Re: [問題] 爆心跳是這種感覺嗎?
藉這個題目諮詢一下有關功率訓練的問題。
夏季在室內即使開了冷氣，相同的課表心跳明顯比春季高上3-5%，
想請教功率訓練高手，此時的對策是哪一種會比較好？
1. 原課表做得完就繼續做，只是會累一點沒關係
2. 降瓦數，讓身體的輸出跟之前一樣，避免overtraining
目前自己是選擇對策1，課表吃得完但很累，擔心一個夏天下來會讓身體累積大量的疲勞
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.136.57 (臺灣)
※ PTT 網址
→
我的做法是3 冷氣跟電風扇開更強
推
騎車降強度，跑步加回來
→
開窗啦 通風不足
推
我都直接跳車
→
跟你的訓練階段也有關 先確定你最近睡眠飲是否正常
飲食睡眠都正常。感謝以上建議，我再依照建議調整試試。
※ 編輯: tcchen33399 (114.44.66.32 臺灣), 08/04/2023 20:54:20推
這個是個好問題 我手邊沒書 十幾年前練100m有看教
→
科書練
→
查一下nsca的periodization/heat acclimatization
→
看看
→
Athletes should be acclimatized to the heat gra
→
dually over a [7- to 14-day] period.
→
我大致翻了一下nsca的課表 就大致方向建議來講 是2
→
.
→
在acclimatized的過程中, 代謝壓力的控制是為什麼?
→
是因為要適應. 保持壓迫的強度, 那循環系統/微血
→
管的曾加... blabla, 都會讓你更適應
→
計畫之外的意外的壓力(load)就要排除(保持load一樣
→
)
→
^增加
→
壓力-> 身體各系統的適應
→
而課表的規劃是以load的強度為具體變量
推
外騎跟訓練台一樣的課表心率會有差異我覺得很正常，
→
課表吃的下就沒關係，如果可以就把冷氣跟電扇在開強
→
一點吧。
![[問題] 爆心跳是這種感覺嗎?](https://i.imgur.com/pgUqOtDb.jpg "[問題] 爆心跳是這種感覺嗎?")
37
[心得] 淺談過度訓練大家都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞 肌肉版也常常看到有人發文詢問"自己這樣是否過度訓練了?" 那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢? 我們都知道在勞動、體能活動或體能訓練後，會產生疲勞(Fatigue) 而疲勞(Fatigue)又是一個非常複雜的概念![[心得] 淺談過度訓練](https://i.imgur.com/SDmFxH6b.jpg "[心得] 淺談過度訓練")
35
[問題] 訓練菜單請教請教訓練菜單，目標是一日北進這種百 K 以上長坡路線能輕鬆點。不求 sub 幾... 目前西進東進雙塔完成，42 歲，65 kg，FTP 235，週訓練約 8 小時，TSS 想卡在 450~5 00(上班累累)。 工具是智能訓練台+Zwift，有參考版內前人經驗，排了以下菜單，想請教各位大大有沒有 什麼調整建議?![[問題] 訓練菜單請教](https://i.imgur.com/ZlaT3TOb.jpg "[問題] 訓練菜單請教")
30
[心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復大家應該都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞，我也常常看到網路上不時會有人發文 詢問"自己是否過度訓練了?"，但很多人對過度訓練的實際概念、要如何判斷過度訓練及 發生過度訓練要怎麼調整自己的訓練計劃沒有概念。 那究竟什麼是過度訓練(Overtraining)呢?![[心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復](https://i.imgur.com/OAhNh9eb.jpg "[心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復")
21
[閒聊] GG 3.0--我的功率訓練起步(2)(前情提要： ) 各位單車版的板友晚安，今天想跟各位聊聊這兩個月以來， 我的訓練，以及其中發生的事情。![[閒聊] GG 3.0--我的功率訓練起步(2)](https://i.imgur.com/d6igLTnb.jpg "[閒聊] GG 3.0--我的功率訓練起步(2)")
21
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲5*5![[問題] 硬舉的安排](https://i.imgur.com/9V6AbAIb.jpg "[問題] 硬舉的安排")
13
[問題] 週期化科學訓練 幾個問題請教請教一下版上大大 ，好奇菜鳥有3個問題想問問 (1)一般路跑課表若採用週期化訓練似乎前後進度都有所謂四個部分， 就是基礎期、強化期、顛峰期、減量期，如果跑完還想繼續，就再經過一個恢復期再開始 重複訓練 我的問題是，那這樣週期化訓練應該都是會讓訓練的腿肌肉會越來越疲勞，所以經過減量3
[問題] 邁金 T300 功率增高時踩踏震動感 ？我在家踩zwift課表, 用的訓練台是邁金T300, 有開ERG 當課表功率增高時 (50W => 100W) 在沒變擋位的情況下, 因為有開ERG所以阻力增加 這時我會慢慢感到踩踏時開始有明顯的震動顆粒感 想請問訓練台使用邁金T300的朋友有沒有遇過類似的情形 ?2
[問題] TrainerRoad 匯出 訓練計畫 (已解決)抱歉 翻了一些舊文跟Google都沒有結果，因此上來詢問 最近剛訂閱TrainerRoad制定訓練課表，但是似乎沒辦法跟TrainingPeaks一樣 可以將訓練菜單輸出到Garmin碼表上。嘗試將App Connect重新連結也無效 這麼執著於Garmin，是因為Assioma的功率計，好像只有Garmin才能取得左右腳踏頻跟功率 用Zwift跑課表時也不會有相關資料輸出，想說有這數據還是希望可以加減參考