的熱

husky2 06/20 13:01順順騎就騎的完，除非你要拼成績

husky2 06/20 13:04北高雙塔這種都是有氧騎，只要能克服瞌睡蟲+屁股撐

husky2 06/20 13:04的住，然後不要有嚴重的機械故障，都很容易完成

heibow 06/20 18:35第一次騎北高雙塔 頸 肩 背 腰 臀 腿 膝 都有可能爆

lonberk 06/21 13:26運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也

lonberk 06/21 13:26也隨著汗水流失，或是能量不足，肝醣來不及進入肌

lonberk 06/21 13:26肉所致，所以補充水分、電解質（例如運動飲料），吃

lonberk 06/21 13:26點食物（香蕉既能提供熱量又能補充鉀離子）、休息一

lonberk 06/21 13:27會都能有效改善。