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[問題] 北高360訓練準備

看板bicycle標題[問題] 北高360訓練準備作者
catbeer2000
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前輩們大家好

小弟去年騎了一趟琵琶湖之後
開始對公路車有興趣
在年底的時候買了人生第一台入門公路車
但怕自己三分鐘熱度,所以選擇迪卡儂RC120
後續有上卡、換坐墊、換外胎
騎了幾個月後,開始覺得要設一些目標
所以找朋友一起報了年底的北高360
有爬了很多文,也看了很多影片
目前每週固定會騎乘一趟百K
高雄<->旗山、高雄<->海豚灣、高雄<->台南…
平日會以夜騎居多(柴山、澄清湖TT)
請問高雄還有其他推薦的騎乘路線嗎?
https://i.imgur.com/4R1nIKc.jpeg

圖 北高360訓練準備
後續會再拉長距離到至少一次200K
9月有報名環恆春、10月會報大高雄百K
補給的部分是目前幾次比較頭痛的地方
因為南部超熱,早上6點就接近30度
每次休息都會補滿水、運動飲料
但到了70K後常常會抽筋
上週在甲仙雙腿抽筋定杆在路邊QQ
剩8公里就到小奇芋冰了,只能折返下滑
請問該如何改善抽筋狀況?
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問題整理
1.高雄有沒有推薦的長程路線
2.如何改善長途騎乘造成的抽筋
3.如何有效訓練品質(沒功率計,有心律錶)
小弟178/88 體脂24% 減重中QQ
PS.換車想等騎完360,當作達成目標的動力
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※ PTT留言評論
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dragon78051106/19 14:52買個車錶,看心律區間騎,長距離要的是穩定輸出不

dragon78051106/19 14:52暴衝,算好休息距離分配吃飯補給北高很簡單的

catbeer2000 06/19 15:00車錶目前用Bryton 420

catbeer2000 06/19 15:03這幾次都是心律區間壓在Z2-Z3

catbeer2000 06/19 15:03但上週騎到兩腿抽筋好幾次真的好崩潰QQ

alanzeratul 06/19 15:08提早出門吧,注意風向坡度,逆風跟1-2%長緩坡不要

alanzeratul 06/19 15:08硬衝,很容易抽筋,前面30k當暖身不要重齒,路線推

alanzeratul 06/19 15:08薦19甲-182-台29-台22 or 台1回市區

isohera 06/19 15:15你的月騎約300,加到500持續到11月

isohera 06/19 15:24長途賽事堆量是唯一解,無捷徑

LaPass 06/19 15:48我自己是在健身房踩飛輪,漸漸加長距離測試體力夠不

LaPass 06/19 15:48夠。健身房有飲水機、附近也有便利商店,甚至還有淋

LaPass 06/19 15:49浴間,要補給或休息甚至爆掉要停下也都很方便。

LaPass 06/19 15:49然後踩360km的飛輪跟北高360我覺得北高比較容易,因

LaPass 06/19 15:50為順風又團騎,光是有風吹可以散熱這點就會輕鬆很多

z030060374 06/19 16:29找一天早上買人+車搭火車到大甲然後一日中高試試 補

z030060374 06/19 16:29給品補胎工具記得帶

z030060374 06/19 16:30以能夠順順騎完的強度巡航即可

dragon78051106/19 16:31白天一定要出去練車,熱耐性與抽筋是有關的,另外

dragon78051106/19 16:31水分和電解質補充不夠或者過多、平日訓練不足、天

dragon78051106/19 16:31氣熱不適應都有可能抽筋

dragon78051106/19 16:33還有就是台北晚上出發到台南已經過中午了,溫差基

dragon78051106/19 16:33本都是10度以上,沒有白天曬太陽練車習慣的會很崩

dragon78051106/19 16:33

yohobiology 06/19 17:01維持心跳區間不要暴衝。提高耐熱。練好屁股。

j2c3 06/19 17:02補給多一點電解質

geniousam 06/19 17:10甲仙 六龜來回 都很不錯喔

baldhead060606/19 18:17騎長途的,請塗抹凡士林!!

foreverwings06/19 23:21可以啦 多騎就可 找跨縣市的景點當動力

foreverwings06/19 23:21或每天上班改成騎車

foreverwings06/19 23:22想當初一日雙塔全場只有我一台登山車騎全程

ETJohn 06/19 23:2570公里就抽筋,你是開多大?

isohera 06/19 23:50樓上的,他肌肉有氧循環都還沒建好

tonny0620 06/20 00:03習慣長途後,就記得比賽要控制出力,不要一開始太用

tonny0620 06/20 00:04力爆掉就好了

heibow 06/20 09:56話說樓主有沒有找好到時要一起騎的隊友啊??

heibow 06/20 10:06看到了 跟朋友一起報 那建議就跟朋友一起練吧

heibow 06/20 10:07把跟車輪車的技巧練起來 省很多力

isohera 06/20 10:14heibow要能力差不多,團員跳光光還是一個推。

isohera 06/20 10:14還有可能是帶整路....

catbeer2000 06/20 10:18我朋友住台中QQ,到時候會在台北會合

catbeer2000 06/20 10:19之前有跟過車店約騎,集團效應真的很輕鬆

catbeer2000 06/20 10:21不過大家都是老手,加上車子還不錯,幾乎都是一二

catbeer2000 06/20 10:21級碳纖車,體力上有點跟不上,回程直接爆掉XD

catbeer2000 06/20 10:24感謝樓上各位大大的建議!

catbeer2000 06/20 10:25高雄的夏天真的不是普通的熱

husky2 06/20 13:01順順騎就騎的完,除非你要拼成績

husky2 06/20 13:04北高雙塔這種都是有氧騎,只要能克服瞌睡蟲+屁股撐

husky2 06/20 13:04的住,然後不要有嚴重的機械故障,都很容易完成

heibow 06/20 18:35第一次騎北高雙塔 頸 肩 背 腰 臀 腿 膝 都有可能爆

lonberk 06/21 13:26運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也

lonberk 06/21 13:26也隨著汗水流失,或是能量不足,肝醣來不及進入肌

lonberk 06/21 13:26肉所致,所以補充水分、電解質(例如運動飲料),吃

lonberk 06/21 13:26點食物(香蕉既能提供熱量又能補充鉀離子)、休息一

lonberk 06/21 13:27會都能有效改善。